Когда «Все в меру» не относится к алкоголю

Вы, наверное, слышали поговорку «все в меру», но этот совет не всегда справедлив, когда дело касается алкоголя. При некоторых заболеваниях и образе жизни даже умеренное употребление алкоголя может быть слишком большим. Мы говорим не только о том, чтобы избегать излишеств: иногда самый здоровый выбор — полностью отказаться от алкоголя. Речь идет о принятии обоснованных решений, понимании воздействия алкоголя и том, чтобы стать лучшим защитником здоровья.

Как алкоголь влияет на ваше тело

Алкоголь попадает в кровь и распространяется по всему телу. Это теплое, нечеткое чувство опьянения возникает, когда алкоголь достигает вашего мозга и вызывает выброс химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Отсутствие координации и замедление реакции происходят потому, что алкоголь замедляет работу центральной нервной системы.

Поскольку кровь циркулирует повсюду, воздействие алкоголя носит системный характер и влияет на весь организм. Когда одна система скомпрометирована, часто страдают и другие. Так что же произойдет, если вы добавите в смесь алкоголь?

Вопросы физического здоровья

Алкоголь влияет на все аспекты вашего физического здоровья. Даже в небольших количествах он может повредить желудок, почки, кости, зубы, кишечник, печень, кожу и многое другое. Когда дело доходит до приоритета здоровья, не существует по-настоящему «безопасного» количества алкоголя.

Хотя некоторые люди решают включить алкоголь в свою жизнь, употребляя его ответственно, определенные состояния здоровья делают алкоголь особенно опасным. Давайте рассмотрим некоторые распространенные состояния, при которых следует избегать употребления алкоголя.

Заболевания печени

Ваша печень перерабатывает алкоголь, обычно обрабатывая около одного напитка в час. Однако эта способность снижается, если функция печени нарушена. Алкоголь не только вызывает повреждение печени, но и ухудшает существующие состояния, такие как гепатит, цирроз и рак печени. Если у вас печеночная недостаточность, вам следует полностью избегать употребления алкоголя.

Когда вы пьете с заболеванием печени, ваша печень не может должным образом фильтровать алкоголь из крови. Это приводит к тому, что алкоголь дольше остается в организме, увеличивая повреждение органов.

Сердечные заболевания

Алкоголь создает стресс для сердца. Для людей с существующими заболеваниями сердца алкоголь создает дополнительные проблемы:

• Гипертония: алкоголь повышает кровяное давление, что особенно опасно, если у вас высокое кровяное давление или есть риск образования тромбов.
• Аритмии: алкоголь увеличивает частоту сердечных сокращений и может вызвать или усугубить такие состояния, как фибрилляция предсердий (ФП). Фактически, алкоголь является наиболее частым провоцирующим фактором эпизодов ФП.
• Кардиомиопатия: дополнительный стресс от алкоголя может ухудшить кардиомиопатию или ускорить ее прогрессирование до сердечной недостаточности.

Диабет

Когда вы пьете алкоголь, ваша печень переключает свое внимание с регулирования уровня сахара в крови на переработку алкоголя. Это может быть особенно опасно для людей с диабетом, которым требуется тщательный контроль инсулина. Пьянство может привести к гипогликемии, симптомы которой напоминают алкогольную интоксикацию, но при отсутствии лечения могут быть опасными для жизни.

Употребление алкоголя также может способствовать развитию диабета 2 типа. Пьянство может спровоцировать острый панкреатит или усугубить хронический панкреатит — оба основных фактора риска диабета. Кроме того, алкогольные напитки часто содержат много калорий, что увеличивает риск увеличения веса и последующего диабета 2 типа. Сладкие напитки и пиво содержат большое количество углеводов, а диета с высоким содержанием углеводов является еще одним фактором риска диабета.

Желудочно-кишечные расстройства

Поскольку алкоголь попадает через пищеварительную систему, он часто сначала вызывает проблемы именно там. Хотя тошнота и рвота являются обычным явлением при запое, могут возникнуть и более серьезные состояния:

• Кислотный рефлюкс: алкоголь стимулирует выработку кислоты в желудке и может раздражать слизистую оболочку пищевода, ухудшая симптомы рефлюкса.
• СРК и ВЗК: алкоголь может замедлять или ускорять перистальтику кишечника, вызывая запор или диарею, что особенно проблематично для людей с синдромом раздраженного кишечника или воспалительным заболеванием кишечника.
• Язвенная болезнь: алкоголь увеличивает риск желудочно-кишечных кровотечений, особенно у людей с существующей чувствительностью, такой как пептическая язва.

