8 संकेत यह आपकी शराब पीने की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है

जब हम शराब पीते हैं तो हमारा शरीर अक्सर असुविधा का संकेत देता है - मतली, चक्कर आना या सिरदर्द के माध्यम से। ये संकेत हैं कि आपका सिस्टम अपनी क्षमता से अधिक अल्कोहल संसाधित करने के लिए संघर्ष कर रहा है। इस प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सुनने से आपको स्वस्थ रहने और भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। हालांकि किसी सामाजिक कार्यक्रम में कभी-कभार शराब पीना आम तौर पर ठीक है, लेकिन अगर आप उचित मात्रा में शराब पीते हैं, तो अगर आपका शरीर उस पर बुरी प्रतिक्रिया करता है, तो यह आपकी आदतों का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।

1. हैंगओवर एक नियमित सुबह की घटना है

यदि आप बार-बार सिरदर्द, मतली या हैंगओवर के अन्य लक्षणों के साथ उठते हैं, तो शराब पीने पर पुनर्विचार करना उचित है। अध्ययनों से पता चलता है कि हैंगओवर की गंभीरता का शराब की कुल मात्रा से गहरा संबंध है। कम करना, पेय को पानी के साथ बदलना, या अपने आप को शांत करने से हैंगओवर को नियमित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

2. आप सामान्य से अधिक थकान महसूस करते हैं

यहां तक ​​कि कम मात्रा में शराब पीने से भी आपके शरीर पर तनाव पड़ सकता है, नींद और पाचन में बाधा आ सकती है - दोनों ऊर्जा और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। शराब पोषक तत्वों को ख़त्म कर देती है और आपको सुस्ती महसूस करा सकती है। यदि आप अन्यथा स्वस्थ हैं लेकिन अक्सर थके हुए रहते हैं, तो शराब का सेवन कम करने से आपकी ऊर्जा बहाल हो सकती है।

3. आप ब्रेन फ़ॉग से निपट रहे हैं

शराब न केवल आपको शारीरिक रूप से धीमा करती है बल्कि यह आपकी सोच को भी धूमिल कर सकती है। "ब्रेन फॉग" के कारण ध्यान केंद्रित करना या उत्पादक बने रहना कठिन हो सकता है, खासकर रात को बाहर निकलने के बाद। शराब कम करने या छोड़ने से आपके दिमाग को तेज करने और काम पर या दैनिक जीवन में प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

4. आप अक्सर शराब पीने के बारे में सोचते हैं

लगातार शराब के बारे में सोचना या अपने अगले पेय की आशा करना दुरुपयोग का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है। हालांकि यह हमेशा किसी विकार का संकेत नहीं होता है, लेकिन चल रही व्यस्तता को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। वापसी के लक्षणों या शराब पीने से संबंधित नकारात्मक परिणामों पर नज़र रखें और यदि आवश्यक हो तो सहायता लें।

5. आप पहले से अधिक चिंतित हैं

हालाँकि शराब तनाव से अस्थायी राहत दे सकती है, लेकिन लंबे समय में यह अक्सर चिंता को बदतर बना देती है। अध्ययन भारी मात्रा में शराब पीने को बढ़ी हुई चिंता से जोड़ते हैं, क्योंकि शराब मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को बाधित करती है जो भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। इससे निपटने के लिए शराब का उपयोग समय के साथ नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है।

6. आप आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करते हैं

नियमित शराब पीने से आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाएँ जटिल हो जाती हैं। जैसे ही अल्कोहल का चयापचय होता है, यह एसीटैल्डिहाइड पैदा करता है - एक जहरीला पदार्थ जो सिरदर्द, थकान और मतली का कारण बन सकता है। यदि आप अक्सर "विषाक्त" या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो इसे कम करने या गैर-अल्कोहल विकल्प चुनने से आपकी भावनाओं में सुधार हो सकता है।

7. आप नींद से संघर्ष करते हैं

शराब आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन इससे अक्सर रातें बेचैन करने वाली हो जाती हैं। आपका शरीर रात भर शराब को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जिससे नींद का चक्र बाधित होता है। शाम के पेय को सीमित करना - या उनसे पूरी तरह परहेज करना - गहरी, अधिक आरामदायक नींद का समर्थन कर सकता है।

8. वजन कम करना पहुंच से बाहर लगता है

अल्कोहल युक्त पेय में अक्सर खाली कैलोरी अधिक होती है जो वजन घटाने में बाधा बन सकती है। अपने शराब के सेवन पर नज़र रखने और उसे कम करने से आपके फिटनेस लक्ष्यों और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है।

अपनी आदतों पर नियंत्रण रखें

जब शराब कम करने का समय आता है तो आपका शरीर स्पष्ट संकेत देता है। इन संकेतों पर ध्यान देने से आपको संतुलन और सेहत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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