क्यों शराब पीना और धूम्रपान एक खतरनाक संयोजन है?
टेपवर्म आहार से लेकर फुट डिटॉक्स पैड और ब्रेथेरियनिज़्म तक, ट्रेंडी स्वास्थ्य संबंधी रुझान आते हैं और चले जाते हैं। लेकिन शराब और सिगरेट को लगातार हानिकारक माना जाता रहा है। हम सभी ने सिगरेट के पैकेटों पर चेतावनियाँ देखी हैं और दोस्तों को इन दोनों के मिश्रण के विरुद्ध चेतावनी देते हुए सुना है। लेकिन क्या चीज़ इस संयोजन को विशेष रूप से खतरनाक बनाती है?
रासायनिक संघर्ष
शराब और निकोटीन आपके शरीर के भीतर विपरीत तरीके से काम करते हैं। शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादक के रूप में कार्य करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। निकोटीन, तम्बाकू में प्राथमिक नशीला पदार्थ, एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है जो हृदय गति बढ़ाता है और अस्थायी ऊर्जा प्रदान करता है। हालाँकि यह एक संतुलनकारी कार्य की तरह लग सकता है, वास्तविकता कहीं अधिक खतरनाक है।
एक-दूसरे को रद्द करने के बजाय, ये विरोधी प्रभाव एक हानिकारक तालमेल बनाते हैं। संयोजन दोनों पदार्थों के जोखिम को बढ़ाता है और निर्भरता का एक चक्र स्थापित कर सकता है जहां एक का उपयोग दूसरे के उपयोग को मजबूत करता है।
मिश्रित स्वास्थ्य जोखिम
जब एक साथ उपयोग किया जाता है, तो शराब और तंबाकू एक खतरनाक गठबंधन बनाते हैं जो स्वास्थ्य जोखिमों को काफी हद तक बढ़ा देता है। नियमित रूप से संयुक्त उपयोग से कई गंभीर स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं, जिसमें क्षति अकेले किसी भी पदार्थ से अधिक हो सकती है।
- कैंसर: यह संयोजन नाटकीय रूप से मुंह, गले, ग्रासनली और स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा देता है, जो किसी भी पदार्थ के व्यक्तिगत कारण से अधिक होता है।
- हृदय और परिसंचरण संबंधी समस्याएं: दोनों पदार्थ उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग में योगदान करते हैं
- स्ट्रोक: धूम्रपान और भारी शराब पीना स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम कारक हैं
- श्वसन संबंधी समस्याएं: इस संयोजन से क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति खराब हो जाती है
- लीवर की क्षति: धूम्रपान के कारण लीवर पर शराब का हानिकारक प्रभाव बढ़ जाता है
- पाचन संबंधी समस्याएं: पेट के अल्सर और अग्न्याशय में सूजन का खतरा बढ़ जाता है
- प्रजनन संबंधी समस्याएं: पुरुषों में यौन रोग और महिलाओं में प्रजनन संबंधी समस्याएं
व्यसन चक्र
शराब और निकोटीन का एक साथ उपयोग एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लत पैटर्न बनाता है। शराब संकोच को कम करती है और निर्णय को ख़राब करती है, जिससे आपके धूम्रपान करने की संभावना बढ़ जाती है। इस बीच, निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव आपको उस प्रारंभिक आराम की अनुभूति को पुनः प्राप्त करने के लिए अधिक शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यह पुश-पुल डायनेमिक एक दुष्चक्र बनाता है जिसे तोड़ना मुश्किल है।
परिवर्तन के लिए रणनीतियाँ
यदि आप इन पदार्थों का उपयोग कम करना या छोड़ना चाह रहे हैं, तो यहां विज्ञान समर्थित दृष्टिकोण हैं जो मदद कर सकते हैं:
- हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण से निपटने और शराब पीने को कम करने के लिए शराब पीने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पियें
- प्रेरक प्लेलिस्ट बनाएं: चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उत्साहवर्धक संगीत का उपयोग करें
- अपनी प्रगति पर नज़र रखें: कम करने या छोड़ने में मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करें
- एक जर्नल रखें: अपने पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने के लिए ट्रिगर्स, चुनौतियों और सफलताओं का दस्तावेज़ बनाएं
- नई परंपराएँ स्थापित करें: शराब पीने/धूम्रपान के सामाजिक आयोजनों को लंबी पैदल यात्रा, खेल रातें, या पुस्तक क्लब जैसी गतिविधियों से बदलें।
- मौखिक विकल्पों का उपयोग करें: कुरकुरी सब्जियाँ, चीनी मुक्त गोंद, या सूरजमुखी के बीज अपने पास रखें
- अरोमाथेरेपी आज़माएँ: पेपरमिंट और लैवेंडर जैसी सुगंध निकोटीन की लालसा को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं
- स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें: इसकी जगह हर्बल चाय, ताज़ा जूस या निकोटीन-मुक्त विकल्प चुनें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान लालसा और तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है
- विज़ुअल अनुस्मारक का उपयोग करें: प्रेरक चित्र या उद्धरण दृश्यमान रखें
- एक सहायक भागीदार ढूंढें: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टीम बनाएं जो आपके लक्ष्यों को साझा करता हो
- क्विटेमेट का उपयोग करें: अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अतिरिक्त सहायता संसाधनों तक पहुंचने के लिए क्विटेमेट ऐप का उपयोग करने पर विचार करें
याद रखें कि बदलाव में समय लगता है और निरंतरता पूर्णता से अधिक मायने रखती है। आगे बढ़ने वाले हर कदम का जश्न मनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। बेहतर स्वास्थ्य की ओर आपकी यात्रा आपके लिए अद्वितीय है - इसे गर्व के साथ स्वीकार करें और एक स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ते रहें।
