了解酒精依赖、滥用和成瘾
酗酒、酗酒、依赖——这些术语经常互换使用，但它们实际上描述了不同的酒精体验。理解成瘾和依赖之间的区别不仅仅是语义上的——它是这个难题的关键部分，可以完全改变你对饮酒关系的看法。
依赖与成瘾：核心概念
让我们从依赖性开始。将此视为纯粹的物理状态。当您定期饮酒时，您的身体会调整其化学成分以适应酒精的功能，从而创造“新常态”。如果您突然停止或减少饮酒量，您的系统会变得不平衡，导致焦虑、颤抖或更严重的身体反应等戒断症状。这种身体上的依赖定义了依赖性，甚至对于那些不认为饮酒有问题的人来说，这种情况也可能发生。
另一方面，成瘾主要集中在行为和大脑功能上。它的特点是强迫性地需要喝酒，即使你知道它会对你的健康、人际关系或生活的其他方面造成伤害。酒精劫持了大脑的奖励系统，产生难以忽视的强烈渴望。这种对饮酒的心理冲动——而不仅仅是避免戒断——才是成瘾的定义。
关键要点：您可以在身体上依赖酒精，但不会上瘾。认识到你的挑战是否源于身体依赖、心理成瘾或两者兼而有之，这一点至关重要，因为它决定了前进的最佳道路。这种自我意识使您能够找到量身定制的方法，例如 Quitemate 中基于神经科学的程序，以满足您的特定需求，而不是使用一刀切的解决方案。
酒精依赖是什么样的？
酒精依赖是一种慢性疾病，您的身体对酒精产生生理需求，您必须继续饮酒以避免戒断症状。如果您经历以下情况，您可能会产生依赖：
- 增加耐受性——需要更多的酒精才能达到同样的效果
- 不喝酒时出现戒断症状
- 饮酒以缓解或避免戒断症状
- 对酒精渴望的强烈意识
- 在比预期更长的时间内饮酒量更大
- 削减开支的尝试失败
在严重的情况下，酒精戒断会导致震颤性谵妄（DT），这是一种危及生命的疾病，其特征是烦躁、幻觉、癫痫发作和精神错乱。
身体依赖与心理依赖
将依赖性分为两部分来思考是有帮助的。当您的身体适应酒精的存在并需要它来感觉正常时，就会发生身体依赖。停止会导致戒断症状，如颤抖、焦虑或失眠。心理依赖涉及精神和情感方面——强烈的渴望和强迫性地需要喝酒，通常是为了应对感情或社交场合。虽然这些经常重叠，但了解其中的差异是改变您与酒精的关系的关键。
了解酒精滥用
酒精滥用是指过度饮酒，导致社交、人际、健康或工作生活出现问题。滥用酒精的人可能会产生依赖性，但他们也可能在没有经历戒断症状的情况下停止饮酒。研究表明，90% 滥用酒精的人并不依赖酒精。酒精滥用症状包括：
- 饮酒量超过预期或持续时间超过预期
- 想减却做不到
- 花费大量时间获取、饮酒和戒酒
- 因饮酒而无法正常运作
- 强烈的酒精渴望
- 为了酒精而放弃重要的活动
- 在危险情况下使用酒精
- 尽管产生负面后果仍继续
虽然依赖性更加严重，但滥用仍然可能极其有害。经常酗酒（男性两小时内喝五杯或更多，女性四杯或更多）会增加酒精中毒、事故和伤害的风险。
成瘾是一种物质使用障碍
现代医学通常将成瘾称为物质使用障碍（SUD），将其视为长期健康问题而不是道德败坏。 SUD 涉及尽管有伤害但仍无法停止或控制物质使用的严重困难，其特征是强烈的渴望、强迫行为和大脑变化。这种理解有助于以同情心对待这个话题，并将其视为一种可以治疗的疾病。
成瘾如何改变大脑
成瘾被广泛认为是一种大脑疾病，而不是缺乏意志力。反复饮酒会改变大脑的结构和化学成分，特别是在负责奖励、动机和自我控制的区域。这些变化会引发强烈的冲动和强迫行为，导致大脑将酒精置于基本需求之上。
为什么这种区别很重要
了解依赖、滥用和成瘾之间的差异直接影响我们如何寻找和接受帮助。混淆这些术语可能会导致误诊、耻辱和不适当的治疗。使用准确、支持性的语言可以为寻求帮助创造更安全的环境，并确保人们针对其具体情况获得最有效的支持。
治疗方法
治疗根据个人需求而有所不同：
- 身体依赖性通常需要医疗监督以进行安全戒断管理，有时使用逐渐减少的方法或药物
- 成瘾康复通常涉及综合方法，包括治疗、支持系统和解决潜在的心理健康问题
- 行为改变、治疗和支持网络可能对酗酒有良好的反应
认知行为疗法 (CBT) 等循证疗法有助于识别和改变驱动饮酒行为的思维模式。社区支持，无论是面对面还是通过 Quitemate 等平台，都能提供必要的鼓励和联系。
何时寻求帮助
如果您担心饮酒，请联系医疗保健提供者，他们可以帮助您确定最佳治疗方案。您还可以探索 Quitemate 等研究支持的工具，它已经帮助数百万人与酒精建立了更健康的关系。
要点
- 区分身体依赖（身体的戒断反应）和成瘾（尽管受到伤害却强迫性地需要喝酒）
- 使用支持性、准确的语言来减少耻辱并为康复创造安全的空间
- 您的改变之路取决于您的具体需求——针对依赖性的医疗支持、针对成瘾的行为方法
- 社区支持和循证治疗是成功康复的关键组成部分
