आप पहली बार शराब पी रहे हैं: क्या अपेक्षा करें और कैसे सुरक्षित रहें

किसी चीज़ को पहली बार आज़माना घबराहट पैदा करने वाला हो सकता है—चाहे वह कोई नया काम शुरू करना हो, कार चलाना हो, या अपना पहला पेय पीना हो। हम शराब पीने को प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, लेकिन यदि आप ऐसा करना चुनते हैं, तो जानकारी होने से आपको सोच-समझकर निर्णय लेने में मदद मिलती है। आइए जानें कि शराब पीने के दौरान और उसके बाद क्या होता है और दीर्घकालिक प्रभाव क्या दिख सकते हैं। शराब के प्रभाव को समझने से आपकी और आपके आस-पास के लोगों की सुरक्षा और कल्याण की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

आपका पहली बार शराब पीना कैसे अलग हो सकता है

आपने लोगों को फिल्मों में नशे में देखा होगा या दोस्तों से कहानियाँ सुनी होंगी, लेकिन हर कोई शराब के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। चूँकि यह आपका पहली बार है, आपके शरीर को पहले से कोई अनुभव नहीं है, इसलिए आप नहीं जान पाएंगे कि क्या अपेक्षा करें। यहां कुछ कारक दिए गए हैं जो पहली बार शराब पीने को अनोखा बनाते हैं:

• आप अपनी सीमाएं नहीं जानते. अनुभव के बिना, बहुत अधिक पीना आसान है। रक्त अल्कोहल एकाग्रता चार्ट मदद कर सकते हैं, लेकिन व्यक्तिगत सहनशीलता व्यापक रूप से भिन्न होती है।
• आप असहिष्णु या एलर्जीग्रस्त हो सकते हैं। अधिकांश लोग अल्कोहल असहिष्णुता के लिए पहले से परीक्षण नहीं कराते हैं, इसलिए प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं आश्चर्यचकित कर सकती हैं।
• साथियों के दबाव का विरोध करना कठिन हो सकता है। शराब अक्सर सामाजिक परिवेश में एक भूमिका निभाती है, और चूंकि यह निर्णय को प्रभावित करती है, इसलिए "नहीं" कहना अधिक कठिन लग सकता है।
• आप नहीं जान पाएंगे कि किस प्रभाव की अपेक्षा की जाए। शराब का नशा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, और अपरिचित लक्षण भ्रमित करने वाले या चिंताजनक हो सकते हैं।
• आपमें सहनशीलता नहीं है. आपका मस्तिष्क और शरीर शराब के अनुकूल नहीं हुआ है, इसलिए आपकी प्रतिक्रिया अधिक मजबूत और खतरनाक हो सकती है।
• आप शायद यह नहीं पहचान पाएंगे कि कब मदद मांगनी है। अनुभव के बिना, आपको यह एहसास नहीं हो सकता है कि आपको सहायता की आवश्यकता है - चाहे वह शराब पीना बंद करना हो, पानी लेना हो, या चिकित्सा देखभाल की मांग करना हो।

इन कारकों का मतलब है कि पहली बार शराब पीना अज्ञात लोगों के साथ आता है। आपको सुरक्षित और जिम्मेदार बने रहने में मदद करने के लिए, आइए देखें कि शराब पीने के दौरान और बाद में और लंबी अवधि में क्या उम्मीद की जानी चाहिए।

शराब का तत्काल प्रभाव

आप शराब पीने के 10 मिनट के भीतर ही शराब का असर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना और कितनी जल्दी पीते हैं, आपने खाया है या नहीं और वजन, स्वास्थ्य और लिंग जैसे व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है।

सबसे पहले, आप अधिक गर्मजोशी, आराम और अधिक मिलनसार महसूस कर सकते हैं। जैसे ही शराब आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, यह मस्तिष्क और शरीर के संदेश को धीमा कर देती है, जिससे असंतुलन, बिगड़ा हुआ निर्णय, धीमी प्रतिक्रिया, धुंधली दृष्टि और कम समन्वय होता है। शराब सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "फील-गुड" हार्मोन के स्राव को भी ट्रिगर करती है, जो अस्थायी खुशी या उत्साह पैदा कर सकती है।

हालाँकि ये प्रभाव प्रबंधनीय लग सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा करना आसान है। बहुत अधिक पीने से उल्टी, सिरदर्द, भ्रम, धीमी गति से सांस लेना, मोटर नियंत्रण की हानि या यहां तक ​​कि चेतना की हानि हो सकती है। यदि आप या आपका कोई परिचित गंभीर लक्षणों का अनुभव करता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें - नशा शराब विषाक्तता तक बढ़ सकता है, जो जीवन के लिए खतरा है।

