Почему модерация может не подойти вам

Вы устанавливаете ограничения и отслеживаете количество потребляемых напитков. Возможно, вы даже прошли такие испытания, как «Сухой январь» или «Трезвый октябрь». Тем не менее, кажется, что всегда есть причина «еще одного», и ваши усилия по модерации ощущаются как постоянная борьба.

Может показаться, что вы единственный, кто столкнулся с этим, но вы не одиноки. Как отмечает Энни Грейс, автор книги «Этот голый разум», «алкоголь — единственный наркотик на земле, отказ от приема которого нужно оправдать». Фактически, опрос Gallup, проведенный в 2023 году, показал, что только 62% взрослых в США пьют, а это означает, что 38% полностью избегают употребления алкоголя.

Хотя люди воздерживаются по разным причинам, многие считают, что умеренность им просто не подходит. Давайте выясним, почему некоторые из нас не могут остановиться на одной рюмке и почему нам этого не хочется.

1. Алкоголь вызывает привыкание, а некоторые жаждут его еще больше

Алкоголь по своей природе вызывает привыкание. Он наполняет мозг дофамином, нейромедиатором, который вознаграждает нас удовольствием и побуждает к повторению. Эта система вознаграждения возникла, чтобы подкрепить здоровое поведение, такое как еда и общение, но такие вещества, как алкоголь, могут ее похитить.

Хотя алкоголь одинаково влияет на химию мозга у всех, некоторые люди чувствуют более сильное притяжение. Исследования показывают, что индивидуальные различия в путях вознаграждения, обусловленных дофамином, приводят к разным моделям употребления алкоголя. Фактически, ученые определили конкретный генетический маркер, связанный с увеличением склонности к алкоголю.

Кроме того, алкоголь ухудшает процесс принятия решений, замедляя работу префронтальной коры и повышая импульсивную активность мозга. Это означает, что планы модерации часто теряют смысл после первой рюмки.

2. Тело «помнит» злоупотребление алкоголем в прошлом.

Те, кто злоупотреблял алкоголем в прошлом, могут с трудом соблюдать умеренность даже после многих лет воздержания. Может показаться логичным, что длительный перерыв сбросит толерантность, но многие считают, что «нельзя иметь только один», что приводит к сожалению и потенциальному рецидиву.

Наука объясняет это: злоупотребление алкоголем может вызвать долговременные изменения в путях вознаграждения мозга. Даже после периодов воздержания риск возврата к старым привычкам остается высоким.

3. Умеренность может оказаться скользкой дорожкой

Умеренность может легко привести к зависимости, даже если в прошлом не было злоупотреблений. Специалист по наркозависимости Аллен Карр сравнивает это со скатыванием к Ниагарскому водопаду: «Что касается наркотиков, фраза «В меру все в порядке» — это все равно, что сказать: «Во что бы то ни стало перепрыгните через Ниагарский водопад, но не опускайтесь более чем на 3 фута».

Хотя некоторым людям удается успешно соблюдать умеренность, употребление алкоголя по своей сути рискованно. Многие решают, что не стоит выяснять, к какой группе они принадлежат.

4. Алкоголь вреден для нашего здоровья

Алкоголь влияет почти на все системы организма, и Всемирная организация здравоохранения заявляет, что никакое его количество не является безопасным. Ключевые последствия для здоровья включают в себя:

• Повреждение печени: может привести к ожирению печени, фиброзу и циррозу печени.
• Проблемы с кровяным давлением: вызывает колебания и увеличивает частоту сердечных сокращений.
• Мозговой дисбаланс: нарушает работу нейротрансмиттеров и сужает ключевые области мозга.
• Иммунные проблемы: ослабляет иммунную систему, что затрудняет борьбу с инфекциями.
• Нарушение сна: мешает восстановительному быстрому сну, вызывая затуманивание сознания.
• Увеличение веса: добавляет пустые калории и замедляет обмен веществ.
• Мышечная атрофия: препятствует восстановлению мышц и способствует их потере.
• Поражение других органов: поражается поджелудочная железа, желчный пузырь и почки.

Понимание этих эффектов может препятствовать попыткам модерации, особенно если придерживаться ограничений сложно.

5. Умеренность может истощать

Умеренность требует постоянного принятия решений, что приводит к умственному истощению. Эти внутренние дебаты «должен ли я или не должен?» способствуют усталости от принятия решений, что может спровоцировать импульсивное поведение и неправильный выбор.

Если вы ошибетесь и выпьете две порции вместо одной, у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от умеренности. Напротив, отказ от употребления алкоголя освобождает психическое пространство и снижает стресс.

6. Умеренность может не соответствовать новому мышлению

Изменение ваших отношений с алкоголем часто предполагает переосмысление ваших представлений о нем. Например, если вы когда-то думали, что употребление алкоголя помогает вам общаться, вы можете осознать, что настоящие связи возникают, когда люди полностью присутствуют.

Как объясняет Энни Грейс: «Когда вы полностью меняете свой взгляд на алкоголь, вы начинаете видеть правду об употреблении алкоголя. Когда это происходит, не требуется никакой силы воли, и не пить становится радостью». Как только вы измените свое мышление, питье в любом количестве может потерять смысл.

Если модерация не для вас

Если модерация не работает или не соответствует вашим целям, рассмотрите следующие шаги:

• Сделайте честную оценку: подумайте о своих отношениях с алкоголем без самоосуждения.
• Подходите с любопытством: рассматривайте отказ от курения как получение выгоды – лучшего здоровья, более глубоких отношений и большей экономии – а не лишений.
• Начните с малого: попробуйте трезвый вызов, например «Сухой январь». Многие считают, что временные перерывы приводят к долгосрочным изменениям.
• Найдите своих людей: общайтесь с поддерживающими вас друзьями, семьей и сообществами, такими как Quitemate, для поддержки.
• Празднуйте свои победы: признавайте каждый успех, даже самый маленький.

Выбор своего пути

Прислушайтесь к своему телу и разуму, чтобы решить, что подходит именно вам. Как советует Энни Грейс: «Жизнь — это серия естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им; это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественным путем, как им хочется».

Поздравляем с тем, что вы взяли под свой контроль свое путешествие. Мы болеем за вас!