शराब और स्लीप एपनिया: एक परेशान करने वाला संबंध
जैसा कि एंथनी बर्गेस स्पष्ट रूप से कहते हैं: "हँसो और दुनिया तुम्हारे साथ हँसेगी, खर्राटे लो और तुम अकेले सोओगे।" नींद की दुनिया में घूमना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको स्लीप एपनिया है - एक ऐसी स्थिति जहां नींद के दौरान सांस बार-बार रुकती और शुरू होती है, जिससे संभावित रूप से दिन में थकान, सुबह सिरदर्द और यहां तक कि दिल की समस्याएं भी हो सकती हैं।
स्लीप एपनिया असुविधाजनक और भयावह भी हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं जबकि कोई अचानक आपकी सांस लेने पर "रोकें" बटन दबा देता है! शोध से पता चलता है कि अमेरिका की एक चौथाई से अधिक आबादी स्लीप एपनिया से पीड़ित है, ज्यादातर मामले 30 से 70 वर्ष की उम्र के बीच होते हैं। चिंताजनक बात यह है कि स्लीप एपनिया से संबंधित हृदय समस्याओं के कारण हर साल लगभग 40,000 लोग मर जाते हैं।
स्लीप एप्निया को समझना
स्लीप एपनिया के दो प्राथमिक प्रकार हैं:
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए): सबसे आम रूप, जो तब होता है जब गले की मांसपेशियां वायुमार्ग को खुला रखने में विफल हो जाती हैं - जैसे कि ढहते हुए स्ट्रॉ के माध्यम से गाढ़ा मिल्कशेक पीने की कोशिश करना।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया: कम आम, यह तब होता है जब मस्तिष्क सांस लेने वाली मांसपेशियों को उचित संकेत भेजने में विफल रहता है - जैसे कि गाड़ी चलाते समय गैस पेडल दबाना भूल जाना।
सांस लेने में ये रुकावट सेकंड से लेकर मिनट तक रह सकती है और प्रति घंटे 30 या अधिक बार हो सकती है, जिससे नींद का चक्र गंभीर रूप से बाधित हो जाता है। अनुपचारित स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं, टाइप 2 मधुमेह और यकृत की समस्याओं से जुड़ा हुआ है।
शराब से स्लीप एप्निया कैसे बिगड़ता है?
जबकि कई लोगों का मानना है कि "रात का खाना" उन्हें तेजी से सोने में मदद करता है, शराब वास्तव में नींद की गुणवत्ता को कम करती है, खासकर स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए। ऐसे:
Muscle Relaxation
शराब मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा के रूप में काम करती है, जिसमें गले की मांसपेशियां भी शामिल हैं जो आपके वायुमार्ग को खुला रखती हैं। जब ये मांसपेशियां बहुत अधिक शिथिल हो जाती हैं, तो वायुमार्ग संकीर्ण या ढह सकता है, जिससे खर्राटे और सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है।
Sleep Architecture Disruption
शराब आपको शुरुआत में तेजी से गहरी नींद में धकेलती है लेकिन बाद में रात में महत्वपूर्ण आरईएम नींद को कम कर देती है। यह व्यवधान स्मृति, सीखने और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है।
Frequent Bathroom Trips
शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, मूत्र उत्पादन को बढ़ाती है और रात में जागने का कारण बनती है जो आपके नींद के चक्र को बाधित करती है।
The Rebound Effect
जैसे-जैसे अल्कोहल का चयापचय होता है, पहले से दबा हुआ न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ जाता है, जिससे रात के दूसरे पहर में जागना बढ़ जाता है और सुबह आप सुस्ती महसूस करते हैं।
बेहतर नींद के लिए 7 कदम
- स्वयं को शिक्षित करें: समझें कि शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है
- सीमाएँ निर्धारित करें: सोने से कई घंटे पहले शराब से बचें
- हाइड्रेटेड रहें: शराब के निर्जलीकरण प्रभावों से निपटने के लिए खूब पानी पियें
- विकल्प चुनें: गैर-अल्कोहल पेय और मॉकटेल का अन्वेषण करें
- अपनी नींद की निगरानी करें: पैटर्न का निरीक्षण करने के लिए स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें
- पेशेवर सलाह लें: यदि आपको स्लीप एप्निया का संदेह हो तो किसी नींद विशेषज्ञ से सलाह लें
- सहायता समूहों से जुड़ें: समान लक्ष्यों की दिशा में काम करने वाले अन्य लोगों से जुड़ें
निष्कर्ष
यह समझना कि शराब स्लीप एपनिया के साथ कैसे प्रतिक्रिया करती है, आपको अपनी शाम की दिनचर्या के बारे में बेहतर निर्णय लेने में सशक्त बनाती है। हालाँकि शराब नींद लाने में मददगार लग सकती है, लेकिन यह अक्सर फायदे की बजाय नुकसान अधिक करती है। अपनी शराब की खपत को नियंत्रित करने और स्लीप एपनिया से निपटने के लिए कदम उठाने से रातें अधिक आरामदायक और दिन अधिक ऊर्जावान हो सकते हैं।
