프로바이오틱스와 알코올: 알아야 할 사항

프로바이오틱스를 소화와 전반적인 건강을 위한 기적의 보충제로 홍보하는 광고와 광고 등 어디에서나 이러한 사실을 눈치채셨을 것입니다. 약국, 식료품점, 웰빙 센터에는 종종 이러한 보충제만을 취급하는 섹션이 있습니다.

그런데 프로바이오틱스가 정확히 무엇인가요? 알코올과 섞어도 안전한가요? 알코올이 프로바이오틱스를 죽인다? 이 기사에서는 알코올이 장 건강에 어떤 영향을 미치는지, 프로바이오틱스와 알코올을 결합하는 것이 현명한지, 최고의 프로바이오틱스 공급원, 건강한 장을 위한 팁, 그리고 두 가지가 상호 작용하는 방식을 탐구합니다.

프로바이오틱스의 이점

프로바이오틱스를 술과 함께 섭취해도 괜찮은지 알아보기 전에 프로바이오틱스에 대해 정의해보자. 간단히 말해서, 프로바이오틱스는 박테리아와 효모를 포함하여 자연적으로 신체에 서식하는 유익한 살아있는 미생물입니다. 음식을 소화하고, 질병을 퇴치하고, 심지어 비타민을 생성하는 데에도 도움이 됩니다. 미생물군집으로 알려진 소화관에는 수조 개가 살고 있습니다.

일부 프로바이오틱스는 음식에서 나오지만 보충제는 건강에 필요한 장내 세균의 섬세한 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스가 건강한 장을 유지하는 데 중요하다는 사실이 점점 더 많이 밝혀지고 있습니다.

프로바이오틱스의 6가지 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 소화기 건강 개선: 프로바이오틱스는 항생제, 암 치료 또는 감염으로 인한 설사를 줄일 수 있습니다. 특정 계통은 또한 체강 질병, 크론병, 궤양성 대장염과 같은 만성 소화 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.
• 알레르기 예방: 임신 중에 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하면 습진, 코막힘 또는 눈물과 같은 어린이의 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다.
• 기분 개선: 장 건강은 기분 및 정신 건강과 연관되어 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 체중 감량 개선: 프로바이오틱스는 장에서 식이 지방 흡수를 방지하여 체중 감량을 도울 수 있습니다.
• 암 위험 감소: 동물 연구에 따르면 프로바이오틱스는 암세포를 생성하는 효소 활동을 감소시켜 잠재적으로 간암, 결장암 및 방광암을 감소시켜 암 위험을 낮출 수 있습니다.
• 건강한 피부: 국소 프로바이오틱스는 여드름, 장미증, 건선과 같은 염증성 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 복용 중 술을 마셔도 괜찮나요?

이제 우리는 프로바이오틱스와 그 중요성을 이해했으므로 주요 질문인 프로바이오틱스를 복용하는 동안 술을 마셔도 괜찮습니까? 원칙적으로 그렇습니다. 프로바이오틱스는 약물이 아니므로 유해한 상호 작용이나 부작용이 없습니다.

그러나 실제로는 더 복잡합니다. 알코올은 장내 세균과 프로바이오틱스를 죽입니까? 불행히도 그렇습니다. 알코올은 유익한 장내 박테리아를 죽이고 보충제에 들어 있는 프로바이오틱 박테리아를 파괴할 수 있습니다. 그것들을 결합하는 것은 비생산적일 수 있습니다.

알코올이 장내 미생물군집에 영향을 미치는 네 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 장내 세균 균형을 방해합니다. 알코올은 균형을 깨뜨려 좋은 세균을 줄이고 해로운 세균을 늘릴 수 있습니다. 장내세균 불균형이라고 불리는 이러한 불균형은 면역 체계를 약화시키고 염증을 일으키며 심지어 정신 건강에 영향을 미쳐 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다.
• 장 내벽 손상: 알코올은 장 내벽을 손상시켜 독소가 혈류로 유입되는 "장 누수"를 유발합니다. 이는 염증, 과민성 대장 증후군(IBS), 복강 질환, 염증성 장 질환(IBD), 기분 장애, 여드름 및 관절염을 유발할 수 있습니다.
• 영양소 흡수 방지: 알코올은 비타민, 미네랄과 같은 주요 영양소의 흡수를 방해합니다. 술을 많이 마시는 사람은 비타민 B, 비타민 D, 마그네슘, 아연이 결핍되어 전반적인 건강에 영향을 미치는 경우가 많습니다.
• 장 운동성 저하: 알코올은 소화 속도를 늦추어 노폐물 제거를 어렵게 만들고 특히 고알코올 음료의 경우 소화 문제와 장 변화를 유발합니다.

