了解社交饮酒与问题饮酒
控制饮酒可能具有挑战性，尤其是在试图区分社交饮酒和问题饮酒时。对于许多人来说，社交饮酒是一种放松、庆祝或与他人联系的方式。然而，随意饮酒有时会升级为酗酒或酗酒，扰乱日常生活和健康。
认识到社交饮酒和问题饮酒之间的区别对于个人健康以及支持朋友和家人至关重要。让我们探讨一下它们与众不同的关键特征。
什么是社交饮酒？
社交饮酒涉及仅在社交场合饮酒。它通常意味着喝酒是为了庆祝特殊场合或享受与他人共度的时光，而不是为了应对困难的情绪而喝酒。
虽然社交饮酒者只在社交场合喝酒，但频率和数量可能有很大差异——从婚礼上每隔几个月喝一杯到每天与同事一起欢乐时光喝一杯。这种可变性使得社交饮酒和问题饮酒之间的界限变得模糊。
了解饮酒问题
饮酒问题是指影响健康、福祉或日常生活的饮酒行为。其范围包括因宿醉而缺勤、酒精使用障碍 (AUD)。以下是如何识别它。
饮酒问题的迹象
及早识别这些迹象有助于在问题恶化之前解决问题：
- 戒烟或减少饮酒量遇到困难：戒断症状或不断想到喝酒表明酒精正在占据主导地位。
- 推迟责任：因饮酒而忽视工作、家庭或社会承诺。
- 身心健康损害：酒精会导致肝损伤、消化问题、心血管风险以及焦虑和抑郁等心理健康问题。
- 社交退缩或人际关系问题：饮酒习惯可能会导致他人的评判、人际关系紧张或社交孤立。
- 财务问题：酒精成本加上潜在的失业可能会造成严重的财务压力。
饮酒问题的危险因素
有几个因素会增加出现饮酒问题的风险：
- 遗传倾向：AUD 家族史约占该风险的 50%。
- 心理健康问题：用酒精来应对情绪可能会造成恶性循环。
- 社会环境：如果我们周围的人喝酒，喝酒的可能性就更大。
- 重大生活事件：失去或搬家等压力变化可能会引发不健康的应对机制。
- 年龄和性别：年轻人和男性面临更高的风险，但女性的风险正在上升。
- 酒精的供应：大学校园或社交活动等场所可能会鼓励过度饮酒。
当社交饮酒成为饮酒问题时
社交饮酒很快就会变成饮酒问题。酒精在社交场合很常见，一开始偶尔喝酒可能会变得过量。例如，在周年纪念日喝葡萄酒、在欢乐时光喝鸡尾酒、在比赛时喝啤酒以及在婚礼上喝一杯都会加起来——即使每个场合都是社交场合。
酒精会影响大脑的奖励系统，释放多巴胺和血清素，从而产生愉悦感。随着时间的推移，大脑会将酒精与奖励联系起来，导致即使在社交活动之外的饮酒量也会增加。这种转变可能会微妙地发生，让人一开始很难识别。
预防和克服饮酒问题的技巧
如果您担心自己的饮酒习惯，这些策略可以帮助您与酒精建立更健康的关系：
- 设定明智的目标：制定具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的目标来减少或退出。如需个性化指导，请考虑 Quitemate 的指导。
- 跟踪您的进展：监控您的饮酒情况可以帮助您保持责任并随着时间的推移看到进步。
- 选择替代品：选择不含酒精的啤酒、葡萄酒或无酒精鸡尾酒，享受不含酒精的社交仪式。
- 建立健康的应对机制：使用压力管理、正念或积极的分散注意力的方法，而不是求助于酒精。
- 提前结束夜晚：及时离开社交活动，以避免饮酒超过计划的诱惑。
- 寻求支持：加入支持小组或寻求专业治疗以与他人联系并获得结构化帮助。
提示：做一个简短的测验来确定您的饮酒类型 - 这是迈向积极改变的重要第一步！
请记住，无论您是社交饮酒者、偶尔饮酒者还是有问题的饮酒者，减少酒精摄入量都可以显着有益于您的健康和福祉。
未来有意识的选择
虽然社交饮酒通常涉及在社交场合适度饮酒，但当它开始影响日常生活和健康时，就会出现问题。酒精在社交场合的存在及其成瘾性使得人们很容易跨越这条界限。通过养成正念习惯并在需要时寻求支持，我们可以保护我们的健康并与酒精建立积极的关系。
