शराब के अवशोषण को कैसे कम करें और अधिक ध्यान से पियें
शराब पीने से आपके शरीर पर कई तरह से प्रभाव पड़ता है - भोजन के चयापचय के तरीके को बदलने से लेकर आपकी नींद में खलल डालने तक। शराब के अवशोषण को धीमा करने का तरीका सीखकर, आप बेहतर विकल्प चुन सकते हैं और नकारात्मक दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखते हुए भी सामाजिक अवसरों का आनंद ले सकते हैं।
शराब आपके सिस्टम में कैसे प्रवेश करती है?
शराब आपके पेट और छोटी आंत की परत के माध्यम से आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती है। यह कितनी जल्दी होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पीते हैं, आपके शरीर का प्रकार क्या है और आपने खाया है या नहीं। एक बार जब शराब आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाती है, तो यह संसाधित होने के लिए आपके यकृत तक जाती है।
अल्कोहल अवशोषण को धीमा करने के 10 तरीके
- पीने से पहले खाएं: पीने से पहले संतुलित भोजन करने से शराब का अवशोषण धीमा हो सकता है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ - जैसे ग्रिल्ड चिकन, साबुत अनाज, या सब्जियाँ - आपके पेट में शराब को लंबे समय तक रखने में मदद करते हैं, इसलिए यह आपके सिस्टम में धीरे-धीरे प्रवेश करती है।
- हाइड्रेटेड रहें: शराब से पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से इसे आपके पेट और रक्तप्रवाह में पतला करने में मदद मिलती है। हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण और हैंगओवर के लक्षण भी कम हो जाते हैं।
- अपने पेय सावधानी से चुनें: बीयर या शैंपेन जैसे कार्बोनेटेड पेय अवशोषण को तेज कर सकते हैं। इसके बजाय, चीजों को धीमा करने के लिए वाइन या गैर-कार्बोनेटेड मिक्सर के साथ एक साधारण मिश्रित पेय का प्रयास करें।
- अपने आप को गति दें: अपने पेय को जल्दी खत्म करने के बजाय धीरे-धीरे पियें। इससे आपके शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने के लिए अधिक समय मिलता है और आपके रक्त में अल्कोहल के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है।
- कैफीन के साथ मिलाने से बचें: कैफीन यह छिपा सकता है कि आप नशे में कैसा महसूस करते हैं, जिससे आप और अधिक पीने लगते हैं। यह अल्कोहल अवशोषण को भी तेज कर सकता है। मिक्सर के रूप में ऊर्जा पेय या कैफीनयुक्त सोडा छोड़ें।
- कम अल्कोहल वाले विकल्प चुनें: कम अल्कोहल वाले पेय चुनें, जैसे हल्की बीयर, वाइन स्प्रिट्ज़र, या अतिरिक्त मिक्सर से पतला कॉकटेल। उदाहरण के लिए, स्पार्कलिंग पानी के साथ वाइन मिलाने से हल्का, ताज़ा पेय बनता है।
- पेय पदार्थों के बीच ब्रेक लें: मादक पेय पदार्थों के बीच खुद को समय देने से आपके शरीर को उस चीज़ को संसाधित करने की अनुमति मिलती है जो आपने पहले ही पी ली है। इससे नशे में अचानक बढ़ोतरी को रोकने में मदद मिलती है।
- दवाओं से सावधान रहें: कुछ दवाएँ अल्कोहल के साथ परस्पर क्रिया करती हैं, जिससे इसके अवशोषण का तरीका बदल जाता है या दुष्प्रभाव बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, इबुप्रोफेन के साथ शराब मिलाने से आपके पेट में जलन हो सकती है। संभावित अंतःक्रियाओं के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
- पर्याप्त नींद लें: शराब नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है। अपने शरीर को स्वस्थ होने में मदद के लिए आराम को प्राथमिकता दें, खासकर यदि आप शराब पी रहे हों।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: सक्रिय रहने से आपका चयापचय बढ़ता है और आपके लीवर को शराब को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद मिलती है। यहां तक कि रोजाना टहलने से भी फर्क पड़ सकता है।
सारांश
इन सरल रणनीतियों का उपयोग करना - जैसे कि पीने से पहले खाना, हाइड्रेटेड रहना, कम अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का चयन करना और खुद को शांत रखना - आपके शरीर द्वारा अवशोषित शराब की मात्रा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। दवाओं के प्रति सचेत रहना, पर्याप्त आराम करना और सक्रिय रहना भी आपके शरीर को शराब से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है, इसके बारे में अधिक सुझावों के लिए, संवेदनशील पेट के लिए चयापचय, दवा के अंतःक्रिया और पेय विकल्पों पर हमारे लेख देखें।