결론은? 프로바이오틱스를 복용하는 동안 술을 마시면 효과가 감소합니다.

알코올의 양은 얼마나 해로운가요?

알코올은 양에 관계없이 좋은 박테리아를 죽입니까, 아니면 과도한 양만 죽입니까? 가끔 마시는 것은 해롭지 않을 수 있지만, 반복적인 과음은 장내 미생물 군집과 전반적인 건강에 지대한 영향을 미칩니다.

한 연구에 따르면 과도한 알코올은 비피도박테리아, 유산균, 장구균과 같은 주요 박테리아 균주를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단 한 번의 폭음이라도 장의 섬세한 생태계를 방해할 수 있습니다.

타이밍이 중요합니다. 술을 마신다면 적어도 몇 시간 전에 프로바이오틱스를 섭취하세요. 이를 통해 좋은 박테리아가 정착하고 번식할 수 있습니다. 술을 마신 후 프로바이오틱스를 복용하면 장에 도달하기 전에 프로바이오틱스를 죽일 수 있습니다.

음주자를 위한 최고의 프로바이오틱스는 무엇입니까?

술을 너무 많이 마셨다면 특정 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있나요? 만병통치약은 아니지만, 연구에 따르면 비피도박테리움 비피덤(Bifidobacterium bifidum)과 유산균 균주가 장내 세균총을 복원하고 알코올 관련 간 문제를 개선할 수 있다고 합니다. 유해한 박테리아를 줄이고 장내 세균총의 균형을 유지하여 잠재적으로 간 효소를 개선합니다.

하지만 이것은 술을 마실 수 있는 프리패스가 아닙니다! 알코올은 소량이라도 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

프로바이오틱스의 최고의 공급원은 무엇입니까?

보충제가 도움이 되지만 천연 식품이 가장 좋습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 9가지 식품은 다음과 같습니다.

• 요구르트: 젖산균, 비피도박테리아와 같은 프로바이오틱스에 의해 발효된 우유로 만들어졌습니다. 배양이 활발하고 설탕 첨가량이 낮은 품종을 선택하세요.
• 케피르(Kefir): 뼈 건강, 소화 및 감염 예방을 개선하는 발효유 음료입니다. 박테리아와 효모가 다양하며 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합할 수 있습니다.
• 사우어크라우트(Sauerkraut): 프로바이오틱스, 섬유질, 비타민 C 및 K, 철분, 칼륨이 풍부한 발효 양배추입니다.
• 템페(Tempeh): 단백질, 프로바이오틱스, 비타민 B12가 풍부한 발효 콩 제품입니다.
• 김치(Kimchi): 유산균 김치와 기타 유익한 박테리아가 들어 있는 양배추를 기본으로 하는 매콤한 발효 반찬입니다.
• 된장: 프로바이오틱스, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 일본식 조미료입니다.
• 콤부차(Kombucha): 박테리아와 효모의 프로바이오틱스가 가득한 발효 차 음료입니다.
• 피클 : 천연유산균을 이용하여 오이를 발효시킨 것으로 소화기 건강에 좋습니다.
• 낫토: 뼈와 심장 건강을 위한 단백질과 비타민 K2가 풍부한 고초균을 함유한 발효 대두입니다.

건강한 장을 유지하기 위한 팁

술을 제한하고 프로바이오틱스 식품을 섭취하는 것 외에도 건강한 장을 위한 세 가지 요령이 있습니다.

• 수분 유지: 물은 소화를 돕고, 독소를 제거하며, 염증을 감소시킵니다. 매일 최소 8온스짜리 안경을 6개 이상 마시는 것을 목표로 하세요. 활동적인 경우 그 이상도 가능합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 산도와 박테리아를 변화시켜 장 균형을 방해합니다. 명상, 심호흡, 마음챙김, 일기 쓰기를 시도해 보세요.
• 움직이기: 규칙적인 운동은 장 운동성을 자극하여 소화를 돕습니다. 매주 150분씩 중간 정도의 활동을 매일 단위로 목표로 삼으세요.

결론

프로바이오틱스는 장과 전반적인 건강을 지원하는 유익한 박테리아와 효모입니다. 알코올을 복용하는 동안 술을 마시는 것은 역효과를 낳습니다. 알코올이 기존 장내 세균을 죽이고 프로바이오틱스를 보충하기 때문입니다. 술을 더 자주, 더 많이 마시면 ​​미생물군집이 더 많이 파괴됩니다. 보충제도 도움이 되지만, 천연 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 더 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

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