Использование упражнений, чтобы изменить ваши отношения с алкоголем

Почему упражнения помогают, когда вы находитесь в стрессе

Когда работа полностью выматывает вас, возникает соблазн выпить. Но что, если бы у вас был инструмент получше? Упражнения предлагают мощную альтернативу. Вместо того, чтобы бороться с тягой, попробуйте выполнить простую физическую задачу, например, быструю прогулку или несколько прыжков. Это разрушает старый цикл привычек и дает вам естественный заряд эндорфина, который помогает вам переосмыслить свою реакцию на стресс.

Как физические упражнения влияют на ваше пристрастие к алкоголю

Упражнения меняют химический состав вашего тела, увеличивая уровень эндорфинов — естественных средств, повышающих настроение и обезболивающих. Регулярная активность может создать «кайф бегуна», принося счастье и снижая эмоциональную потребность в алкоголе. Исследования также показывают, что физические упражнения изменяют те же системы вознаграждения мозга, на которые воздействует алкоголь, предлагая здоровый способ уменьшить тягу к алкоголю и зависимость.

Психологические преимущества движения

Помимо физических изменений, упражнения помогают перепрограммировать ваш мозг. Это создает пространство между тягой и вашей реакцией, позволяя вам практиковать осознанное употребление алкоголя. Вместо того, чтобы автоматически тянуться к напитку, вы можете выбрать конструктивное действие, которое напрямую устраняет тягу к напитку и дает вам больше контроля.

Быстрое избавление от тяги

Упражнения оказывают немедленную помощь, когда возникает тяга к еде. Исследования подтверждают, что даже кратковременная активность снижает желание выпить. В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к еде, попробуйте подвигаться всего 15 минут и заметите сдвиг в своем мышлении.

Создание здоровой системы вознаграждений

Наш мозг ищет вознаграждения, а физические упражнения являются фантастической альтернативой алкоголю. Чувство выполненного долга после тренировки в сочетании с эндорфинами и видимым прогрессом создает петлю положительной обратной связи. Со временем ваш мозг связывает хорошие чувства с активностью, уменьшая потребность в алкоголе.

Больше, чем просто упражнения

Добавление физических упражнений в ваш распорядок дня приводит к положительным изменениям на протяжении всей вашей жизни. Вы приобретете энергию, ясность ума и укрепите связь со своим телом. Этот сдвиг поможет вам сделать другой здоровый выбор и создаст импульс для долгосрочных перемен.

Как алкоголь влияет на вашу физическую форму

Этот напиток после тренировки может свести на нет всю вашу тяжелую работу. Алкоголь может:

• Медленное восстановление и рост мышц
• Вызывают обезвоживание и усталость
• Увеличить риск травм
• Ослабьте свою иммунную систему

Могут ли физические упражнения компенсировать воздействие алкоголя?

Хотя физические упражнения не являются бесплатным пропуском к выпивке, исследования показывают, что они могут помочь снизить некоторые риски для здоровья. Регулярная физическая активность может снизить риск развития рака, связанного с употреблением алкоголя, и снизить общий риск смертности, связанной с употреблением алкоголя.

Создание сбалансированной программы упражнений

Для достижения наилучших результатов включите следующие четыре элемента:

• Кардио: бег, езда на велосипеде или быстрая ходьба для здоровья сердца и настроения.
• Силовые тренировки: наращивание мышц и выносливости
• Гибкость: йога или растяжка для баланса и снижения стресса.
• Дни отдыха: необходимы для восстановления и предотвращения выгорания.

Делаем палочку для упражнений

Выработайте устойчивые привычки с помощью:

• Начинаем с маленьких, достижимых целей
• Найдите занятия, которые вам действительно нравятся
• Сделайте упражнения удобными для вашего графика
• Ищу поддерживающих инструкторов или партнеров по тренировкам
• Отслеживание вашего прогресса

Тренировка с похмелья

Если вы чувствуете последствия употребления алкоголя, прислушайтесь к своему телу. Вернитесь к легким движениям, таким как ходьба или растяжка, отдайте предпочтение гидратации и помните, что любая деятельность лучше, чем ничего.

Общие вопросы

Могут ли упражнения действительно заменить выпивку после работы? Да, физические упражнения обеспечивают длительное снятие стресса за счет выброса эндорфинов и достижения результатов, в отличие от временного избавления от алкоголя.

Какое упражнение лучше всего помогает уменьшить тягу к еде? Что бы вы ни делали постоянно. Кардио дает быстрое облегчение, а силовые тренировки повышают устойчивость в долгосрочной перспективе.

С чего начать, если я не занимался спортом много лет? Начните с небольших шагов, например, с 10-минутной прогулки. Сосредоточьтесь на выработке привычки, прежде чем беспокоиться об интенсивности.

Ключевые моменты, которые следует помнить

• Используйте движение, чтобы немедленно справиться с тягой к еде.
• Поймите, как алкоголь может подорвать ваш прогресс в фитнесе
• Сосредоточьтесь на последовательных, приятных занятиях, а не на интенсивных тренировках.
• Сочетайте физические привычки с психологической поддержкой для долгосрочных изменений