为什么酒精会让你脱水以及如何预防它
即使喝了水也感觉迟钝或异常口渴？这些可能是脱水的迹象。虽然许多因素都会导致脱水，但酒精是众所周知的罪魁祸首。让我们探索脱水背后的科学、酒精如何导致脱水，以及治疗和预防脱水的实用方法。
了解脱水
我们的身体依靠水和液体才能正常运作。当我们流失的液体多于摄入的液体时，就会发生脱水。水有助于调节体温、保持组织湿润、保护器官、运输营养物质并溶解矿物质以供吸收。脱水时，这些基本过程会被破坏，增加健康问题的风险。
脱水的常见原因包括：
- 由于日程繁忙、访问受限或户外活动而导致饮水不足。
- 发烧，通过出汗增加体液流失。
- 运动或炎热环境中出汗过多。
- 由于某些健康状况而导致的频繁排尿。
- 腹泻或呕吐，排出大量水和电解质。
及时补充液体对于避免严重并发症至关重要。
脱水的健康风险
轻度至中度脱水可能会导致以下症状：
- 头痛
- 头晕
- 排尿减少
- 深色尿液
- 口腔或皮肤干燥
- 疲劳
- 极度口渴
如果不及时治疗，严重脱水可能会导致：
- 出汗和温度调节受损导致热损伤。
- 快速补液导致脑肿胀（脑水肿）。
- 电解质不平衡导致的癫痫发作会扰乱大脑信号。
- 毒素堆积导致肾衰竭。
- 极端情况下会导致昏迷或死亡。
虽然轻度脱水通常可以通过补液解决，但严重的情况需要医疗护理。
酒精如何导致脱水
酒精通过多种方式使身体脱水。消耗后，它进入血液并由肝脏处理。大约 90% 被分解，但 2-5% 通过尿液、汗液或呼吸排出。酒精还会增加心率，导致出汗更多。
此外，酒精还会影响大脑中的垂体，阻断加压素（一种有助于保留液体的激素）。这会导致液体快速通过肾脏，增加排尿。呕吐、电解质流失和饮水不足会进一步加剧脱水。
酒精相关脱水的迹象
饮酒后，请注意以下症状：
- 持续口渴
- 口干或嘴唇干燥
- 深色尿液
- 排尿减少
- 头痛
- 疲劳
- 头晕
- 干性皮肤
- 心跳加快
- 恶心或呕吐
影响脱水的因素
酒精引起的脱水因以下因素而异：
- 酒精含量和数量：烈性饮料和较高的饮酒量会加剧脱水。
- 消耗率：暴饮暴食超出了身体的处理能力。
- 食物摄入：饮食，尤其是富含水分的食物，会减缓酒精的吸收。
- 环境：热量和湿度会加剧体液流失。
- 药物和健康状况：利尿剂或糖尿病等疾病可能会加剧脱水。
治疗酒后脱水
如果您因酒精而脱水，请尝试以下步骤：
- 吃补水食物：水果、蔬菜或冰沙补充水分和营养。
- 喝电解质饮料：Pedialyte 或 Liquid IV 等选项可恢复平衡。
- 避免更多饮酒：过量饮酒会加剧脱水。
- 轻度运动：温和的运动可以促进新陈代谢。
- 喝水：简单有效的补液。
饮酒时防止脱水
通过以下提示降低脱水风险：
- 饮酒前先吃东西。
- 全天喝水并饮酒。
- 控制饮酒节奏。
- 适量饮酒。
- 避免使用含糖或含咖啡因的混合物，这会加剧脱水。
要点
酒精的利尿作用，加上出汗或呕吐，会导致体液流失。严重脱水可能很危险，甚至致命。每天保持水分充足，饮酒时，优先考虑喝水以尽量减少风险。
