通过身体释放治愈：躯体疗法简介
贝塞尔·范德科尔克博士在《身体记分：创伤治疗中的大脑、思想和身体》一书中写道：“为了改变，人们需要意识到自己的感觉以及身体与周围世界互动的方式。身体的自我意识是释放过去暴政的第一步。”
如果您曾经难以理解自己的情绪或感到被压力压垮，那么这种方法可能适合您。让我们探索躯体疗法——一种利用身体智慧应对生活挑战的强大方法。
什么是躯体疗法？
躯体疗法基于这样的理解：我们的身体储存着过去的创伤和压力。这种以身体为中心的方法侧重于身体感觉和心理模式之间的联系。传统疗法强调思想和记忆，而躯体疗法则结合了身体意识，以帮助释放储存的紧张和情绪。
躯体疗法的历史
我们的身体保存情感记忆的想法并不新鲜——土著文化很早就认识到身心与精神的联系，利用运动和仪式进行治疗。现代躯体疗法在 20 世纪出现，有几个关键人物：
- 威廉·赖克（Wilhelm Reich）提出了“性格盔甲”——情感障碍导致的身体紧张。
- 彼得·莱文（Peter Levine）在观察动物如何通过身体震动释放创伤后开发了“躯体体验”。
- 亚历山大·洛文 (Alexander Lowen) 创建了生物能量分析，探索个性如何在身体中体现。
随着整体健康得到认可，躯体疗法因其在创伤恢复和情感治疗方面的有效性而受到重视。
躯体疗法背后的科学
躯体疗法得到神经科学的支持。我们的神经系统将大脑与身体的每个部分连接起来，使我们能够处理情绪并对环境做出反应。关键要素包括：
- 边缘系统：这个情绪中心包括杏仁核（情绪反应）和海马体（记忆）。创伤可能会过度激活该系统，导致情绪以紧张或疼痛的形式积存在体内。
- 自主神经系统（ANS）：交感神经分支（战斗或逃跑）和副交感神经分支（休息和消化）调节压力反应。慢性压力会使交感系统过度活跃，导致健康问题。
- 神经可塑性：我们的大脑具有自我重新连接的能力，这意味着即使在遭受创伤后我们也可以创造新的、更健康的模式。
躯体疗法通过调节身体感觉、重新平衡神经系统和释放储存的创伤来帮助应对和处理压力。
它是如何运作的？
躯体治疗是一个体验过程，涉及：
- 调整：通过正念呼吸或感知与表面的身体接触来与您的身体联系。
- 发现肢体语言：注意紧张或心跳加快等身体暗示，作为未解决的情感的表达。
- 通过动作表达情感：使用手势、伸展运动或舞蹈来身体上处理情绪。
- 引导探索：治疗师通过对话帮助表达感觉和经历。
- 释放和重新学习：放弃储存的模式，采用更健康的行动和存在方式。
- 整合：将治疗的见解应用到日常生活中，以实现持久的改变。
躯体疗法和酒精康复
减少或戒酒涉及身体和情感上的挑战。躯体疗法通过以下方式支持这一旅程：
- 解决身体渴望：识别并释放与酒精渴望相关的紧张情绪。
- 处理潜在的创伤：轻轻地揭示可能被酒精掩盖的情绪。
- 恢复身体信任：在不受酒精影响的情况下重新连接身体的信号。
- 创造新模式：用更健康的反应取代与饮酒相关的身体习惯。
这种整体方法将思想、身体和情感交织在一起，以实现全面康复。请务必咨询专业人士，根据您的需求定制治疗方案。
体验躯体疗法的步骤
尝试以下简单的技巧来开始与您的身体建立联系：
- 接地：舒适地站立或坐下，感受地板或椅子上的重量。
- 集中呼吸：吸气数4次，呼气数4次，每次呼吸放松紧张部位。
- 身体扫描：慢慢注意从脚趾到头部的感觉。
- 渐进式肌肉放松：吸气时肌肉群紧张，呼气时放松。
- 自我拥抱：用双臂拥抱自己，以获得舒适和安全。
- 感官参与：关注物体的质地和温度，例如柔软的毯子或凉爽的石头。
- 动作：随着音乐自由移动，让你的身体不加评判地表达自己。
这些步骤是一个起点——与经过认证的治疗师合作可以加深您的练习并进一步治愈。
搭建桥梁
躯体疗法弥合了身心之间的差距，帮助您了解身体如何沟通、存储记忆并提供康复途径。无论您是在戒酒、应对压力还是过去的创伤，这种做法都可以为您提供宝贵的工具，以提高您的幸福感。准备好开始了吗？
