Por que o álcool é tão aceito socialmente?

Isso acontece o tempo todo. Você está na festa de um colega de trabalho e, antes que perceba, está compartilhando demais com Judy, da Contabilidade. Mas você não está sozinho – você olha ao redor e vê outras pessoas com olhos vidrados, falando alto demais. Todo mundo parece desencadeado de alguma forma. Por que o álcool é uma característica tão comum em eventos sociais?

Reconhecendo seus gatilhos

Você já tomou um gole de uma bebida sem realmente pensar em como isso aconteceu? Freqüentemente, há um gatilho que desencadeia uma cadeia de eventos que leva a esse momento. Se você abrir uma garrafa inconscientemente, provavelmente perdeu o gatilho. Mas isso desencadeou a sequência que terminou com você bebendo.

Os gatilhos no contexto da bebida são situações, sentimentos ou sinais que fazem você querer beber. Ao fazer perguntas simples a si mesmo sobre o que acontece quando você bebe mais do que pretendia, você pode começar a perceber esses gatilhos. Cada pessoa responde de maneira diferente a diversas circunstâncias, mas identificá-las é fundamental para compreender seus próprios padrões.

Não existe maneira “certa” de beber

Se você está tentando reduzir, prestar atenção aos gatilhos pode ajudar. Mas também é importante lembrar que não existe uma maneira “certa” de beber – a relação de cada pessoa com o álcool é única. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. O objetivo é encontrar o que o ajuda e persistir nisso.

Os três tipos de gatilhos de álcool

• Estímulo Externo Para mudar os hábitos de consumo, é crucial identificar os gatilhos. Estímulos externos – como estar em um lugar específico ou perto de certas pessoas – muitas vezes atuam como catalisadores para beber mais do que o planejado. Ao reconhecer e evitar esses gatilhos, você pode assumir o controle. Lembre-se de que a mudança não vem apenas da força de vontade; pequenos ajustes em seu ambiente podem levar a melhorias duradouras.
• Estado Interno Pense na última vez que você bebeu. O que levou a isso? Talvez tenha sido um dia estressante no trabalho, uma discussão ou sentimentos de tristeza ou ansiedade. Os gatilhos variam para cada pessoa, mas todos afetam você de alguma forma – levando a emoções desconfortáveis ​​ou pensamentos inúteis. Identificar esses gatilhos internos e encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com a situação pode reduzir a probabilidade de ceder aos desejos.
• A pesquisa do psicólogo de respostas aprendidas Alan Marlatt mostrou que nossas expectativas e experiências passadas com a bebida moldam nossas respostas. Podemos ter aprendido a usar o álcool para lidar com as mudanças causadas pelos gatilhos, esperando que funcione novamente. Mas um gole não significa que você perderá o controle – são suas expectativas e experiências que impulsionam o comportamento. Mudar sua relação com o álcool envolve atualizar essas expectativas, o que pode exigir tentativa e erro, mas está ao seu alcance.

Por que compreender os gatilhos é importante

Muitas vezes nos concentramos apenas em gatilhos externos, como festas ou ver outras pessoas bebendo. Mas os gatilhos internos (estresse, tristeza) e as respostas aprendidas (beber quando está ansioso) são igualmente importantes. Reconhecer todos os três tipos ajuda a controlar o consumo de álcool e a evitar situações em que você possa exagerar.

Recaída e gatilhos do álcool

Compreender os gatilhos é especialmente vital se você parou de beber e está preocupado com uma recaída – retornando ao álcool após um período de abstinência. Para quem tem histórico de uso indevido de álcool, beber novamente pode ser perigoso devido à tolerância reduzida, aumentando o risco de intoxicação alcoólica. Os gatilhos de recaída geralmente se enquadram nas três categorias acima, portanto, aprender a lidar com eles é fundamental para permanecer no caminho certo.

Lidando com gatilhos de álcool

Os gatilhos externos costumam ser os mais fáceis de evitar – evite pessoas ou lugares que despertem a vontade de beber. Os gatilhos internos exigem mais esforço; tente encontrar maneiras alternativas de lidar com emoções difíceis. Para obter respostas aprendidas, explore atividades que ofereçam alívio ou satisfação semelhante sem álcool. Aprender diferentes abordagens para lidar com os gatilhos pode ajudá-lo a controlar os impulsos e a fazer escolhas mais saudáveis ​​sobre o consumo de álcool.