आप शराब पीने के बाद सीधे क्यों नहीं सोच पाते?

आप रात भर शराब पीने के बाद उठते हैं और दोपहर के भोजन के लिए दोस्तों से मिलते हैं, तभी आपको एहसास होता है कि आप अपना बटुआ भूल गए हैं। जैसे ही आपका मित्र कहानी सुनाता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब वेटर आपका ऑर्डर मांगता है, तो आप निर्णय नहीं ले पाते—सोचने से वास्तव में दुख होता है। क्या हो रहा है, और आप इसे एक साथ क्यों नहीं प्राप्त कर सकते?

यह अल्कोहल ब्रेन फॉग है। इस लेख में, हम पता लगाएंगे कि शराब आपकी सोच को कैसे बाधित करती है, कोहरा कितने समय तक रहता है, और आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा के तरीके।

ब्रेन फ़ॉग क्या है?

ब्रेन फ़ॉग एक औपचारिक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन यह ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी जैसी संज्ञानात्मक कठिनाइयों को संदर्भित करता है। इसमें अक्सर भ्रम, भूलने की बीमारी या मानसिक स्पष्टता की कमी शामिल होती है।

सामान्य मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में शामिल हैं:

• स्पष्ट रूप से सोचने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• बातचीत का अनुसरण करने में समस्या
• जटिल विषयों के बारे में सोचते समय मानसिक थकान
• नाम या परिचित जानकारी भूल जाना
• स्वप्नदोष या दूरी महसूस होना
• सामान्य से अधिक धीमी सोच

कई लोग मानसिक और शारीरिक रूप से भी थका हुआ महसूस करते हैं, जैसे कोई फिल्म उनके दिमाग पर छा गई हो। मस्तिष्क कोहरा नींद की कमी, तनाव, खराब पोषण, दवाओं, सूजन, या शराब जैसे पदार्थों से उत्पन्न हो सकता है।

शराब कैसे मस्तिष्क कोहरे का कारण बनती है

मस्तिष्क पर शराब के प्रभाव को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शराब पीने से आप मानसिक रूप से सुस्त महसूस कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि हैंगओवर स्मृति, सतर्कता और बौद्धिक प्रसंस्करण जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को ख़राब करता है। यहां बताया गया है कि शराब कैसे मस्तिष्क कोहरे का निर्माण करती है:

1. Slowed Brain Activity

शराब एक अवसाद है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है। यह GABA (एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर) को बढ़ावा देता है और ग्लूटामेट (जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है) को दबाता है। यह मंदी शराब पीने के दौरान और उसके बाद आपको प्रभावित करती है, जिससे एकाग्रता और याददाश्त संबंधी समस्याएं पैदा होती हैं।

2. Nutritional Deficiencies

अल्कोहल में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है और यह बी1, बी12 और फोलिक एसिड जैसे प्रमुख विटामिनों के अवशोषण को अवरुद्ध करता है। थायमिन (बी1) की कमी, जो भारी शराब पीने वालों में आम है, शराब से संबंधित मस्तिष्क क्षति का एक प्रमुख कारण है और सूचना प्रसंस्करण को बाधित करती है।

3. Dehydration and Inflammation

शराब एक मूत्रवर्धक है, जिससे निर्जलीकरण होता है जिससे सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। पानी मस्तिष्क की कोशिकाओं को संचार करने में मदद करता है, इसलिए निर्जलीकरण कार्य को बाधित करता है। शराब मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में सूजन, कोहरे और सिरदर्द को बढ़ाती है।

4. Disrupted Sleep

हालाँकि शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह रात में नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती है। खराब नींद सीधे तौर पर ध्यान, सीखने और याददाश्त जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे आपको अगले दिन कोहरा महसूस होता है।

अल्कोहल ब्रेन फ़ॉग कितने समय तक रहता है?

आमतौर पर, हैंगओवर से संबंधित मस्तिष्क का कोहरा 8 से 24 घंटों के भीतर खत्म हो जाता है। नियमित रूप से भारी शराब पीने वालों के लिए, यह लंबे समय तक चल सकता है। अल्कोहल सेवन विकार वाले लोगों को डिटॉक्स के दौरान लंबे समय तक कोहरे का अनुभव हो सकता है, क्योंकि शरीर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और लालसा से लड़ता है।

पुनर्प्राप्ति समय शराब पीने के इतिहास, समग्र स्वास्थ्य और उपयोग की गंभीरता पर निर्भर करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग शांत रहते हैं, उनके मस्तिष्क की मात्रा में महत्वपूर्ण सुधार के साथ, महीनों से एक वर्ष में संज्ञानात्मक कार्य पुनः प्राप्त हो जाता है।

मस्तिष्क की धुंध को दूर करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ

ब्रेन फॉग से बचने का सबसे अच्छा तरीका शराब को सीमित करना या छोड़ देना है। ये आदतें भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ा सकती हैं:

• अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें: फोकस और याददाश्त को तेज करने के लिए पहेलियाँ, पढ़ना, या मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप्स आज़माएँ।
• हंसने वाले योग का अभ्यास करें: जानबूझकर हंसने से ऑक्सीजन बढ़ती है, तनाव कम होता है और एंडोर्फिन रिलीज होता है।
• वन स्नान का प्रयास करें: प्रकृति में सचेतन समय बिताने से तनाव कम होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
• गुणवत्तापूर्ण नींद लें: ठंडे, अंधेरे कमरे में 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। सोने से पहले स्क्रीन से बचें।
• नियमित व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि से सोच, सीखने और याददाश्त में सुधार होता है।
• संतुलित आहार लें: मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फलों, सब्जियों, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज पर ध्यान दें।
• हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पिएं और खनिजों की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स पर विचार करें।
• तनाव कम करें: तनाव कम करने और अनुभूति में सुधार के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या माइंडफुलनेस का उपयोग करें।

चाबी छीनना

शराब पीने के बाद ब्रेन फॉग होना आम बात है। शराब मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है, पोषक तत्वों को अवरुद्ध कर देती है, निर्जलीकरण और सूजन का कारण बनती है, और नींद में खलल डालती है - ये सभी स्पष्ट सोच को नुकसान पहुंचाते हैं। जबकि कोहरा आमतौर पर एक दिन के भीतर छंट जाता है, लेकिन अधिक शराब पीने वालों के लिए यह बना रह सकता है। शराब का सेवन कम करने और स्वस्थ आदतें अपनाने से आपके मस्तिष्क की रक्षा हो सकती है। यदि आप शराब पीना कम करना चाहते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो क्वाइटमेट का उपयोग करने पर विचार करें, जो एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप है जिसने कई लोगों को कम पीने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद की है।