コントロールする: 飲酒量を減らしてお金を節約し、健康を改善する方法

あなたは毎週、ついにもっと貯蓄を始めようと自分に言い聞かせます。支払わなければならない請求書、達成すべき目標、管理しなければならない借金があります。しかし、週末が来ると、同じパターンに陥ります。バーで友人と会い、予定よりも飲みすぎて、日曜日になると銀行口座の残高が減り、モチベーションが失われます。お金とアルコールとの関係は否定できません。酒代を管理し、アルコール摂取量を減らしてお金を節約する方法を学ぶ準備ができているなら、あなたは正しい場所にいます。

この記事では、飲酒の隠れたコストを探り、飲酒を控えることで経済的および身体的健康の両方がどのように改善されるかを示します。始めましょう！

アルコールを摂取すると実際にどのくらいの負担がかかるのでしょうか?

アルコールのコストについて考えるとき、おそらくバーでの飲み物の価格や酒屋のレシートを思い浮かべるでしょう。しかし、気づかれないことが多い隠れた費用もたくさんあります。それらを分類してみましょう:

• 交通費: 夜の外出にはタクシー、ライドシェア、公共交通機関を利用することがよくあります。これらのコストはすぐに加算され、毎月の大きな出費になる可能性があります。
• 食費: アルコールのせいで外食したり、夜食を注文したりすることがよくあります。抑制が低下すると、高価な食事や不健康な食事を購入する可能性が高くなります。
• 衝動買い: アルコールは判断力を鈍らせ、友人のために買い占めしたり、不必要な品物に散財したり、自発的にオンライン注文したりすることを容易にします。
• 欠勤: 二日酔いにより体調不良で電話がかかってきたり、生産性が低下したりする可能性があり、収入や仕事の安定性に影響を与える可能性があります。
• 事故と法的問題:飲酒運転から判断力の低下による事故に至るまで、訴訟費用、罰金、保険料の高騰は経済的に壊滅的な打撃となる可能性があります。
• 医療費: 長期にわたる過度の飲酒は、肝臓病、心臓の問題、精神的健康上の問題などの深刻な健康状態を引き起こす可能性があり、いずれも高額な治療費がかかります。

結論は?あなたはおそらく、あなたが思っているよりもはるかに多くのお金をアルコールに費やしている可能性があります。

直接的な資金流出

隠れたコストを超えて、アルコール自体の直接価格はすぐに加算されます。カクテル、ビール、ワインのそれぞれは些細なことのように思えるかもしれませんが、これらの購入は数週間、数か月にわたって家計に大きな負担をもたらします。アルコール支出の総額を計算することは、予算の管理を取り戻すための驚くべき第一歩となります。

平均支出と年間コスト

この数字に驚かれるかもしれません。支出にはばらつきがあるものの、2021年のギャラップ世論調査によると、アメリカの飲酒者は週に平均51ドルをアルコールに費やしていることが判明した。合計すると年間 2,600 ドル以上になります。そのお金で何ができるか想像してみてください。借金を返済する、休暇を取る、趣味に投資するなどです。物価の高い都市では、年間コストがさらに高くなる可能性があります。支出を追跡し、貯蓄額が増えていくのを観察することは、大きなモチベーションになります。

ソーシャル支出の罠

ソーシャル設定には、支出を膨らませる暗黙のルールが存在することがよくあります。誕生日パーティー、仕事のハッピーアワー、飲酒がメインイベントとなる休日の集まりなどは、グループについていくためのプレッシャーを生み出す可能性があります。これらのプレッシャーを認識することを学ぶことは、マインドフルな飲酒の鍵であり、個人的および経済的目標に沿った選択ができるようになります。

「飲みすぎ」とはどういう意味ですか?

それは自分の習慣を「良い」または「悪い」と分類することではなく、健康の目標をサポートする意識的な選択をすることです。専門家は、適度な飲酒とはどのようなものかを理解するのに役立つガイドラインを提供しています。

アルコール単位を理解する

飲み物によって強さや分量が異なるため、摂取量を追跡するのは困難です。アルコール単位は、飲み物に含まれる純アルコールを測定する標準化された方法です。よく飲む飲み物の単位を知ることで、単にグラスを数えるよりも正確に消費量を監視することができます。

毎週 14 単位のガイドライン

長期的な健康リスクを低く抑えるために、健康専門家は成人のアルコール摂取量を週に 14 ユニット以下とし、数日に分けて摂取することを推奨しています。これは、ワインの中グラス6杯、または平均的な濃さのビール6パイントにほぼ相当します。定期的にこの量を超えると、時間の経過とともに深刻な健康上の問題が発生するリスクが増加します。

飲酒量を減らすことで得られる二重のメリット

アルコールを控えることは、経済的にも健康的にも利益をもたらします。ポケットにお金が増えると、借金を返済したり、将来に向けて投資したり、何か有意義なことのために貯蓄したりすることができます。研究によると、アルコール摂取量を減らすと、全体的な支出が大幅に減少します。

あなたの健康にもメリットがあります。アルコールは 7 種類のがんと関連があり、気分や睡眠から消化や心臓の健康に至るまで、健康のほぼすべての側面に影響を与えます。飲酒量を減らすと、心と体の両方が恩恵を受けます。

