重新思考酒精：减少或戒烟的好处

酒精深深植根于我们的文化中。从生日到婚礼，人们常常感觉这是不可避免的。但社会态度正在发生变化。像“戒酒一月”这样的运动和公众人物分享他们的戒酒之旅让人们更容易接受质疑酒精在我们生活中的作用。

无论您是对清醒好奇还是只是想少喝酒，减少酒精摄入量都会带来许多好处——身体、情感和社交。以下是您可以期待的一些主要优势。

1. 改善身体健康

我们都知道酒精的直接影响，例如宿醉。但长期过量饮酒会增加出现严重健康问题的风险，包括肝病、心脏病、2 型糖尿病、体重增加和某些癌症。

据世界卫生组织称，酒精造成全球疾病负担的 5.1%，每年导致超过 300 万人死亡。减少或戒烟可以显着降低这些风险。研究表明，即使是短期清醒也能减轻体重、改善血压并减少与癌症相关的因素。

许多人经历过“焦虑症”——饮酒后的焦虑。酒精会使现有的心理健康问题（例如抑郁症）恶化，形成一个饮酒暂时缓解压力但最终使情况变得更糟的循环。

酒精会破坏大脑的化学反应，但戒酒可以让你的身体重新平衡。最初，找到新的应对策略可能会很困难，但随着时间的推移，冥想、自然散步或锻炼等活动可以自然地提升情绪，而不会带来酒精的负面影响。

酒精对你外表的影响比你想象的要大。作为一种利尿剂，它会使你脱水，导致皮肤干燥、暗沉。由于水分潴留和睡眠不佳，还会导致眼睛浮肿。

减少酒精含量可以帮助您的皮肤保持水分并恢复自然光泽，从而改善您的整体肤色。

酒精是一种抑制剂，会减慢你的神经系统，让你感到昏昏欲睡。虽然它可能会帮助您更快入睡，但实际上它会扰乱快速眼动周期（记忆和情绪调节的关键阶段），从而破坏睡眠质量。

这会导致睡眠碎片化和第二天的疲劳。减少睡眠可以提高睡眠质量和数量，增强身体和精神上的能量。

酒精饮料通常含有大量空热量和糖。您的身体会优先处理酒精，将多余的糖储存为脂肪，并阻碍减肥的努力。

酒精还会使肠道发炎，损害营养吸收。减少摄入量有助于重新调整新陈代谢，支持肠道健康，并更容易实现健身目标。

过量饮酒会使人际关系紧张。它可能会导致令人遗憾的行为、错过承诺或沟通不畅，从而导致沮丧和冲突。

通过减少开支，你会变得更加存在和可靠。您仍然可以享受社交活动，例如徒步旅行或享用无酒精鸡尾酒早午餐，真正的朋友会支持您的选择。

酒精会损害短期记忆，并可能导致昏厥。它会破坏你形成新记忆的能力，并干扰快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对于记忆巩固至关重要。

减少饮酒可以改善睡眠并增强记忆力，帮助您保持敏锐和专注。

如果您正在考虑改变，Quitemate 提供工具和支持来帮助您减少或戒酒。请记住，即使是很小的减少也可以显着改善您的健康和幸福感。