打破循环：孤独和酒精

想象一下孤独的感觉。你不会打电话给朋友或培养一个爱好，而是想：“也许喝一杯会有帮助。”这是一个快速解决办法，但快速并不意味着健康——对于酒精来说，这个简单的答案往往会随着时间的推移导致更多的孤立。奇怪的是，减少或戒酒一开始也会感到孤独。那么究竟发生了什么？

摆脱孤独和成瘾是很棘手的。孤立和成瘾背后的科学依据是什么？为什么那些与毒瘾作斗争的人经常会退缩？为什么我们有时会尝试用酒精来对抗孤独？让我们探索这个先有鸡还是先有蛋的困境，了解它的挑战，并学习如何克服它们。

孤独大脑的科学

为什么我们会感到孤独？当我们感到孤独时，我们的大脑会发生什么？孤独就像对联系的渴望——从生物学上提醒我们，我们是需要彼此的社会生物。

• 大脑的社交机制：前额皮质、杏仁核和海马体等区域帮助我们解读社交线索、产生同理心和建立联系。当我们感到孤独时，这些区域可能会表现不佳，从而使人与人之间的联系变得更加困难。
• 社会神经化学物质：多巴胺和催产素发挥关键作用。多巴胺奖励我们积极的社交互动，鼓励我们去寻找它们。催产素，“爱情荷尔蒙”，帮助我们建立联系和共情。
• 孤独警报：当我们缺乏联系时，这些化学物质的水平就会下降。大脑发出求救信号，敦促我们寻求社交联系。
• 孤独和压力：长期孤独会增加皮质醇等压力荷尔蒙。这不仅会影响情绪，还会削弱免疫系统，随着时间的推移会增加患心脏病的风险。

1. 孤独的螺旋：孤独如何引发对酒精的渴望

孤独是一种复杂的情感，常常让我们渴望安慰或逃避。当我们感到孤立时，我们的大脑会寻求缓解——而酒精似乎是一个简单的答案。但为什么孤独会特别引发对酒精的渴望呢？

• 渴望的神经科学：孤独会改变大脑的化学物质，特别是影响与奖励相关的神经递质，如多巴胺。酒精会使多巴胺暂时升高，产生短期修复效果，让我们想要更多。
• 压力荷尔蒙在起作用：孤独会提高皮质醇水平。我们可能会求助于酒精来麻痹压力，但它只会减弱所有情绪——包括那些帮助我们建立真正联系的情绪。
• 心理健康影响：持续的孤独感与抑郁和焦虑有关。酒精看似是一种逃避，但它是一种镇静剂。随着时间的推移，它会加深孤独感，形成渴望和孤立的循环。

2.酒精错觉

我们有时将酒精视为解锁社交能力的钥匙。一两杯酒可以让我们感觉更外向、更少压抑。我们可能认为自己更有趣、更健谈、更容易联系。但这往往是一种错觉。

虽然酒精被视为一种社交润滑剂，但随着时间的推移，它实际上会让我们更加孤立。过量饮酒会导致疏远他人或破坏人际关系的行为。酒精会让你成为派对上的焦点，但它也可能让你完全从宾客名单中消失。

The Social Brain on Booze: A Reality Check

酒精可能会暂时降低社交焦虑，但它不会提高社交技能——事实上，它可能会伤害他们。谈话变得模糊，笑话平淡无奇，我们阅读房间的能力也受到影响。

• 偏离提示：酒精会影响负责同理心和解读社交线索的大脑区域。随着时间的推移，大量饮酒会使这些技能变得迟钝，使有意义的联系变得更加困难。
• 情绪过山车：酒精会改变情绪，迅速从高点转变为低点。这些转变不仅让我们感到困惑，也让那些试图与我们联系的人感到困惑。
• 沟通难题：酒精会损害记忆力和清晰的沟通，使得建立持久的关系变得困难。

