酒精如何扰乱你的大脑化学和睡眠

您刚刚结束了漫长的一周工作，并计划通过外卖和真人秀节目放松一下。你倒了几杯酒作为睡前饮料，希望在忙碌的周末之前进入深度睡眠。你的眼皮变得沉重，你很快就睡着了，但你在凌晨 4 点醒来，精疲力竭，无法再入睡。这可能是酒精干扰了谷氨酸（一种重要的大脑化学物质）。

酒精会导致谷氨酸水平波动，从而在饮酒期间、之后和长期内产生负面影响。这些变化也与谷氨酸在成瘾中的作用有关。让我们探讨酒精如何影响这种重要的神经递质，以及您可以采取哪些措施来保护您的健康和福祉。

什么是谷氨酸？

谷氨酸是一种兴奋性神经递质，是大脑中刺激活动的化学信使。当谷氨酸与脑细胞上的受体结合时，会触发它们发挥其功能。例如，它可以向运动神经元发出信号以收缩肌肉。简而言之，谷氨酸刺激大脑活动，帮助我们执行各种任务。

作为大脑最丰富的兴奋性神经递质，谷氨酸在学习和记忆中也发挥着关键作用。它甚至通过帮助调节多巴胺来影响情绪和奖励系统，多巴胺是一种“感觉良好”的激素，鼓励我们重复愉快的经历。

由于酒精影响中枢神经系统，它会使谷氨酸水平失去平衡，影响认知、情绪和奖励途径。

要了解酒精对谷氨酸的影响，了解 GABA（谷氨酸的镇静作用）会有所帮助。 GABA 是一种促进放松的神经递质。

当你喝酒时，酒精会抑制谷氨酸并模仿 GABA，减缓大脑功能并产生平静感。但这不会持续下去。随着酒精的消退，GABA 水平下降，谷氨酸水平激增，大脑试图重新平衡。这就是为什么您喝酒后可能会感到焦虑或不安。

随着时间的推移，经常饮酒会改变大脑化学物质：GABA 产生减少，受体缩小，谷氨酸活性增加以进行补偿。这成为大脑的新常态——当你减少或戒烟时，它会引起问题。

喝酒时，你可能会经历一个“蜜月期”：GABA上升，谷氨酸下降，缓解焦虑，放松肌肉，提振心情。但这是暂时的。由于酒精会抑制谷氨酸（对于清晰思维至关重要），您可能会遇到：

GABA-谷氨酸平衡有助于维持正常的大脑和身体功能。当酒精代谢时，这种平衡再次被破坏。

当酒精离开你的系统时，GABA 会下降，谷氨酸不再受到抑制。谷氨酸可能会过度运转，导致您可能会因宿醉而出现症状：

尽管酒精最初会让人感到平静，但之后往往会导致焦虑和不适。通过反复使用，大脑会建立耐受性，效果也会加深。

经常饮酒可以永久改变大脑的化学物质。随着时间的推移，大脑产生的 GABA 减少，GABA 受体也减少。谷氨酸增加以弥补损失，创造新的“正常”。

当谷氨酸含量过高时，神经细胞会变得过度兴奋，这种情况称为兴奋性中毒。这会损害或杀死脑细胞，并与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病有关。

这种化学失衡也使得戒酒变得更加困难。当你减少摄入量时，大脑会努力调整，从而导致戒断症状，例如渴望。研究表明，过量的谷氨酸与成瘾之间存在密切联系，这使得打破这个循环具有挑战性，但并非不可能。

许多生活方式因素都会影响大脑化学物质。以下是有助于恢复和保持平衡的积极习惯：

您的习惯塑造您的大脑健康。虽然一些与酒精相关的损害是可逆的，但预防是最好的。通过限制饮酒和选择健康的生活方式来支持您的大脑。

谷氨酸是大脑的主要兴奋性神经递质，对于正常功能至关重要。酒精会破坏 GABA 和谷氨酸之间的平衡，导致戒断、依赖和成瘾。通过减少饮酒和养成健康的习惯，您可以帮助您的大脑和您自己发挥最佳功能。