Por que o álcool faz você roncar (e como pará-lo)

Você não está imaginando: o álcool pode transformar até mesmo quem dorme mais quieto em um roncador alto. Se você percebeu que beber causa noites barulhentas - às vezes barulhentas o suficiente para acordar - você está experimentando um efeito colateral comum do impacto do álcool em seu corpo.

O álcool causa ronco?

Sim, o álcool definitivamente causa ronco. Como depressor e sedativo, o álcool retarda a atividade cerebral e ajuda a adormecer mais rapidamente. No entanto, isso tem um custo para a qualidade do sono. O álcool reduz o tempo gasto no sono REM, estágio crucial para a saúde, concentração e habilidades motoras. Você pode acordar com frequência, ter suores noturnos ou sentir-se cansado na manhã seguinte.

As mesmas propriedades relaxantes que ajudam você a adormecer também provocam mudanças físicas na garganta que levam ao ronco.

Por que o álcool faz você roncar?

Quando você está acordado, os músculos do nariz, da boca e da garganta mantêm as vias respiratórias abertas. Durante o sono, esses músculos relaxam, estreitando as vias respiratórias. À medida que o ar passa, os tecidos vibram, criando o som que conhecemos como ronco.

O álcool aumenta esse relaxamento, reduzindo ainda mais a tensão muscular nas vias aéreas superiores. Com os músculos da garganta já relaxados à noite, o efeito adicional do álcool restringe significativamente o fluxo de ar. O ar que você respira deve forçar sua passagem através dos tecidos moles, causando vibrações e ronco mais alto – um fenômeno conhecido como aumento da resistência respiratória.

Durante o sono, a resistência respiratória de todos aumenta, mas o álcool amplia dramaticamente esse efeito. Enquanto os que não roncam duplicam a sua resistência respiratória durante o sono e os que roncam regularmente a quadruplicam, o álcool pode aumentar a resistência quatro a cinco vezes mais. Se você já ronca e bebe álcool, sua resistência pode aumentar até oito vezes os níveis normais.

Esse efeito se acumula: quanto mais você bebe, mais seus músculos relaxam e mais alto você ronca. A solução para parar de roncar depois de beber é simples: beba menos.

O álcool também causa inchaço dos tecidos nasais, contribuindo para a congestão e dificultando a respiração nasal. Além disso, a desidratação induzida pelo álcool resseca os tecidos da boca e da garganta, piorando ainda mais o ronco.

Álcool e apneia do sono

Beber também pode contribuir para a apneia do sono, uma condição que envolve breves pausas respiratórias durante o sono. O álcool afeta tanto a apneia obstrutiva do sono (AOS), onde os tecidos da garganta bloqueiam as vias aéreas, quanto a apneia central do sono (ACS), onde a sinalização cérebro-músculo é interrompida.

A pesquisa mostra que o álcool pode contribuir para o desenvolvimento da AOS e piorar os sintomas naqueles que já a têm. Os bebedores pesados ​​têm aproximadamente 25% mais probabilidade de ter AOS em comparação com os que não bebem ou bebem pouco. O álcool aumenta o índice de apneia-hipopneia (IAH), que mede as pausas respiratórias por hora, e pode reduzir os níveis de oxigênio no sangue em pessoas com AOS.

Como a quantidade e o tempo afetam o ronco

Dois fatores principais determinam se você vai roncar depois de beber:

• Quantidade: Quantidades maiores aumentam os efeitos do ronco e da AOS. Mesmo 2-3 bebidas podem causar impactos negativos.
• Momento: Beber perto da hora de dormir aumenta a probabilidade de ronco. Interromper o álcool 3-4 horas antes de dormir pode reduzir seus efeitos.

Mesmo um copo de vinho pode diminuir a qualidade do sono em 8%, enquanto o consumo excessivo de álcool (mais de 2 bebidas para mulheres e 4 para homens) pode reduzir a qualidade do sono em 39%.

Por que o ronco é importante

O ronco não é apenas irritante – ele perturba o sono, causa dificuldades respiratórias e pode acordá-lo repetidamente. Com o tempo, a má qualidade do sono prejudica a saúde física e mental.

Embora evitar o álcool não elimine necessariamente totalmente o ronco, provavelmente o reduzirá. Reduzir ou eliminar o consumo noturno geralmente melhora a qualidade do sono, uma vez que o álcool impede o descanso restaurador. Se você está achando difícil reduzir o consumo de álcool à noite, o Quitemate pode ajudar.