身体的利点のタイムライン

アルコール摂取量を減らすと、すぐに良い変化が始まります。あなたの体はすぐに治癒と再調整を開始し、その効果は数日、数週間、数か月にわたって現れます。

• 最初の 72 時間: 血糖値は安定しますが、体が慣れてくると最初はイライラしたり、睡眠が妨げられたりすることがあります。
• 1 週間後: より深く、より回復的な睡眠、より良い水分補給、より健康的な肌を体験できるでしょう。
• 1 か月以内: 体重の減少、思考の明晰さ、集中力の向上、免疫力の強化に気づくかもしれません。
• 長期的: より安定した感情と全体的な幸福を享受しながら、肝臓病、心臓の問題、特定のがんなどの重篤な病気のリスクが大幅に低下します。

あなたの健康をより深く改善

身体的な健康を超えて、アルコールを減らすと全体的な生活の質が向上します。

• 気分と精神の明晰さの向上: 多くの人が、思考が鋭くなり、集中力が高まり、幸福感が増し、不安が軽減されたと報告しています。
• 回復的な睡眠: アルコールによってレム睡眠サイクルが乱れることなく、より深く爽やかな睡眠が得られます。
• 心臓と免疫システムの強化: 心臓血管の健康状態が改善され、体が病気と戦う能力が向上します。
• より豊かな人間関係: より臨場感を高め、頭脳明晰になることで、他の人とより深くつながることができます。

アルコール代を節約する方法

保存する準備はできましたか?ここでは 4 つの実践的な戦略を紹介します。

• アルコールの予算を設定する: 現在の支出を確認し、アルコールと関連費用の妥当な月次制限を設定します。
• ノンアルコールのオプションを見つける: モクテルやノンアルコールビールを楽しんだり、自宅で独自のさわやかなドリンクを作ったりできます。
• アルコールのない外出を計画する: ハイキング、ゲームナイト、ボランティア活動など、飲酒を中心としない活動を提案します。
• 自分のサポート システムを見つけます。サポート グループに参加したり、セラピストに相談したり、信頼できる友人に自分の目標について打ち明けたりしてください。

節約を大切にする

有意義な貯蓄目標を設定して、余ったお金をモチベーションに変えましょう。目標を短期的なご褒美（自分へのご褒美など）と長期的な夢（休暇のために貯金する、借金を返済するなど）に分けましょう。貯蓄ジャー、専用の銀行口座、または貯蓄の増加を視覚化するツールを含む Quitemate などのアプリを使用して、進捗状況を追跡します。

アルコール消費量を減らす簡単な方法

削減には時間と意図が必要ですが、次のヒントが役に立ちます。

• 飲酒パターンを追跡して、トリガーを特定します。
• 明確で達成可能な目標を設定します。
• 運動や趣味など、別の対処法を見つけてください。
• 友人、家族、専門家にサポートを求めてください。

個人プランを作成する

「飲酒量を減らしたい」という漠然とした意図を維持するのは困難です。代わりに、週に 3 日の禁酒日を設ける、月々のアルコール予算を守るなど、具体的な目標を持った具体的な計画を立てましょう。それを書き留めて、見えるようにしておいてください。ストレスや社会的プレッシャーなどの原因を特定し、それらに対処するための新しいルーチンを開発します。

飲酒量を減らすための実用的なヒント

小さく一貫した選択が永続的な変化につながります。

• 外出時は、モクテルを注文するか、アルコール飲料を水に替えてください。
• 毎週特定の禁酒日を指定します。
• 断酒日カウンターを使用して進捗状況を追跡します。

より健康で豊かな生活への道

アルコール摂取量を減らすと、お金が節約され、精神的および身体的健康が改善されます。努力は必要ですが、あなたとあなたの財布にとっては良いことになります。始めるにあたってサポートが必要な場合は、Quitemate を試してみることを検討してください。Quitemate は、何百万人もの人々のアルコール摂取量を減らし、幸福度を高めるのに役立ってきた科学に裏付けられたアプリです。

よくある質問

• 私の社会生活がお酒を中心に回っている場合はどうなりますか?ハイキングやゲームナイトなどの代替アクティビティを提案します。バーでは、自信を持ってノンアルコールのオプションを注文してください。
• 大量飲酒者ではない場合でも効果はありますか?はい！週に数杯の飲み物を減らすだけでも、大幅な節約につながり、睡眠の質やエネルギーの増加などの健康状態の改善につながる可能性があります。
• 最も簡単な最初のステップは何ですか?変更を迫られることなく、1 週間の飲酒量を追跡します。意識するだけでモチベーションが高まることはよくあります。
• モチベーションを維持するにはどうすればよいですか?進捗状況を可視化します。貯蓄を別の口座に移すと、睡眠の改善などの即時効果がわかります。
• 見落としがちな隠れた経費にはどのようなものがありますか?ライドシェア、深夜の食べ物、衝動買いなどにより、実際のアルコール支出は 2 倍または 3 倍になる可能性があります。

重要なポイント

• バータブ以外にも目を向けてください。隠れたコストにより、飲み物は思っているよりも高価になります。
• 飲酒量を減らすと、経済的にも健康的にも改善されます。
• 漠然とした約束に頼るのではなく、目標と戦略を含む具体的な計画を立てましょう。