重新思考欢乐时光：健康庆祝指南

我们都去过那里。今天是星期五，欢乐时光似乎是完美的奖励。你喝了一杯来放松一下，但一杯很快就变成了三杯。第二天？不太令人愉快。这让你质疑“快乐酒精”的整个概念。如果它应该让我们感觉良好，为什么它经常让我们感到焦虑或沮丧？是时候重新定义我们的传统了。通过探索另类的欢乐时光，我们可以创造一个真正健康的欢乐时光，支持我们的福祉，让每一天都成为真正快乐的饮酒日。

酒精对情绪影响的科学

有没有注意到在欢乐时光喝第一口感觉就像瞬间释放？有一个科学的解释。酒精是一种精神活性物质，这意味着它直接影响您的大脑化学物质和情绪。这可能感觉像是通往幸福的捷径，但其影响往往是暂时的，并可能导致情绪过山车。了解这个循环是做出更有意识的饮酒选择的第一步。最初的嗡嗡声可能感觉很棒，但重要的是要认识到你的大脑和身体正在发生什么，因为一旦酒精消退，愉快的感觉就会被不太理想的情绪所取代。

为什么酒精最初感觉良好

当你喝第一口酒时，你的大脑会释放大量多巴胺，这是一种神经递质，通常被称为“感觉良好”的化学物质。当您吃美味的食物、获得晋升或与朋友欢笑时，也会释放出同样的化学物质。它创造了一种愉悦和奖励的感觉，这就是为什么第一杯饮料可以让你感到如此放松和快乐。酒精还会增加 GABA（一种镇静神经系统的神经递质）的活性，从而降低抑制力和社交能力。这种化学混合物就是欢乐时光让人感觉如此愉快的原因。它可以暂时平息焦虑的想法，让社交变得更容易。

当好感消退时

不幸的是，酒精带来的最初情绪提升是短暂的。当你的身体处理酒精时，那些让人感觉良好的化学物质会下降，通常会让你感觉比开始喝酒之前低落。如果你经常喝酒，你的大脑就会适应多巴胺和血清素的人工增加。它自身产生的这些化学物质开始减少，这意味着您可能会开始在日常生活中感到平淡、焦虑或抑郁。这就形成了一个循环，您可能会觉得自己需要喝一杯才能回到正常的基线，这种模式很难打破。

酒精如何加剧焦虑和抑郁

虽然许多人喝酒是为了缓解焦虑，但酒精最终会使情况变得更糟。随着血液中酒精含量的下降，镇静作用逐渐减弱，通常会导致称为“焦虑症”的反弹效应。当你的大脑试图抵消酒精的镇静作用时，就会进入过度刺激的状态，这可能会导致坐立不安、易怒和高度焦虑。对于那些已有抑郁症的人来说，酒精会加深抑郁症的发作。它会扰乱睡眠，损害判断力，并消耗稳定情绪所需的大脑化学物质，使其成为心理健康的重大障碍。

不同类型的酒精如何影响情绪

您是否曾经感觉龙舌兰酒让您精力充沛，而葡萄酒则让您昏昏欲睡？你并不孤单。许多人表示，根据所喝的酒精类型，他们会经历不同的情绪。虽然每种酒精饮料的活性成分乙醇都是相同的，但其他因素也会影响您的感觉。其中包括饮料的浓度、您使用的混合器，甚至您自己的期望。您饮酒的社会背景也发挥着巨大的作用。在婚礼上喝一杯庆祝香槟与在拥挤的酒吧里快速喝几杯威士忌的感觉非常不同，即使饮酒量相似。

“快乐”酒的营销

酒类品牌擅长销售一种感觉，而不仅仅是一种产品。走在任何饮料过道上，您都会看到旨在唤起乐趣、放松、精致或叛逆感觉的瓶子和罐子。营销人员精心选择能够满足我们的欲望和愿望的名称、颜色和图像。 They know that we aren't just buying a drink; we're buying an experience.对于专为感觉更轻盈、更无忧无虑、远离饮酒潜在负面后果而设计的新产品来说尤其如此。他们承诺让您享受无忧无虑的乐趣，这对任何想要放松的人来说都是一个诱人的优惠。

欢乐时光的历史

正如我们今天所知，“欢乐时光”有着悠久的历史，可以追溯到 20 世纪初。欢乐时光起源于一个海军术语，最初是军舰上娱乐和放松的一段时间。对于在海上度过数月的水手来说，这种做法是至关重要的士气鼓舞。这个想法是通过各种形式的娱乐来打破他们日常生活的单调，从拳击比赛到音乐表演。

随着这一概念从海军生活延伸到平民社会，欢乐时光经历了重大转变。到了美国禁酒令时期（1920-1933），该术语开始具有现代含义。非法地下酒吧和地下酒吧提供欢乐时光，作为在更合法的晚餐时间之前吸引顾客的一种方式。这些事件的特点往往是非法饮酒和叛逆的社交精神。

