Осознанное употребление алкоголя: более здоровый подход к алкоголю

Будь то поднятие бокала на празднике или набраться смелости, чтобы поговорить с кем-то на вечеринке, алкоголь играет важную роль во многих социальных ситуациях. Но когда случайное употребление алкоголя превращается в чрезмерное потребление или нездоровые привычки, распознать предупреждающие знаки может быть сложно. Вот почему осознанное употребление алкоголя в последнее время стало такой важной темой для разговоров.

На первый взгляд осознанность и алкоголь могут показаться несовместимыми. Многие люди пьют, чтобы уйти от реальности или заглушить эмоции, вместо того, чтобы глубже проникнуть в них. Однако мы делаем смелое заявление: осознанность и употребление алкоголя не исключают друг друга. Мы можем сознательно вести здоровый образ жизни в отношении употребления алкоголя, и когда мы это делаем, мы получаем множество преимуществ.

Что такое осознанное употребление алкоголя?

Осознанное употребление алкоголя предполагает осознание наших привычек употребления алкоголя и принятие осознанных решений о том, когда и сколько потреблять. Это означает признание потенциального воздействия алкоголя на психическое и физическое здоровье, а также понимание того, что оно может быть как положительным, так и отрицательным. Эта практика заключается не в полном воздержании, а скорее в умеренности и полном понимании последствий чрезмерного употребления алкоголя.

Осознанное употребление алкоголя также означает, что алкоголь — не единственный способ развлечься и что многие другие виды деятельности могут доставлять удовольствие и без него.

Когда мы пьем осознанно, мы обращаем внимание на все ощущения, возникающие во время питья. Прежде чем сделать первый глоток, мы замечаем, что чувствуем: тревога, грусть, раздражение, радость или оцепенение. Если мы обнаружим, что пьем, чтобы подавить неприятные чувства, осознанное употребление алкоголя может означать, что нужно поставить стакан и подумать, что еще послужит нам лучше, например, отдых, еда или разговор с кем-то, кто нам дорог.

Эта практика также предполагает обращение внимания на вкус алкоголя, на то, как он влияет на нас физически и как меняется наше психическое состояние. Чем больше мы практикуем осознанное употребление алкоголя, тем лучше мы учимся уважать свои пределы и избегать использования алкоголя как механизма спасения.

Преимущества осознанного употребления алкоголя

Осознанное употребление алкоголя приносит различные преимущества как для физического, так и для эмоционального благополучия:

• Улучшение физического здоровья. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, болезням сердца и некоторым видам рака, одновременно нарушая циклы сна и повышая восприимчивость к болезням. Осознанное употребление алкоголя снижает эти риски, поощряя умеренность.
• Улучшение психического здоровья. Хотя некоторые пьют для облегчения проблем с психическим здоровьем, исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может усугубить депрессию, тревогу и другие расстройства настроения. Осознанное употребление алкоголя помогает поддерживать химический баланс и предотвращает поведение, которое может вызвать стыд или чувство вины.
• Более крепкие отношения. Чрезмерное употребление алкоголя часто ухудшает отношения с друзьями, семьей или партнерами. Осознанное употребление алкоголя помогает предотвратить неправильные решения и безответственное поведение, защищая отношения от ненужных конфликтов.
• Улучшение когнитивных функций. Длительное употребление алкоголя ухудшает когнитивные функции и увеличивает риск болезни Альцгеймера. Годы злоупотребления алкоголем могут привести к сокращению мозга из-за дегенерации нейронов. Осознанное употребление алкоголя значительно снижает риск нейродегенеративных заболеваний и улучшает краткосрочные когнитивные функции, при этом многие люди сообщают об уменьшении затуманенности мозга и повышении ясности ума.
• Более здоровый цвет лица. Мочегонный эффект алкоголя вызывает обезвоживание, что приводит к опуханию глаз, тусклости кожи, ломкости волос и ногтей. К счастью, наш организм может восстановить баланс, если мы будем практиковать осознанное употребление алкоголя.

Осознанное употребление алкоголя в конечном итоге восстанавливает контроль над привычным употреблением алкоголя, давая нам контроль над своим здоровьем, эмоциями и действиями, одновременно создавая основу для осознанной жизни.

Как практиковать осознанное употребление алкоголя

Если вы готовы ощутить преимущества осознанного употребления алкоголя, эти советы помогут вам начать:

• Установите личные правила: ограничьте себя определенным количеством напитков за раз и переключитесь на коктейли, безалкогольные напитки или воду, как только достигнете своего предела.
• Делайте регулярные перерывы. Делайте перерывы в приеме напитков или делайте более длительные перерывы, решая задачи Quitemate по сокращению потребления или трезвости. Если вы посмотрите на свои отношения с алкоголем непредвзято, вы получите ценную информацию о позитивных изменениях.
• Чередуйте напитки: переключайтесь между алкогольными и безалкогольными напитками, такими как вода, газированные напитки или вкусные коктейли, чтобы избежать обезвоживания и избежать похмелья или «беспокойства» на следующий день.
• Ешьте перед употреблением: перед употреблением съешьте богатую питательными веществами пищу с большим количеством белка, чтобы замедлить всасывание алкоголя. Избегайте продуктов, которые вызывают расстройство желудка или изжогу, и выбирайте сложные углеводы, такие как сладкий картофель или киноа, вместо рафинированных зерен, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание в будущем.

Начните свой осознанный питьевой путь с Quitemate!

Первым шагом к значимым изменениям является осознание. Когда мы принимаем осознанное употребление алкоголя, мы развиваем глубокое осознание наших привычек употребления алкоголя и отношений с алкоголем, что дает нам возможность взять ситуацию под контроль. Преимущества варьируются от снижения риска заболеваний до более сбалансированных отношений — преимущества поистине безграничны!

Готовы начать осознанное питьевое путешествие сегодня? Наше всемирно известное приложение предлагает шаги по развитию осознанности не только в отношении употребления алкоголя, но и во всех сферах жизни. От научно обоснованных инструментов управления тягой к ежедневному отслеживанию выпивки, настроения, стресса и аппетита — мы будем сопровождать вас на каждом этапе пути.

Мы также предлагаем ежедневные чтения и размышления, основанные на нейробиологии, которые дадут вам знания и мудрость для ускорения личностного роста. В Quitemate мы занимаемся наукой, а не стигмой. Мы здесь не для того, чтобы судить, а для того, чтобы сопереживать, общаться и развиваться вместе.

Нас ждет невероятная программа. Посетите App Store и загрузите наше приложение №1 для iOS уже сегодня. Нам не терпится помочь вам полностью раскрыть свой потенциал и ощутить бесчисленные преимущества осознанного употребления алкоголя. До скорой встречи!