アルコールは血液を薄め、コレステロールを助けますか?
「毎日一杯の赤ワインを飲めば医者いらず」という格言を聞いたことがあるでしょう。この考えは、赤ワインの製造に使用されるブドウに含まれる心臓の健康に良い抗酸化物質であるレスベラトロールを指すことがよくあります。しかし、アルコールと健康に関しては、見た目以上のものがあります。では、アルコールは本当に血液をサラサラにし、コレステロールを改善するのでしょうか？事実を調べてみましょう。
アルコールによる体のバランスをとる作用
あなたの体は、血液を適切な濃度に保つなど、バランスを維持することに優れています。アルコールは一時的に血液を薄めることがありますが、それは必ずしも悪いことではありません。その方法は次のとおりです。
- アルコールは血小板の凝集を阻害します。血液の粘着性のある部分が凝集するのを防ぎます。
- 線維素溶解を促進します。これは血栓を分解するプロセスです。
確かにアルコールは血液を薄める可能性がありますが、その影響は一時的で予測できません。それは信頼できる、または安定した影響力ではありません。
アルコールとコレステロール
コレステロールは体が細胞を構築するために使用するワックス状の物質ですが、多すぎると有害になる可能性があります。主に次の 2 つのタイプがあります。
- LDL (低密度リポタンパク質): 「悪玉」コレステロールとして知られ、動脈壁に蓄積する可能性があります。
- HDL (高密度リポタンパク質): 「善玉」コレステロールとして知られ、血流から LDL を除去するのに役立ちます。
適度な飲酒、特に赤ワインは、HDL レベルのわずかな上昇と関連しています。しかし、あまり興奮しないでください。このわずかな増加によって心臓病のリスクが大幅に低下する可能性は低いのです。さらに、潜在的な利点は、依存症、肝臓病、心臓の問題などのリスクと比較検討する必要があります。
一方で、大量飲酒はLDLコレステロールやトリグリセリド（血中脂肪の一種）を上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
アルコールと血液の健康に関する注意事項
血液が薄くなるのは良いことのように聞こえるかもしれませんが、あなたの体はすでに血液の濃さを自然に管理しています。このバランスが崩れると副作用が生じる可能性があります。同様に、適度な飲酒はコレステロールをわずかに改善する可能性がありますが、魔法の解決策ではありません。やりすぎると心臓に悪影響を及ぼし、不規則なリズム、高血圧、さらには心筋の弱体化であるアルコール性心筋症などの問題を引き起こす可能性があります。
心臓の健康をサポートするためのより安全で効果的な方法としては、よく食べる、定期的に運動する、喫煙を避けるなどがあります。
アルコールを控えるためのヒント
アルコール摂取量を減らしたいのであれば、それは前向きな一歩です。以下に役立つ戦略をいくつか示します。
- 自分の飲酒の引き金を理解する: ストレス、社会的プレッシャー、退屈など、飲酒を促す原因を特定し、より健康的な代替手段を見つけます。
- 計画を立てる: 社交的なイベントの前に、飲酒量の制限を決め、それを守ります。ノーと言っても大丈夫です。
- 意識して飲む習慣をつけましょう。ゆっくりと飲みながら、飲み物を味わいましょう。注意していると消費量が減ることがよくあります。
- 健康的な代替手段を選択する: ヨガ、瞑想、読書など、他のリラックス方法を見つけてください。
- サポートを受ける: 友人、家族、サポート グループに頼ってください。一人でやる必要はありません。
アルコールを控えたりやめたりするのは個人的な旅であることを忘れないでください。サポートが必要な場合は、ためらわずに専門家のサポートを求めてください。これを持っています!