शराब के दुष्परिणाम

जब आप शराब पीना ख़त्म कर देते हैं तो शराब का असर बंद नहीं होता है। आपका शरीर प्रति घंटे लगभग एक मानक पेय पर अल्कोहल संसाधित करता है, और इसके बाद के प्रभावों को - हैंगओवर के रूप में जाना जाता है - इसमें शामिल हो सकते हैं:

• निर्जलीकरण
• सिरदर्द और शरीर में दर्द
• चक्कर आना
• प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
• मतली या उलटी
• थकान
• चिड़चिड़ापन
• अत्यधिक पसीना आना

हैंगओवर आमतौर पर 24 घंटे तक रहता है। चूंकि यह आपका पहली बार है, इसलिए आपका शरीर अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया कर सकता है। लेकिन प्रभाव यहीं ख़त्म नहीं होते- लंबे समय तक शराब पीने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान हो सकता है।

शराब के दीर्घकालिक प्रभाव

शराब में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो हर बार पीने पर कोशिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं। समय के साथ, इसका परिणाम यह हो सकता है:

• जिगर की क्षति और रोग
• हृदय रोग का खतरा बढ़ गया
• शराब सेवन विकार (एयूडी)
• कुछ कैंसरों का अधिक खतरा
• याददाश्त की समस्या
• मनोदशा संबंधी विकार, चिंता और अवसाद
• पाचन संबंधी समस्याएं
• कमजोर प्रतिरक्षा समारोह

ये स्वास्थ्य समस्याएं शराब से संबंधित मृत्यु दर में योगदान कर सकती हैं। शोध से पता चलता है कि शराब से होने वाली लगभग दो-तिहाई मौतें पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती हैं।

कितना है बहुत अधिक?

चूँकि आपके शरीर में सहनशीलता नहीं है, इसलिए आपका पहला पेय तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। जबकि "बहुत अधिक" व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होता है, मध्यम मात्रा में पीने के दिशानिर्देशों का पालन करना बुद्धिमानी है: पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक मानक पेय नहीं, और महिलाओं के लिए एक मानक पेय। याद रखें, एक कॉकटेल या बड़ी बियर में कई मानक पेय शामिल हो सकते हैं।

पहली बार शराब पीने के लिए व्यावहारिक सुझाव

सूचित रहने से आपको जिम्मेदार विकल्प चुनने में मदद मिलती है। यदि आप शराब पीने का निर्णय लेते हैं तो अपनी भलाई को प्राथमिकता देने का तरीका यहां बताया गया है:

• तैयार रहें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी योजनाएँ बताएं, एक निर्दिष्ट ड्राइवर की व्यवस्था करें और समझें कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।
• खूब सारा पानी पीओ। शराब के निर्जलीकरण प्रभावों का मुकाबला करने और हैंगओवर के लक्षणों को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
• पहले ही खा लें. प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाला संतुलित भोजन शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है।
• याद रखें: कम ही अधिक है। आप अभी तक अपनी सीमाएं नहीं जानते हैं, इसलिए खुद को गति दें। कम शराब का मतलब है अधिक नियंत्रण और बेहतर स्वास्थ्य।
• मौज-मस्ती के लिए आपको शराब की जरूरत नहीं है। इसके बजाय बातचीत और गतिविधियों पर ध्यान दें। शराब-मुक्त विकल्प चुनकर बिना किसी परिणाम के अवसर का आनंद लें।
• गैर-अल्कोहल पेय पर स्विच करें। अपने आप को गति देने के लिए मादक और गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों के बीच विकल्प चुनें - आप गैर-अल्कोहलिक विकल्प को भी पसंद कर सकते हैं।

पहली बार शराब पीना तनावपूर्ण नहीं है, लेकिन यह एक ऐसा निर्णय है जो आपकी भलाई को प्रभावित करता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं तो इन युक्तियों का पालन करके आप सचेत रह सकते हैं।

स्मार्ट सिप

पहली बार शराब पीना पेचीदा या भारी लग सकता है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। हालाँकि आप ठीक-ठीक अनुमान नहीं लगा सकते कि आप कैसा महसूस करेंगे, शराब के प्रभाव को जानने से आपको अनुभव को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने में मदद मिलती है। शराब पीना एक आवश्यक संस्कार नहीं है - यह ऐसे व्यवहार को जन्म दे सकता है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। यदि आप वह पहला पेय लेने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें: नुकसान अक्सर किसी भी अनुमानित लाभ से अधिक होता है।