هل يمكنك تناول الميلاتونين بعد شرب الكحول؟

لقد كنت مستلقيًا على السرير لأكثر من ساعة، تتقلب وتتقلب، لكن النوم لن يأتي. ربما تناولت كأسًا من النبيذ في وقت سابق، على أمل أن يساعدك ذلك على الانجراف، لكنك لا تزال مستيقظًا تمامًا. في حالة اليأس، تفتح خزانة الأدوية وتخرج زجاجة من الميلاتونين. قبل تناوله تتردد وتتساءل: "هل من الآمن تناول الميلاتونين بعد شرب النبيذ؟ كم من الوقت يجب أن أنتظر بين الكحول والميلاتونين؟" دعونا نستكشف الإجابات.

فهم الميلاتونين

الميلاتونين (المعروف علميًا باسم N-acetyl-5-methoxytryptamine) هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك استجابةً للظلام. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، وهي الساعة الداخلية التي تخبر جسمك بموعد النوم والاستيقاظ.

عادة، ترتفع مستويات الميلاتونين في المساء، وتصل إلى ذروتها حوالي منتصف الليل، وتنخفض بحلول الصباح. تساعدك هذه الدورة الطبيعية على الشعور بالنعاس وتخفض درجة حرارة جسمك استعدادًا للراحة.

ومع ذلك، هناك عدة عوامل يمكن أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين:

• التعرض للضوء: يمكن لضوء المساء، وخاصة الضوء الأزرق الصادر من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، أن يثبط الميلاتونين ويعطل النوم.
• العمر: يتناقص إنتاج الميلاتونين مع تقدمنا ​​في العمر، ولهذا السبب غالباً ما يعاني كبار السن من صعوبة في النوم.
• الإجهاد ونمط الحياة: يمكن للإجهاد المزمن أو الجداول الزمنية غير المنتظمة أو العادات في وقت متأخر من الليل التخلص من دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

بسبب دور الميلاتونين في النوم، أصبحت المكملات الغذائية شائعة. تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعدك على النوم، لكنها قد لا تحسن نوعية النوم أو مدته. ولا تزال التأثيرات طويلة المدى قيد الدراسة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل جديد.

هل يمكنك تناول الميلاتونين مع الكحول؟

في حين أنه قد يبدو أن الميلاتونين والكحول يمكن أن يعملا معًا لمساعدتك على النوم، إلا أن الواقع أكثر تعقيدًا. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه يتعارض مع مراحل النوم المهمة، وخاصة مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهو أمر بالغ الأهمية للشعور بالراحة.

يمكن أن يؤدي الجمع بين الميلاتونين والكحول إلى زيادة التأثيرات المهدئة، مما يؤدي إلى الشعور بالترنح في اليوم التالي. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إضعاف المهارات الحركية، وتقليل الوظيفة الإدراكية، وزيادة خطر السقوط، خاصة بالنسبة لكبار السن. يمكن أن تؤثر هذه التأثيرات على حياتك اليومية وصحتك العامة.

كم من الوقت يجب أن تنتظر لتناول الميلاتونين بعد الشرب؟

إذا كنت قد تناولت مشروبًا واحدًا أو اثنين، فمن الأفضل الانتظار لمدة 2-3 ساعات على الأقل قبل تناول الميلاتونين. وهذا يعطي جسمك الوقت لمعالجة الكحول. إذا تناولت المزيد، فانتظر من 4 إلى 6 ساعات لتكون آمنًا.

ضع في اعتبارك أن كل شخص يستقلب الكحول بشكل مختلف بناءً على العمر والوزن وصحة الكبد وعوامل أخرى. عندما تكون في شك، انتظر لفترة أطول أو اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ماذا لو تناولت الميلاتونين عن طريق الخطأ بعد الشرب؟

إذا كنت قد تناولت الميلاتونين عن طريق الخطأ بعد تناول الكحول، فاتبع الخطوات التالية للبقاء آمنًا:

• تجنب القيادة أو استخدام الآلات.
• اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على معالجة كلتا المادتين.
• مراقبة ما تشعر به. إذا كنت تعاني من دوخة شديدة، أو صعوبة في التنفس، أو نعاس شديد، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

بناء عادات النوم الصحية

إن الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمر مهم، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك على حساب صحتك. فيما يلي بعض النصائح لنوم أفضل دون الاعتماد على مجموعات محفوفة بالمخاطر:

• تعرف على المخاطر: افهم الآثار الجانبية للمكملات الغذائية والأدوية، حتى تلك التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الميلاتونين.
• تحدث إلى طبيبك: ناقش أي مكملات أو أدوية مع أخصائي الرعاية الصحية، وكن صادقًا بشأن تعاطيك للكحول.
• ممارسة النظافة الجيدة للنوم: حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. التزم بأوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
• تجنب الكحول في المساء: حاول ألا تشربه خلال ثلاث ساعات من وقت النوم.
• جرب تقنيات الاسترخاء: استخدم اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو اليوجا اللطيفة لمساعدتك على الاسترخاء بشكل طبيعي.
• اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا استمرت مشاكل النوم، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي النوم.

لا يقتصر النوم الجيد على مجرد تسجيل ساعات، بل يتعلق بمدى شعورك بالانتعاش. من خلال اتخاذ خيارات مستنيرة واعتماد عادات صحية، يمكنك دعم الرفاهية والليالي المريحة على المدى الطويل.