Понимание связи между алкоголем и тревогой

Тревога может заставить вас почувствовать себя в ловушке. Ваши мысли мчатся, создавая постоянную мысленную болтовню. Ваша грудь сжимается, ваше сердце бьется быстрее, и ваше внимание сужается только до будущего — и всего, что может пойти не так. Эти чувства могут показаться бесконечными, как будто они стали вашей постоянной реальностью.

Хотя каждый испытывает тревогу, длительная и неконтролируемая тревога может указывать на тревожное расстройство. По данным Национального института психического здоровья, примерно 19,1% взрослых в США страдали тревожным расстройством в прошлом году, а около 31,1% будут испытывать его в течение своей жизни. Эти расстройства могут быть вызваны различными факторами, включая генетику, химию мозга и жизненный опыт.

Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы облегчить тревогу, но со временем это часто ухудшает ее. Давайте выясним, почему.

Алкоголь и тревога: обзор

Тревога возникает из нескольких источников. У вас может быть генетическая предрасположенность или жизненный опыт и окружающая среда могут вызвать симптомы. Стрессовые события, такие как потеря работы или развод, также могут вызвать беспокойство. Другие факторы риска включают депрессию, злоупотребление алкоголем и хронические заболевания.

Обычно выпивают, чтобы «снять остроту». Это временное облегчение может привести к тому, что алкоголь поможет успокоить внутренний шум — после напряженного дня, перед общественными мероприятиями или при подготовке к презентациям. Со временем эта привычка может вызвать зависимость, заставляя вас прибегать к алкоголю, чтобы справиться с тревогой.

Кроме того, длительное употребление алкоголя изменяет химию мозга, повышая уровень тревоги. Это создает сложный цикл, который труднее разорвать, чем одну только тревогу.

Алкоголь и тревога: дисбаланс нейротрансмиттеров

Хотя алкоголь может вызвать кратковременное расслабление или сонливость, его регулярное употребление нарушает хрупкий химический баланс мозга.

Доктор Дебора Виналл, доктор медицинских наук, LMFT, объясняет: «Алкоголь временно повышает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК, глицин и аденозин (которые уменьшают тревогу), дофамин (связанный с мотивацией) и серотонин (связанный со счастьем). Однако, как только алкоголь покидает вашу систему, выработка этих нейротрансмиттеров падает, в результате чего вы становится более тревожным, менее мотивированным и подвергаетесь более высокому риску депрессии».

Доктор Виналл также обсуждает «беспокойство» — повышенную тревогу во время похмелья. «Эти чувства усугубляются из-за беспокойства о раскованных действиях во время питья», - говорит она, что может привести к смущению или стыду.

Алкоголь и тревога: абстиненция

Отказ от алкоголя – еще один серьезный источник беспокойства. Во время абстиненции появляются неприятные симптомы, такие как потливость, дрожь, проблемы со сном и перепады настроения. Те, кто зависим от алкоголя, могут снова выпить, чтобы облегчить эти ощущения.

Хотя резкий отказ от курения может показаться простым, он может быть рискованным с медицинской точки зрения и усилить симптомы абстиненции. Изменяя привычки употребления алкоголя, начните с постепенного сокращения потребления: безопасное начало — сокращение на 10% в неделю.

Алкоголь и тревога: раннее знакомство

Люди с тревогой часто начинают пить в молодом возрасте из-за таких факторов, как:

• Невылеченные проблемы психического здоровья (социальная тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство)
• Небезопасная среда обитания
• Генетические факторы (семейный анамнез расстройств, связанных с употреблением алкоголя)
• Отсутствие механизмов преодоления стресса.

Для подростков с такими проблемами алкоголь становится способом самолечения. Поскольку их мозг все еще развивается, молодые люди более склонны к алкогольной зависимости, что увеличивает такие риски, как вождение в нетрезвом виде, агрессивное поведение, заболевания, передающиеся половым путем, и долговременная зависимость.

Давление со стороны сверстников и социальные нормы, которые поощряют пьянство, также могут привести к тому, что тревожная молодежь начнет пить.

Алкоголь и тревога: лишение сна

Связь между алкоголем, тревогой и сном сложна. Тревога ухудшает сон, что приводит к усилению беспокойства на следующий день, что может привести к употреблению алкоголя. Алкоголь нарушает сон, вызывая еще большую тревогу, и цикл продолжается.

Доктор Виналл отмечает: «Воздействие алкоголя на мозг и попытки организма усвоить его ухудшают качество сна, уменьшая глубину сна и вызывая беспокойный быстрый сон и бодрствование». Это объясняет, почему вы чувствуете себя неотдохнувшим по утрам.

Доктор Гарольд Хонг, сертифицированный психиатр и медицинский директор New Waters Recovery, добавляет: «Поскольку алкоголь является мочегонным средством, он приводит к частым походам в туалет. Эти нарушения сна могут усугубить симптомы тревоги».

Важные моменты, которые следует иметь в виду

Взаимосвязь между алкоголем и тревогой сложна. Доктор Хонг подчеркивает, что некоторые люди более уязвимы к алкогольной зависимости. «Те, у кого в семье есть алкоголизм, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога, или травмы, подвергаются более высокому риску», - говорит он.

«Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с употреблением алкоголя, обратитесь за профессиональной помощью», — советует доктор Хонг. «Квалифицированный поставщик медицинских услуг может создать индивидуальный план лечения, включая стационарное или амбулаторное лечение, терапию, группы поддержки, изменение образа жизни, прием лекарств и другие меры для безопасного выздоровления».

Советы по сокращению употребления алкоголя

Сокращение потребления алкоголя, возможно, не излечит тревогу, но может значительно облегчить симптомы. Многие пользователи отмечают улучшение психического здоровья и снижение тревожности как ключевые преимущества сокращения потребления.

Вот основные шаги, которые помогут начать сокращать потребление алкоголя:

• Установите личные ограничения и придерживайтесь их
• Альтернативные алкогольные напитки безалкогольным вариантам
• Избегайте ситуаций, которые провоцируют чрезмерное употребление алкоголя.
• Найдите новые хобби и занятия, не связанные с алкоголем.

Присоединившись к Quitemate, вы получите структурированную, научно обоснованную программу, которая поможет снизить потребление алкоголя. Функции включают в себя трекер напитков, ежедневные чтения, поддержку сообщества через форумы и встречи и многое другое! Благодаря нашей функции искусственного интеллекта вы можете задавать вопросы в любое время — от рецептов коктейлей до управления тягой.

Даже небольшие изменения в привычках питья могут значительно улучшить настроение и здоровье. Сделайте этот первый шаг к жизни, в которой вы сможете быть лучшим и самым ярким человеком.