Perché l'alcol è così socialmente accettato?

Succede continuamente. Sei alla festa di un collega e, prima che tu te ne accorga, stai condividendo troppo con Judy della contabilità. Ma non sei solo: ti guardi intorno e vedi gli altri con occhi vitrei, che parlano a voce troppo alta. Tutti sembrano innescati in qualche modo. Perché l’alcol è una caratteristica così comune degli eventi sociali?

Riconoscere i tuoi fattori scatenanti

Hai mai bevuto un sorso di un drink senza pensare davvero a come è successo? Spesso c'è un fattore scatenante che innesca una catena di eventi che portano a quel momento. Se ti ritrovi ad aprire inconsciamente una bottiglia, probabilmente ti sei perso il grilletto. Ma ha scatenato la sequenza che si è conclusa con te che bevevi.

I fattori scatenanti nel contesto del bere sono situazioni, sentimenti o segnali che ti fanno venire voglia di bere. Ponendoti semplici domande su cosa succede quando bevi più di quanto intendevi, puoi iniziare a notare questi fattori scatenanti. Ognuno risponde in modo diverso alle varie circostanze, ma identificarle è la chiave per comprendere i propri schemi.

Non esiste un modo "giusto" di bere

Se stai cercando di ridurre, prestare attenzione ai fattori scatenanti può aiutare. Ma è anche importante ricordare che non esiste un unico modo “giusto” di bere: il rapporto di ognuno con l’alcol è unico. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te. L’obiettivo è trovare ciò che ti aiuta e mantenerlo.

I tre tipi di fattori scatenanti dell'alcol

• Stimolo esterno Per cambiare le abitudini di consumo di alcol, è fondamentale identificare i fattori scatenanti. Gli stimoli esterni, come trovarsi in un luogo specifico o in prossimità di determinate persone, spesso agiscono come catalizzatori per bere più del previsto. Riconoscendo ed evitando questi fattori scatenanti, puoi prendere il controllo. Ricorda, il cambiamento non deriva solo dalla forza di volontà; piccoli aggiustamenti nel tuo ambiente possono portare a miglioramenti duraturi.
• Stato interno Pensa all'ultima volta che hai bevuto. Cosa ha portato a ciò? Forse è stata una giornata stressante al lavoro, una discussione o sentimenti di tristezza o ansia. I fattori scatenanti variano da persona a persona, ma tutti ti influenzano in qualche modo, portando a emozioni spiacevoli o pensieri inutili. Identificare questi fattori scatenanti interni e trovare modi più sani per affrontarli può ridurre la probabilità di cedere alle voglie.
• La ricerca dello psicologo della risposta appresa Alan Marlatt ha dimostrato che le nostre aspettative e le esperienze passate con il bere modellano le nostre risposte. Potremmo aver imparato a usare l’alcol per far fronte ai cambiamenti causati dai fattori scatenanti, aspettandoci che funzioni di nuovo. Ma un sorso non significa che perderai il controllo: sono le tue aspettative ed esperienze a guidare il comportamento. Cambiare il tuo rapporto con l'alcol implica aggiornare quelle aspettative, il che potrebbe richiedere tentativi ed errori, ma è in tuo potere.

Perché comprendere i trigger è importante

Spesso ci concentriamo solo su fattori esterni, come le feste o il vedere gli altri bere. Ma i fattori scatenanti interni (stress, tristezza) e le risposte apprese (bere quando si è ansiosi) sono altrettanto importanti. Riconoscere tutti e tre i tipi ti aiuta a gestire il consumo di alcol ed evitare situazioni in cui potresti esagerare.

Ricaduta di alcol e fattori scatenanti

Comprendere i fattori scatenanti è particolarmente importante se hai smesso di bere e temi di avere una ricaduta, ovvero il ritorno all'alcol dopo un periodo di astinenza. Per quelli con una storia di abuso di alcol, bere di nuovo può essere pericoloso a causa della ridotta tolleranza, aumentando il rischio di avvelenamento da alcol. I fattori scatenanti delle ricadute di solito rientrano nelle tre categorie sopra elencate, quindi imparare a gestirli è la chiave per rimanere sulla buona strada.

Affrontare i fattori scatenanti dell'alcol

I fattori scatenanti esterni sono spesso i più facili da evitare: stai alla larga da persone o luoghi che scatenano la voglia di bere. I trigger interni richiedono uno sforzo maggiore; provare a trovare modi alternativi per affrontare le emozioni difficili. Per le risposte apprese, esplora attività che offrono sollievo o soddisfazione simili senza alcol. Imparare diversi approcci per gestire i fattori scatenanti può aiutarti a controllare gli impulsi e a fare scelte più sane riguardo al bere.