क्या आप शराब पीने के बाद मेलाटोनिन ले सकते हैं?

आप एक घंटे से अधिक समय से बिस्तर पर लेटे हुए हैं, करवटें बदल रहे हैं, लेकिन नींद नहीं आएगी। हो सकता है कि आपने पहले एक ग्लास वाइन पी हो, यह उम्मीद करते हुए कि इससे आपको राहत मिलेगी, लेकिन आप अभी भी जाग रहे हैं। हताशा में, आप दवा कैबिनेट खोलते हैं और मेलाटोनिन की एक बोतल निकालते हैं। इसे लेने से पहले, आप झिझकते हैं और सोचते हैं: "क्या शराब पीने के बाद मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है? मुझे शराब और मेलाटोनिन के बीच कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए?" आइए उत्तर तलाशें।

मेलाटोनिन को समझना

मेलाटोनिन (वैज्ञानिक रूप से एन-एसिटाइल-5-मेथॉक्सी ट्रिप्टामाइन के रूप में जाना जाता है) अंधेरे के जवाब में आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। यह आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - आंतरिक घड़ी जो आपके शरीर को बताती है कि कब सोना है और कब जागना है।

आम तौर पर, मेलाटोनिन का स्तर शाम को बढ़ता है, आधी रात के आसपास चरम पर होता है और सुबह तक गिर जाता है। यह प्राकृतिक चक्र आपको नींद महसूस करने में मदद करता है और आराम की तैयारी के लिए आपके शरीर के तापमान को कम करता है।

हालाँकि, कई कारक मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं:

• प्रकाश एक्सपोजर: शाम की रोशनी, विशेष रूप से फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी, मेलाटोनिन को दबा सकती है और नींद में खलल डाल सकती है।
• आयु: उम्र बढ़ने के साथ मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, यही कारण है कि वृद्ध वयस्कों को अक्सर सोने में परेशानी होती है।
• तनाव और जीवनशैली: दीर्घकालिक तनाव, अनियमित कार्यक्रम या देर रात की आदतें आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बिगाड़ सकती हैं।

नींद में मेलाटोनिन की भूमिका के कारण, पूरक लोकप्रिय हो गए हैं। शोध से पता चलता है कि वे आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे नींद की गुणवत्ता या अवधि में सुधार नहीं कर सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभावों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप शराब के साथ मेलाटोनिन ले सकते हैं?

हालांकि ऐसा लग सकता है कि मेलाटोनिन और अल्कोहल मिलकर आपको सोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वास्तविकता अधिक जटिल है। शराब आपको शुरुआत में नींद का एहसास करा सकती है, लेकिन यह नींद के महत्वपूर्ण चरणों, विशेष रूप से आरईएम नींद में हस्तक्षेप करती है, जो आराम महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मेलाटोनिन को अल्कोहल के साथ मिलाने से शामक प्रभाव बढ़ सकता है, जिससे अगले दिन घबराहट हो सकती है। यह मोटर कौशल को ख़राब कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्य को कम कर सकता है, और गिरने का खतरा बढ़ा सकता है - विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों के लिए। ये प्रभाव आपके दैनिक जीवन और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।

पीने के बाद मेलाटोनिन लेने के लिए आपको कितने समय तक इंतजार करना चाहिए?

यदि आपने एक या दो पेय पी हैं, तो मेलाटोनिन लेने से पहले कम से कम 2-3 घंटे इंतजार करना सबसे अच्छा है। इससे आपके शरीर को अल्कोहल को संसाधित करने का समय मिलता है। यदि आपके पास अधिक है, तो सुरक्षित रहने के लिए 4-6 घंटे प्रतीक्षा करें।

ध्यान रखें कि हर कोई उम्र, वजन, लीवर स्वास्थ्य और अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग तरीके से शराब का चयापचय करता है। जब संदेह हो, तो अधिक समय तक प्रतीक्षा करें या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

यदि आपने शराब पीने के बाद गलती से मेलाटोनिन ले लिया तो क्या होगा?

यदि आपने शराब पीने के बाद गलती से मेलाटोनिन ले लिया है, तो सुरक्षित रहने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• वाहन चलाने या मशीनरी का उपयोग करने से बचें।
• आपके शरीर को दोनों पदार्थों को संसाधित करने में मदद करने के लिए खूब पानी पियें।
• मॉनिटर करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको गंभीर चक्कर आना, सांस लेने में परेशानी या अत्यधिक उनींदापन का अनुभव होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

स्वस्थ नींद की आदतें बनाना

रात में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं आना चाहिए। जोखिम भरे संयोजनों पर भरोसा किए बिना बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• जोखिमों के बारे में जानें: पूरक और दवाओं के दुष्प्रभावों को समझें, यहां तक ​​कि मेलाटोनिन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं के भी।
• अपने डॉक्टर से बात करें: स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी पूरक या दवा पर चर्चा करें, और अपने शराब के उपयोग के बारे में ईमानदार रहें।
• अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें: अपने शयनकक्ष को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें। सोने और जागने के समय को नियमित रखें।
• शाम की शराब से बचें: कोशिश करें कि सोने से तीन घंटे के भीतर शराब न पियें।
• विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: स्वाभाविक रूप से आराम पाने में मदद के लिए माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेना या हल्के योग का उपयोग करें।
• यदि आवश्यक हो तो सहायता लें: यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें।

गुणवत्तापूर्ण नींद केवल बिताए गए घंटों से कहीं अधिक है—यह इस बारे में है कि आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं। जानकारीपूर्ण विकल्प चुनकर और स्वस्थ आदतें अपनाकर, आप दीर्घकालिक कल्याण और आरामदायक रातों का समर्थन कर सकते हैं।