शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

यदि आप पीने की स्वस्थ आदतें बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है। बहुत से लोग सोने में मदद करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है और लंबे समय तक नींद की समस्याओं को जन्म दे सकता है।

भ्रामक शामक प्रभाव

शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है क्योंकि यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अवसाद का काम करती है। इससे आराम और उनींदापन का एहसास होता है। हालाँकि, यह प्रारंभिक लाभ आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता के लिए एक महत्वपूर्ण नकारात्मक पहलू लेकर आता है।

शराब आपकी नींद के चक्र को कैसे बाधित करती है

शराब आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र (सर्कैडियन लय) में हस्तक्षेप करती है। जैसे-जैसे आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करता है, यह रात में बार-बार जागने के साथ खंडित नींद का कारण बनता है, जो आपको आवश्यक गहरी, आरामदेह नींद लेने से रोकता है।

REM नींद की समस्या

REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद याददाश्त, सीखने और भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण है। शराब आरईएम नींद को काफी हद तक कम कर देती है, जिसका मतलब है कि भले ही आप रात भर सोते हैं, आपको वह गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिल पाती है जो आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए चाहिए।

पलटाव प्रभाव

जैसे ही रात के दौरान शराब का असर ख़त्म हो जाता है, आपका शरीर एक "रिबाउंड प्रभाव" का अनुभव करता है जो आपको जगा सकता है। जबकि शराब शुरू में नींद को बढ़ावा देने वाले रसायनों को बढ़ाती है, जब ये स्तर तेजी से गिरता है, तो जागना और नींद में लौटने में कठिनाई होती है।

शराब और अनिद्रा

शराब निर्भरता का एक चक्र बनाकर अनिद्रा को बदतर बना सकती है। आप शुरू में सोने के लिए शराब का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अंततः यह समय के साथ अधिक खंडित नींद और अनिद्रा के लक्षणों को बदतर बनाने का कारण बनता है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव

शराब के कारण होने वाली पुरानी नींद की समस्याएँ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं जिनमें शामिल हैं:

• मेटाबॉलिक समस्याएं और वजन बढ़ना
• मनोदशा संबंधी विकार और अवसाद
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• भावनात्मक विनियमन कठिनाइयाँ

शराब के बिना बेहतर नींद

आप इन रणनीतियों को आज़माकर शराब पर निर्भर हुए बिना आरामदायक नींद प्राप्त कर सकते हैं:

• सप्ताहांत पर भी नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखें
• एक शांत, अंधेरा और शांत नींद का माहौल बनाएं
• सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या विकसित करें (पढ़ना, गर्म स्नान, ध्यान)
• सोने से पहले स्क्रीन और नीली रोशनी से बचें
• कैफीन सीमित करें और शाम को भारी भोजन से बचें
• स्वस्थ आदतों के निर्माण में अतिरिक्त सहायता के लिए क्विटेमेट का उपयोग करने पर विचार करें

निष्कर्ष

हालाँकि शराब एक त्वरित नींद समाधान की तरह लग सकती है, यह वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुँचाती है और दीर्घकालिक नींद की समस्याएँ पैदा कर सकती है। इन प्रभावों को समझकर और स्वस्थ नींद की आदतों को लागू करके, आप शराब पर निर्भर हुए बिना बेहतर आराम का आनंद ले सकते हैं।