Gerenciando o ciúme nos relacionamentos

Seu parceiro tem trabalhado em estreita colaboração com um novo colega de trabalho que é inteligente e atraente. Você começa a se preocupar que eles possam desenvolver sentimentos por essa pessoa e logo essas preocupações se transformam em amargura. Você se pega navegando pelas redes sociais em busca de sinais de infidelidade.

O ciúme é uma emoção poderosa que pode ser difícil de controlar. Pode criar o caos, prejudicar relacionamentos e interferir na sua felicidade. Se você está se perguntando como superar o ciúme, lidar com um parceiro ciumento ou evitar que o ciúme prejudique seus relacionamentos, é hora de entendê-lo melhor. Este artigo explora o que é o ciúme, por que pode ser problemático e oferece dicas práticas para administrá-lo de maneira eficaz.

O que é ciúme?

Todos nós já sentimos ciúme – aquele “monstro de olhos verdes” sobre o qual somos avisados. É uma emoção complexa que normalmente surge quando tememos perder alguém ou algo importante para nós.

O ciúme é diferente da inveja. A inveja envolve querer o que outra pessoa tem, como o carro novo de um amigo ou a promoção de um colega. O ciúme, entretanto, costuma ser acompanhado de ressentimento, raiva, hostilidade e sentimentos de inadequação. Geralmente decorre de insegurança, baixa autoestima ou medo de ser indigno. Em casos graves, o ciúme pode levar à paranóia, desconfiança ou até abuso.

Como o ciúme acontece

O ciúme é mais comum em relacionamentos românticos. Por exemplo, você pode sentir ciúme se seu parceiro passa muito tempo com alguém que parece ameaçador. Estudos mostram que homens e mulheres vivenciam o ciúme de maneira diferente: os homens costumam estar mais preocupados com a infidelidade sexual, enquanto as mulheres tendem a se preocupar mais com as conexões emocionais.

O ciúme também pode ocorrer em amizades, famílias ou no trabalho. Você pode sentir ciúme quando um irmão é elogiado por uma conquista ou um colega de trabalho recebe uma promoção que você desejava.

O ciúme é realmente tão ruim assim?

Apesar da sua reputação negativa, o ciúme é uma emoção natural. Em pequenas doses, pode nos lembrar de valorizar nossos relacionamentos. Por exemplo, o ciúme da amizade pode ajudar a proteger um vínculo estreito.

A verdadeira questão não é sentir ciúme – é como lidamos com isso. O ciúme desenfreado pode prejudicar relacionamentos e até causar sintomas físicos como dores de cabeça, insônia ou pressão alta. O ciúme patológico, que pode resultar de problemas de saúde mental, pode ser particularmente perigoso e muitas vezes requer ajuda profissional.

Como superar o ciúme

Compreender e controlar o ciúme pode melhorar seus relacionamentos e seu bem-estar geral. Aqui estão 10 estratégias eficazes:

• Reconheça seus sentimentos: admita quando estiver com ciúmes, sem se julgar. Reconhecer a emoção é o primeiro passo para controlá-la.
• Reflita sobre a raiz do seu ciúme: identifique o que realmente está causando o seu ciúme - seja insegurança, medo ou experiências passadas. Compreender a fonte ajuda você a resolvê-la.
• Expresse suas preocupações: converse calmamente com a pessoa envolvida. Explique seus sentimentos sem acusá-los, o que pode fortalecer a comunicação e a confiança.
• Identifique suas necessidades: use o ciúme como uma pista para necessidades não atendidas. Pergunte a si mesmo o que você realmente deseja e como pode trabalhar para isso.
• Cultive o amor próprio: aumente sua autoestima concentrando-se em seus pontos fortes, praticando um diálogo interno positivo e participando de atividades que você gosta.
• Pratique Mindfulness: Preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. A atenção plena ajuda você a observar o ciúme sem permitir que ele o controle.
• Pratique a gratidão pelo que você tem: Mantenha um diário de gratidão para se lembrar das coisas boas da sua vida, o que pode reduzir os sentimentos de ciúme.
• Faça uma pausa: afaste-se quando as emoções estiverem intensas. Faça um diário, medite ou faça exercícios para obter perspectiva e se acalmar.
• Fale com um amigo de confiança: compartilhe seus sentimentos com alguém em quem você confia. A ventilação pode proporcionar alívio e ajudá-lo a ver as coisas com mais clareza.
• Fale com um terapeuta: Procure ajuda profissional se o ciúme se tornar insuportável. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir problemas subjacentes e desenvolver estratégias de enfrentamento.

O resultado final

O ciúme é uma emoção normal, mas se torna problemático quando assume o controle de sua vida e de seus relacionamentos. A chave é reconhecer seus sentimentos em vez de ignorá-los. Se você estiver usando mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como beber em excesso, considere experimentar o Quitemate – um aplicativo apoiado pela neurociência que ajuda as pessoas a criar hábitos mais saudáveis ​​e a melhorar seu bem-estar.