カフェインとアルコールを混ぜることの隠れた危険性
おしゃれなバーやカフェに入ると、カフェイン入りのアルコール飲料という人気のトレンドを目にするでしょう。エスプレッソ・マティーニからスパイク入りのエナジードリンクまで、人々はカフェインの元気を与える興奮とアルコールのリラックス効果の組み合わせにますます惹かれています。完璧なブレンドのように思えますが、本当にそうでしょうか?
カフェインとアルコールを混ぜるとどうなりますか?
カフェインは興奮剤として作用し、疲労感を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンをブロックします。これにより注意力が高まり、覚醒状態が保たれます。しかし、アルコールは逆に作用します。 GABA（心を落ち着かせる効果がある）を増加させ、グルタミン酸（通常は脳の活動を高める）を減らすことにより、脳の機能を低下させます。最初は両方の物質から放出されるドーパミンによる心地よい興奮を感じるかもしれませんが、アルコールは最終的にリラックスや眠気をもたらします。
カフェインとアルコールを混ぜると、相反する信号が脳に送信されます。カフェインは気分を高揚させますが、アルコールは気分を鈍らせます。結果？実際よりも注意力があり、酔いが軽減されていると感じるかもしれませんが、認知機能と意思決定スキルは損なわれたままです。この不一致は深刻な結果を引き起こす可能性があります。
カフェインとアルコールの組み合わせによる主なリスク
- アルコール摂取量の増加 カフェインはアルコールの鎮静作用を隠して、意図した以上に飲みやすくなります。これにより、アルコール中毒や危険行為のリスクが高まります。 CDCが引用したミシガン州の高校生を対象とした研究では、アルコールとエナジードリンクを混ぜた生徒は、一度に6杯以上飲む可能性が4倍高いことが判明した。
- 気分の変動と不安 神経伝達物質に対する興奮剤と抑制剤の相反する作用により、感情が不安定になることがあります。カフェインのドーパミン増加はアルコールの心を落ち着かせる効果と衝突する可能性があり、その組み合わせにより不安感や神経過敏が悪化する可能性があります。
- 心臓の緊張 カフェインは一時的に心拍数と血圧を上昇させますが、アルコールは血管を拡張させ、不整脈を引き起こす可能性があります。これらが組み合わさると心血管系にストレスのかかる綱引きが生じ、動悸のリスクが高まります。
- 重度の脱水症状 カフェインとアルコールはどちらも利尿作用があり、体液の損失を促進します。これらが組み合わさると、重大な脱水症状を引き起こし、めまい、頭痛、筋肉の機能や認知に影響を与える電解質の不均衡などの症状を引き起こす可能性があります。
- 睡眠障害 アルコールは眠気を引き起こす可能性がありますが、回復的なレム睡眠を妨げます。もちろん、カフェインは眠気を覚まします。これらが一緒になると、自然な睡眠パターンが乱され、眠れない夜や翌日の疲労を引き起こす可能性があります。
より健康的な代替品とヒント
カフェインとアルコールの組み合わせによるリスクを避けて社交の場を楽しみたい場合は、次の戦略を検討してください。
- グルメなカフェインレスコーヒーやハーブティーを、喧騒を気にせずに風味豊かなオプションで探索しましょう
- ラズベリーフィズやシトラスミントクーラーなどのアルコールフリーのモクテルを試してみましょう
- 睡眠を守るためにカフェインの門限を設定します（午後 2 時以降はカフェインを摂取しないなど）
- アルコール飲料またはカフェイン入りの飲み物ごとにコップ2杯の水を飲んで水分補給をしましょう
- カクテルタイムをダンスやウォーキングなどの身体活動に置き換えてください。
- Quitemate などのツールを使用して、さまざまな飲み物が気分やエネルギーにどのような影響を与えるかを追跡します
情報に基づいた選択をする
カフェイン入りのアルコール飲料は夜の外出に魅力的に見えるかもしれませんが、健康上のリスクは重大です。新しい趣味に挑戦したり、地元のイベントに参加したりするなど、この危険な組み合わせに関係なく楽しむ方法は他にも無数にあります。何を飲むかを意識的に選択することで、健康を優先しながら社交の場を楽しむことができます。