禁酒令后，欢乐时光的概念进入了主流文化。酒吧和餐馆也采用了这种方式，在下午晚些时候和傍晚早些时候提供打折的饮料和开胃菜。这种转变不仅与经济有关，而且与经济有关。它反映了社会对休闲和社交态度的变化。第二次世界大战后的时期，美国和世界许多地区的消费主义和休闲文化显着兴起。欢乐时光成为放松和友情的象征，是同事下班后放松和朋友聚会的时间。

全国欢乐时光日

每年 11 月 12 日庆祝的全国欢乐时光日已不仅仅是一个特价饮品和社交聚会的日子。它是对欢乐时光悠久传统的纪念，这是一种在全球社会习俗中根深蒂固的文化现象。随着清醒好奇运动的开展，这一天扮演着更加重要的角色，成为倡导平衡和谨慎的饮酒方式的平台。

如何避免酗酒

狂饮通常与欢乐时光相关，是一种导致血液酒精浓度达到 0.08 g/dL 的饮酒模式。这种情况通常发生在大约两小时内，女性喝四杯酒，男性喝五杯酒后。避免暴饮暴食对于身心健康至关重要。

为了避免在全国欢乐时光日（或任何一天！）酗酒，您可以采取以下措施：

• 设定个人限制。出发前，确定固定的饮酒量并坚持下去。这种先发制人的决策可以让您保持对酒精摄入量的控制。考虑寻找一个负责任的伙伴，例如有酒精意识或不喝酒的朋友，以帮助您坚持自己的极限。您甚至可以通过 Quitemate 应用程序的饮酒追踪器设置个人饮酒限制，并启用提醒您记录每日饮酒量的通知。
• 与非酒精饮料交替使用。每喝一杯酒精饮料，就喝一杯水或不含酒精的替代品。这个习惯不仅能让你保持水分，还能减慢你喝酒的速度。您可以尝试多种美味的无酒精鸡尾酒，从无酒精的玛格丽特酒和血腥玛丽酒到草莓罗勒柠檬水等水果混合物。
• 选择质量而不是数量。选择一种你真正喜欢的饮料，而不是为了喝多种饮料而喝。品尝一杯饮料可以增强体验并减少过度放纵的冲动。
• 进行正念饮酒。正念也可以应用于我们的饮酒行为！首先，你要端着饮料来。注意味道、质地以及它给你的感觉。正念可以将饮酒从无意识的习惯转变为有意识的选择。您甚至可以通过正念冥想来补充正念饮酒练习。我们在 Quitemate 应用程序上有几个指导课程！
• 计划饮酒以外的活动。组织或参加与酒精无关的活动。这可能包括游戏、跳舞或引人入胜的谈话，这些都可以带来乐趣，而不需要过量饮酒。
• 寻求支持公司。周围都是尊重您理性饮酒选择的朋友。支持性的陪伴可以显着影响你的饮酒习惯。如果您正在努力寻找志同道合的人，请考虑浏览 Quitemate 的匿名论坛。在这里，您会发现一个全球社区，其中的人们知道如何改变生活方式，例如减少或戒酒。
• 知道你的“为什么”。反思一下您减少饮酒的原因。无论是出于健康、财务还是个人原因，牢记“原因”都可以成为强大的动力。

常见问题解答

为什么我喝了几杯后第二天会感到如此焦虑，即使我玩得很开心？这种感觉非常普遍，甚至有一个名字：“焦虑感”。当你喝酒时，酒精会让你的大脑平静下来。为了平衡，您的大脑会进入过度活跃状态以抵消镇静作用。一旦酒精消失，你就会感到过度刺激、焦躁不安和焦虑。这不是个人的失败；而是个人的失败。这是对大脑化学物质试图再次找到平衡的直接生理反应。

真的是龙舌兰酒让我的行为与喝酒时有所不同吗？虽然我们许多人发誓不同的饮料会带来不同的情绪，但所有饮料的活性成分——乙醇——都是相同的。您感受到的差异通常归因于其他因素。龙舌兰酒等烈酒的酒精浓度较高，通常作为小酒或烈性鸡尾酒饮用得更快。这会导致血液中的酒精含量更快地上升，这比长时间喝一杯葡萄酒会让人感觉更不舒服和更强烈。您的环境和期望也发挥着重要作用。

我怎样才能建议一个不喝酒的欢乐时光而不让我的朋友认为我不好玩？关键是将其视为令人兴奋的替代方案，而不是限制。不要说“我们别喝酒了”，而是尝试建议一项特定的、有趣的活动。你可以说，“这家很棒的新咖啡馆，里面有令人难以置信的甜点，我想尝尝”，或者“我们去看看那个新的攀岩馆，然后吃点东西怎么样？”通过专注于新颖的体验，您可以将目标从喝酒转移到仅仅共度美好时光。

如果我知道喝酒会让我情绪低落，为什么当我和朋友出去时很难拒绝呢？这是一个很多人都经历过的强大循环。你的大脑天生就会寻求奖励，并且它已经学会将饮酒与社交联系、放松和乐趣联系起来。这会产生一种强大的心理吸引力，可以超越你的逻辑知识，让你以后可能感觉更糟。这是多年社会适应强化的习惯。打破这个习惯首先要善待自己并认识到这种模式。