Как алкоголь влияет на ваш мозг

Человеческий мозг – одна из самых сложных структур во Вселенной. Как объясняет нейробиолог Дэвид Иглман: "Типичный нейрон создает около десяти тысяч связей с соседними нейронами. Учитывая миллиарды нейронов, это означает, что в одном кубическом сантиметре ткани мозга столько же связей, сколько звезд в галактике Млечный Путь".

Несмотря на эту невероятную сложность, мозг остается хрупким и очень чувствительным к физическим и химическим изменениям. Когда мы пересматриваем наши отношения с алкоголем, очень важно понять, как он влияет на наш мозг как сразу, так и с течением времени.

ГАМК и глутамат: регуляторы мозга

Алкоголь действует как депрессант, замедляя работу центральной нервной системы и снижая активность мозга. Два ключевых нейротрансмиттера — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат — играют важную роль в этом процессе. Оба регулируются гипоталамусом, небольшой областью мозга, которая соединяет нервную и эндокринную системы, обеспечивая синхронизацию различных частей мозга и тела.

ГАМК является основным тормозным нейромедиатором мозга, который снижает возбудимость нейронов и снижает активность нервных клеток. Алкоголь усиливает тормозящее действие ГАМК, способствуя чувству расслабления или сонливости.

Глутамат обычно действует как возбуждающий нейромедиатор, повышая активность мозга и уровень энергии. Алкоголь подавляет действие глютамата, вызывая еще большее замедление мозговой деятельности.

Дофамин и реакция удовольствия

Несмотря на депрессивные свойства алкоголя, он часто вызывает чувство удовольствия за счет выброса дофамина, ключевого нейромедиатора в системе вознаграждения мозга. Употребление алкоголя вызывает повышение активности дофамина, что приводит к ощущению удовольствия и удовлетворения.

Однако повторное воздействие алкоголя может нарушить регуляцию этой реакции дофамина, что потенциально может привести к зависимости, поскольку мозг начинает ассоциировать алкоголь с удовольствием и вознаграждением, что приводит к тяге к нему и увеличению его употребления.

Динорфин: аналог дофамина

У дофамина есть аналог — динорфин, который ведет себя по-другому, когда речь идет об алкоголе. Динорфин — это тип эндорфина, естественного вещества, придающего нашему организму хорошее самочувствие. С научной точки зрения, динорфин в первую очередь действует на каппа-опиоидные рецепторы в головном и спинном мозге, подобно ключу, вставному в замок.

Хотя динорфин в первую очередь ослабляет болевые ощущения, он также участвует в негативных эмоциональных состояниях. Когда в ответ на алкоголь высвобождается чрезмерное количество дофамина, уровень динорфина может стать несбалансированным, вызывая чувство беспокойства, дискомфорта или даже дисфории.

Пытаясь восстановить химический баланс, динорфин может фактически усилить тягу к еде, усиливая цикл злоупотребления психоактивными веществами. По мере развития толерантности для достижения того же эффекта требуется больше алкоголя. При хроническом потреблении удовольствие от выброса дофамина уменьшается, создавая бесконечную игру в догонялки, в которой целью становится облегчение дискомфорта, а не получение удовольствия.

Взлом префронтальной коры

Изменения уровня нейромедиаторов также влияют на префронтальную кору — область мозга, отвечающую за исполнительные функции, такие как принятие решений, контроль импульсов и долгосрочное планирование. Думайте об этом как о генеральном директоре мозга, который работает за кулисами, чтобы держать все под контролем.

Алкоголь нарушает обычные обязанности этого генерального директора, превращая сдержанность в обычное «почему бы и нет?» подход к принятию решений. Это приводит к раскованному поведению, ухудшению суждений, плохой координации и проблемам с памятью — классическим признакам подвыпившего или пьяного человека.

Долгосрочные последствия вызывают еще большее беспокойство. Чрезмерное употребление алкоголя может нанести долгосрочный ущерб префронтальной коре головного мозга, что потенциально может привести к зависимости, хронической импульсивности, расстройствам настроения и когнитивным нарушениям, влияющим на память, внимание и навыки решения проблем. Пьянство со временем может даже вызвать физическое сокращение мозга.

Нейропластичность и восстановление

К счастью, мозг устойчив и обладает замечательной способностью к самовосстановлению. Воздержание от алкоголя может помочь обратить вспять некоторые негативные последствия, особенно на когнитивные способности и моторику. Однако важно отметить, что ущерб от длительного употребления алкоголя может быть необратимым.

Понимание того, как алкоголь взаимодействует с мозгом, может помочь сделать правильный выбор в отношении его потребления. Эти знания дают нам возможность принимать более здоровые решения и подчеркивают важность умеренности и ответственного употребления алкоголя.

Поддержите здоровье своего мозга с помощью Quitemate

Если вы готовы изменить свое отношение к алкоголю и поддержать здоровье своего мозга на долгие годы, Quitemate поможет вам начать. Используя инструменты и навыки приложения, вы можете начать менять свое отношение к алкоголю и получить больший контроль над тем, как он вписывается в вашу жизнь, что приведет к положительным изменениям в вашем психическом благополучии и общем состоянии здоровья.

Благодаря нашему популярному приложению вы получите доступ к:

• Ежедневные чтения о науке, лежащей в основе алкоголя и его влиянии на разум и тело.
• Комплексные курсы, которые дополняют ваши знания из чтений.
• Ежедневные задания, включая подсказки для дневника, управляемые медитации и мотивационные цитаты.
• Поддержка глобального сообщества доступна круглосуточно и без выходных через чат нашего форума.
• Лицензированные тренеры для индивидуальных консультаций и ежедневных посещений через Zoom.

Набор инструментов Quitemate в приложении — это сокровищница ресурсов, предназначенных для поддержки вашего путешествия, предоставляющая дополнительную информацию о том, как алкоголь влияет на ваше тело и разум. Quitemate бесплатен в течение 7 дней — попробуйте! Мы уверены, что сможем сделать ваш путь к здоровью мозга и общему здоровью проще и приятнее.