Понимание реабилитации от алкоголизма: путь к выздоровлению

Путешествие начинается

Часто все начинается тонко — маргарита по выходным с друзьями, бокал вина за ужином. Тогда один стакан становится бутылкой. Вы можете найти себе оправдание: «Если оно помещается в два стакана, это считается за два напитка!» или «Напитки в самолете не в счет — мы находимся между часовыми поясами!»

Вы надеялись, что никто этого не заметил. Вы жевали жвачку, чтобы скрыть запах, прятали алкоголь в термосах для кофе и хранили бутылки с вином в углах туалета. Многие люди могли бы списать ваши эмоциональные всплески на стресс, а опоздания на личностные особенности. Но некоторые заметили. Возможно, друг дал вам список вариантов лечения, включая стационарную реабилитацию. Возможно, вы спрятали это, но в конце концов решаете пересмотреть свое решение. Возможно, бумага испачкана и потерта, но послание ясно. Реабилитация могла бы быть вашим лучшим вариантом, но вас заполняют вопросы: сколько времени это займет? Можешь уйти пораньше? Давайте рассмотрим, что включает в себя реабилитация от алкоголизма и какие альтернативы существуют.

Дорога к реабилитации

Для начала давайте поймем, с чем мы имеем дело. Расстройство, вызванное употреблением алкоголя (AUD), влияет на людей по-разному, но выявляются общие закономерности. Алкоголь нарушает химию мозга, наводняя его дофамином, вызывая приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться. Со временем это может привести к зависимости, когда ваш мозг приспосабливается к алкоголю, повышая толерантность и вызывая абстиненцию, когда вы прекращаете его употреблять.

По мере роста зависимости жизнь страдает. Обязанности ускользают, отношения становятся напряженными, а здоровье ухудшается. У вас может возникнуть плохой сон, повышение кровяного давления, беспокойство и изменение веса. Врачи могут предупреждать о проблемах с печенью, но цикл продолжается. Несмотря на это, есть надежда вырваться на свободу.

Зачем рассматривать реабилитацию?

Реабилитация решает основной парадокс: хотеть большего из того, чего вы не хотели бы. Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму описывает трехэтапный цикл: чрезмерное употребление алкоголя, абстиненция и тяга, которая приводит обратно к алкоголю. Реабилитация прерывает этот цикл, управляя синдромом абстиненции, уменьшая тягу к еде и обучая навыкам преодоления трудностей. Это дает возможность сделать паузу, восстановиться и повысить устойчивость к возвращению к повседневной жизни.

Вы можете задаться вопросом, есть ли у вас время на реабилитацию. Ответ — да, особенно когда алкоголь угрожает вашему здоровью и благополучию. Подумайте о том, сколько времени алкоголь уже потребляет: размышления о нем, его покупка, его сокрытие и борьба с его последствиями. Несколько недель реабилитации — небольшая инвестиция в более здоровое будущее.

Цели и преимущества реабилитации

Реабилитация направлена ​​на создание нового образа жизни. Ключевые цели включают в себя:

• Детоксикация: Очистка организма от алкоголя и восстановление здоровья, часто с медицинской поддержкой для борьбы с абстинентным синдромом.
• Понимание закономерностей: изучение привычек употребления алкоголя в безопасной, свободной от осуждений среде для выявления эмоциональных триггеров.
• Развитие навыков преодоления трудностей: научиться справляться с жизненными проблемами и тягой к алкоголю без алкоголя, используя такие методы, как серфинг по желанию.
• Создание поддержки: создание плана профилактики и общение со специалистами и коллегами для получения постоянной помощи.

Реабилитация – это изменение мышления и распорядка дня, что делает восстановление более управляемым с течением времени.

Сколько времени занимает реабилитация?

Формирование здоровых привычек обычно занимает не менее месяца. Детоксикация обычно длится 7–10 дней, за которой следует реабилитация, продолжающаяся 30–90 дней в большинстве программ проживания. Точная продолжительность зависит от нескольких факторов:

• Тяжесть зависимости. Длительное употребление алкоголя может потребовать больше времени, чтобы обратить вспять физические и психические стереотипы.
• Биологические факторы. Генетическая предрасположенность может влиять на метаболизм алкоголя и системы вознаграждения, потенциально продлевая срок реабилитации.
• Психологические факторы. Сопутствующие проблемы психического здоровья, такие как депрессия или тревога, могут затруднить выздоровление, требуя дополнительного времени.
• Социальные и экономические факторы: сети поддержки и жизненные обстоятельства (например, работа или семейные обязательства) влияют на продолжительность и осуществимость реабилитации.

Альтернативы реабилитации

Если реабилитация вам не подходит, несколько альтернатив могут поддержать восстановление:

• Амбулаторные программы: аналогичны стационарному лечению, но позволяют вам каждый день возвращаться домой, включая терапию и семинары по развитию навыков.
• Терапия: такие варианты, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогают сбалансировать шаблоны мышления, а диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учит осознанности и эмоциональной регуляции.
• Библиотерапия. Чтение таких книг, как «Этот обнаженный разум» Энни Грейс или «Неожиданная радость быть трезвым» Кэтрин Грей, может дать понимание и вдохновение.
• Технологии: такие приложения, как Quitemate, предлагают нейробиологические инструменты и поддержку для управления употреблением алкоголя, что идеально подходит для тех, кто не нуждается в госпитализации или в качестве помощи после реабилитации.

Сила паузы

Восстановление часто зависит от паузы — будь то реабилитация, прогулка или осознанность. Как отмечает Эми Джонсон в «Маленькой книге больших перемен», пауза позволяет вам сделать шаг назад и внести намеренные изменения. Этот сдвиг, будь то в реабилитации или в повседневной жизни, может изменить ваш путь к долгосрочному выздоровлению.