The Social Consequences: Navigating the Aftermath

随着时间的推移，酒精可能会从社交润滑剂转变为社交破坏者。人际关系可能会因误解、忘记谈话或因饮酒引发的争吵而受到影响。

• 可怕的第二天：清醒会带来尴尬、遗憾和自我怀疑，进一步动摇我们的社会信心。
• 恶性循环：一开始作为联系方式的事情最终可能会以孤立结束。当行为在影响下发生变化时，朋友可能会疏远，导致更多的孤独感——而且通常还会导致更多的饮酒。

3. 康复过程中的孤独：拥抱新常态

戒酒也会带来某种形式的孤独感。好消息？这种类型是暂时的，当您围绕更健康的选择重建生活时，可以带来更丰富、更真实的联系。

• 面对空虚：戒酒意味着面对它所掩盖的混乱。你正在面对失去应对机制和潜在的孤立感。这就像聚会结束后关掉喧闹的音乐一样——一开始会感觉很安静。
• 改变社交模式：您的社交生活可能会发生变化。仍然喝酒的朋友可能不理解你的旅程，从而产生距离。但不同并不意味着更糟——咖啡聚会等清醒的聚会可以带来更深入的联系，而不会宿醉。
• 寻找新的部落：随着您的生活方式发生变化，您的社交圈也会发生变化。找到清醒的社区可能让人望而生畏，但许多人都走在同样的道路上，并且可以提供支持。

一线希望：恢复孤独可以成为成长的催化剂。这是一个重新发现自己、建立真正的关系、参与真正带来快乐的活动的机会。

4. 打破循环：战胜忧郁的步骤

准备好打破酒精与孤独的循环了吗？无论您处于旅程的哪个阶段，以下实用步骤都可以为您提供帮助。

• 寻找得到它的人：加入支持小组、清醒社区或在线论坛。与志同道合的其他人建立联系可以建立归属感和认可感。
• 尝试新的活动：投资于能带来快乐的爱好——艺术、运动、烹饪。他们提供成就并将您与志同道合的人联系起来。
• 练习正念：冥想或瑜伽可以提高“需要喝一杯”时刻的意识，减少冲动，并帮助您感受到存在感。
• 清醒社交：举办或参加无酒精活动（游戏之夜、读书俱乐部、社区聚会），打造充实的无酒社交生活。
• 志愿者：回馈社会让你结识新朋友，并通过帮助他人来提升你的情绪。
• 与治疗师交谈：如果孤独和酗酒让人感到难以承受，专业人士可以提供个性化的策略和指导。
• 运动起来：运动会释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂，可以减少酒精引起的多巴胺峰值的需要。

Additional Tips for Boosting Social Connections

• 优质时间：关注有意义的互动，而不是朋友的数量。一次真诚的交谈可以让人深感满足。
• 精通技术的社交：使用社交媒体保持联系，但优先考虑面对面的聚会以保持平衡。
• 善待自己：感到孤独没关系。用对待朋友一样的同情心对待自己。
• 寻求支持：考虑治疗或支持小组，分享感受可以减轻负担。你并不孤单。
• 拥抱你的故事：每个人有时都会感到孤独。分享您的经历可以建立真正的联系——很多人都有同感。

孤独翻译

了解孤独和酒精之间的联系意味着要面对令人不安的事实，但它为新的可能性打开了大门。这不仅仅是拒绝喝酒，而是解决根本问题并创造更健康的生活方式。

应对孤独的最好方法之一就是用它作为联系的燃料。正如洛伊丝·洛瑞（Lois Lowry）在《给予者》（The Giver）中所写的那样，“保留记忆最糟糕的部分不是痛苦，而是其中的孤独。记忆需要分享。”当饮酒得到控制时，分享回忆和故事变得更容易。

通过讲述我们孤独的篇章，我们建立了真正的友谊，并获得了其他经历过的人的支持。这就是为什么小组会议或像 Quitemate 这样的支持性在线社区会让人感到充满力量——它们将孤独变成了持久联系的基础。