Болезнь почек

Ваши почки фильтруют токсины из кровотока, в том числе те, которые остаются после того, как печень перерабатывает алкоголь. Это означает, что алкоголь создает дополнительную нагрузку на почки, заставляя их работать усерднее.

Для людей с заболеваниями почек, включая камни в почках, инфекции или почечную недостаточность, алкоголь особенно опасен. Когда почки не фильтруют должным образом, токсины, связанные с алкоголем, дольше остаются в организме, нанося больший вред. Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство, увеличивая мочеиспускание и нарушая баланс жидкости, что имеет решающее значение для лечения заболеваний почек.

Вопросы психического здоровья

Алкоголь негативно влияет на психическое здоровье, нарушая химию мозга и повреждая микробиом кишечника. Примерно 95% серотонина — химического вещества, отвечающего за чувство благополучия, — вырабатывается в кишечнике. Здоровый микробиом необходим для правильного производства серотонина и помогает защитить от тревоги и депрессии.

• Тревога. Алкоголь влияет на химические вещества мозга, усиливая тревогу — будь то генерализованная тревога, «беспокойство» или социальная тревога. Если у вас тревожное расстройство, избегайте алкоголя
• Депрессия: алкоголь вызывает выброс дофамина, создавая временное счастье, но в конечном итоге для хорошего самочувствия требуется больше алкоголя — цикл, называемый «гедонистической беговой дорожкой», который усугубляет депрессию.
• Психоз. Алкоголь может вызвать или усугубить психоз, характеризующийся бредовым мышлением и постоянными галлюцинациями.
• Шизофрения: хотя взаимосвязь не до конца понятна, 30-70% людей с шизофренией также сообщают о расстройстве, связанном с употреблением алкоголя.

Как правило, алкоголь создает химический хаос в вашем мозгу, влияя практически на все психические расстройства. Он также взаимодействует со многими лекарствами для психического здоровья, включая антидепрессанты и нейролептики. В работе по улучшению психического здоровья сокращение или отказ от употребления алкоголя является отличной отправной точкой.

Особые группы населения и ситуации

• Вождение в нетрезвом состоянии: это одновременно незаконно и опасно: алкоголь ухудшает суждение и рефлексы, что затрудняет реагирование на дорожные опасности.
• Беременность: Беременным женщинам никогда не следует употреблять алкоголь — это влияет на развитие плода и увеличивает риск фетального алкогольного синдрома, нарушений развития, низкого IQ, СДВГ, а также проблем со зрением или слухом.
• Употребление алкоголя на работе: алкоголь ухудшает суждение и работоспособность, что особенно опасно в таких квалифицированных профессиях, как медицина или ремесло, с потенциальными юридическими последствиями и последствиями для трудоустройства.
• Употребление алкоголя несовершеннолетними: алкоголь влияет на развивающийся мозг сильнее, чем на мозг взрослых, что связано с более низким IQ, СДВГ и повышенным риском расстройств, связанных с употреблением алкоголя.
• Лекарства: алкоголь взаимодействует со многими лекарствами: когда печень перерабатывает алкоголь, она не может должным образом метаболизировать лекарства, что снижает их эффективность.

Альтернативные варианты

Выбор образа жизни без алкоголя может показаться сложной задачей, поскольку алкоголь присутствует во многих социальных ситуациях. Однако сокращение или отказ от алкоголя приносит пользу всем, а не только тем, у кого есть определенные заболевания. Вот несколько способов расставить приоритеты в отношении своего здоровья:

• Изучите безалкогольные альтернативы: попробуйте коктейли и другие безалкогольные напитки во время общественных мероприятий.
• Создайте новые ритуалы: замените мероприятия, связанные с алкоголем, новыми традициями, такими как специальные чаепития или утренние прогулки.
• Создайте сеть поддержки: поделитесь своими причинами отказа от употребления алкоголя с поддерживающими вас друзьями и семьей.
• Займитесь новыми хобби: займитесь деятельностью, не связанной с алкоголем, например спортом, искусством или волонтерством.
• Будьте внимательны: регулярно размышляйте о преимуществах жизни без алкоголя и признавайте свой здоровый выбор.
• Планируйте триггеры: определите ситуации, когда у вас может возникнуть соблазн выпить, и подготовьте ответы на социальное давление.

Вы все контролируете

Выбор жить без алкоголя – это расширяющий возможности акт заботы о себе. Даже если в настоящее время у вас нет ни одного из упомянутых заболеваний, эти факторы могут повлиять на вас или кого-то, кого вы любите в будущем. Помните об этой информации, принимая решения об употреблении алкоголя, и подумайте о том, чтобы поделиться ею с другими: знания действительно – это сила!