Jak alkohol wpływa na poziom estrogenów

Hormony są wrażliwe – za dużo lub za mało niektórych z nich może zakłócić równowagę organizmu. Estrogen, kluczowy żeński hormon płciowy, odgrywa istotną rolę w nastroju, wytrzymałości kości i zdrowiu serca. Kiedy poziom estrogenów jest niski, mogą pojawić się problemy zdrowotne.

Co więc dzieje się z estrogenem, gdy pijesz alkohol? Przyjrzyjmy się powiązaniu między spożyciem alkoholu a estrogenem i jego wpływowi zarówno na mężczyzn, jak i kobiety.

Co to jest estrogen?

Estrogen to żeński hormon płciowy, który utrzymuje zdrowie seksualne i reprodukcyjne. Działa jako przekaźnik chemiczny, kierując procesami organizmu związanymi z rozwojem, reprodukcją i ogólnym samopoczuciem. Estrogen jest szczególnie ważny dla rozwoju piersi i bioder u kobiet, regulacji cyklu miesiączkowego, ciąży i menopauzy.

Istnieją trzy główne typy estrogenów:

• Estron (E1): Drugi najpowszechniejszy typ w okresie rozrodczym, wytwarzany z androgenów. Po menopauzie jest to jedyny estrogen, który organizm nadal wytwarza.
• Estradiol (E2): Podstawowa postać występująca w wieku rozrodczym i ogólnie najczęstszy typ.
• Estriol (E3): Główny estrogen w czasie ciąży; występuje w bardzo małych ilościach, gdy nie jest w ciąży.

Poza reprodukcją estrogen wspomaga:

• Zdrowie kości: Wspomaga rozwój kości i chroni przed utratą masy kostnej. Niski poziom estrogenów po menopauzie zwiększa ryzyko osteoporozy.
• Zdrowie serca: Estrogen utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne, zmniejsza stany zapalne i reguluje poziom cholesterolu. Spadek estrogenu zwiększa ryzyko chorób serca.
• Regulacja nastroju: Wpływa na strukturę mózgu, komunikację i produkcję serotoniny. Niski poziom estrogenów może przyczyniać się do depresji poporodowej i menopauzalnej.

Jak alkohol podnosi poziom estrogenów

Alkohol zwiększa produkcję estrogenów. Chociaż estrogen jest niezbędny, długotrwały wysoki poziom jest powiązany z rakiem piersi u kobiet.

Kiedy pijesz, wątroba metabolizuje alkohol, wytwarzając produkty uboczne wpływające na hormony. Etanol zwiększa aromatazę, enzym przekształcający testosteron i androgeny w estrogen. Więcej alkoholu oznacza wyższy poziom estrogenów i większe ryzyko braku równowagi hormonalnej.

Alkohol i ryzyko raka piersi

Sporadyczne picie może nie być niepokojące, ale intensywne i długotrwałe zażywanie zwiększa ryzyko raka piersi ze względu na utrzymujący się wysoki poziom estrogenu. Badania pokazują:

• Umiarkowane picie ma w niektórych przypadkach minimalny wpływ, ale intensywne picie zwiększa ryzyko, szczególnie u lżejszych kobiet.
• Umiarkowane spożycie alkoholu u młodszych kobiet może zwiększać ryzyko raka piersi o 11–16%.
• Każdy codzienny napój zwiększa względne ryzyko raka piersi o 7%.

Intensywne picie zwiększa również ryzyko chorób serca, chorób wątroby, przyrostu masy ciała i osteoporozy.

Alkohol i estrogen po menopauzie

Menopauza powoduje niższy poziom estrogenu, co prowadzi do takich objawów, jak wahania nastroju, suchość pochwy i uderzenia gorąca. Chociaż wyższy poziom estrogenu może wydawać się korzystny dla zdrowia kości, serca i mózgu, nie zaleca się spożywania alkoholu w celu zwiększenia estrogenu. Zamiast tego skonsultuj się z lekarzem; wiele kobiet stosuje hormonalną terapię zastępczą (HTZ).

Intensywne picie zwiększa ryzyko dla zdrowia starszych kobiet, w tym choroby serca, udar, osteoporozę i problemy z kontrolą wagi.

Alkohol i estrogen u mężczyzn

Mężczyźni również mają estrogen, a alkohol również podnosi ich poziom. Brak równowagi może powodować:

• Niepłodność: Wysoki poziom estrogenu spowalnia produkcję nasienia.
• Ginekomastia: Nadmiernie rozwinięta tkanka piersi.
• Zaburzenia erekcji: Brak równowagi hormonalnej wpływa na wydajność.

Inne objawy obejmują niskie libido, zmęczenie, wypadanie włosów, utratę mięśni, zmniejszenie gęstości kości, uderzenia gorąca i słabą koncentrację. Wysoki poziom estrogenów u starszych mężczyzn zwiększa ryzyko cukrzycy, zakrzepów krwi, udaru i raka.

Stres, alkohol i estrogeny

Stres nasila wpływ alkoholu na estrogen. Kortyzol i inne hormony stresu zakłócają równowagę hormonów płciowych, pogarszając zaburzenia nastroju, funkcje odpornościowe i ryzyko chorób przewlekłych.

Wskazówki dotyczące równowagi hormonalnej

• Ogranicz alkohol: Ogranicz lub unikaj alkoholu, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Uważne picie pomaga przy zachowaniu umiaru.
• Regularnie ćwicz: staraj się poświęcać 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, obejmującej trening cardio i trening siłowy.
• Jedz dobrze: wybieraj błonnik i zdrowe tłuszcze; ogranicz cukier.
• Radź sobie ze stresem: spróbuj medytacji, oddychania, jogi lub rozciągania.
• Ustaw priorytet snu: zapewnij sobie co najmniej 7 godzin dobrej jakości snu w ciągu nocy.
• Unikaj substancji zaburzających gospodarkę hormonalną: Używaj produktów naturalnych, aby ograniczyć narażenie na pestycydy i tworzywa sztuczne.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli obawiasz się poziomu estrogenów, skontaktuj się z lekarzem w celu wykonania badań i spersonalizowanych planów.

Kluczowe dania na wynos

Alkohol zwiększa poziom estrogenu u obu płci. Długotrwały wysoki poziom estrogenów zwiększa ryzyko raka piersi u kobiet i powoduje niepłodność, zaburzenia erekcji i raka u mężczyzn. Intensywne picie pogarsza stan zdrowia. Nawet po menopauzie unikaj alkoholu ze względu na dodatkowe ryzyko, takie jak osteoporoza i choroby serca.

Jeśli chcesz ograniczyć picie, rozważ wypróbowanie Quitmate. To aplikacja oparta na neuronaukach, która pomogła milionom osób ograniczyć spożycie alkoholu i wykształcić zdrowsze nawyki.