Почему интроверты обращаются к алкоголю и как выработать более здоровые привычки

Писатель Крисс Джами однажды написал: «Сказать интроверту пойти на вечеринку — это все равно, что посоветовать святому отправиться в ад». Несмотря на драматичность, это отражает реальное ощущение: общение может истощать. Многие интроверты выпивают, чтобы быстрее почувствовать себя более общительным. Но за эту временную уверенность приходится платить. Алкоголь является депрессантом, и для интровертов похмелье может быть не только физическим, но и эмоциональным и психическим.

Что значит быть интровертом?

Интроверсия — это черта личности, характеризующаяся концентрацией внимания на внутренних чувствах, а не на внешней стимуляции. Интровертам часто нужно время в одиночестве, чтобы восстановить силы, а социальные ситуации истощают энергию.

Ваш спокойный ум — это сила

Наука показывает, что мозг интровертов устроен по-другому. Они, как правило, имеют более высокую чувствительность к дофамину, а это означает, что им нужно меньше внешней стимуляции, чтобы чувствовать себя удовлетворенными. Интроверты часто обрабатывают информацию более глубоко, используя так называемый «длинный путь» в мозгу, который поддерживает размышления и внимательное мышление.

Объяснение социальной батареи

Представьте себе, что у вас есть «социальная батарея». У интровертов эта батарея быстро разряжается в группах или в громкой обстановке. Необходимость побыть в одиночестве – это не скука или гнев, это необходимая подзарядка. Одиночество — это место, где процветают творчество и самосознание.

Почему интроверты иногда прибегают к алкоголю

Алкоголь может показаться полезной социальной смазкой. Это снижает сдерживающие факторы и облегчает взаимодействие. Но это палка о двух концах. Временное спокойствие, которое оно обеспечивает, может привести к уверенности, особенно когда оно используется для преодоления стресса или социального давления.

• Самолечение. Интроверты могут пить, чтобы справиться со стрессом, тревогой или грустью.
• Как справиться с одиночеством. Когда одиночество превращается в изоляцию, алкоголь может стать вашим спутником.
• Соответствие шаблону экстраверта: общество часто поощряет общительное поведение, побуждая некоторых интровертов пить, чтобы чувствовать себя более экстравертными.

Скрытые издержки «жидкой храбрости»

Использование алкоголя для повышения социальной уверенности имеет и недостатки:

• Это тормозит развитие реальных социальных навыков.
• Со временем это может усилить тревогу.
• Это может привести от употребления алкоголя в обществе к зависимости.

Как случайное употребление алкоголя может стать зависимостью

Зависимость не возникает в одночасье. Часто все начинается с употребления алкоголя в обществе, затем мозг начинает ассоциировать алкоголь с легкостью и вознаграждением. Нарастает толерантность, и употребление алкоголя может перейти от социального к одиночному. Дофамин усиливает привычку, заставляя алкоголь чувствовать себя необходимым, а не необязательным.

Как пить меньше и преуспевать

Ваш мозг может приобретать новые привычки. Вот как начать:

• Саморефлексия: записывайте в дневник свои причины и привычки употребления алкоголя.
• Вполне дружеское общение: осознайте, что для подлинной связи не нужен алкоголь.
• Установите границы: определите свои пределы перед общественными мероприятиями.
• Найдите трезвые стратегии преодоления трудностей: используйте глубокое дыхание, осознанность или тихие перерывы.
• Ищите поддержку: доверьтесь другу, которому вы доверяете, или попробуйте индивидуальную терапию.
• Изучите онлайн-инструменты: такие приложения, как Quitemate, предлагают частную и гибкую поддержку.

Примите свою интровертную натуру

Вам не нужно «исправлять» то, что вы интроверт. Уважайте свой социальный аккумулятор — можно покидать мероприятия, когда вы истощены. Создайте жизнь, которая заряжает вас энергией посредством таких хобби, как чтение, походы или творческие проекты. Настоящая уверенность приходит от того, чтобы быть самим собой, а не от выпивки.

Часто задаваемые вопросы

• Является ли употребление алкоголя ради общения проблемой? Это может стать костылем, мешающим подлинному доверию и связи.
• Интроверты подвергаются более высокому риску алкогольной зависимости? Не по своей сути, но употребление алкоголя для преодоления стресса или одиночества может увеличить риск.
• Что, если я выпью один, чтобы расслабиться? Если это кажется необходимостью, а не выбором, это может быть знаком к переоценке.
• Как я могу справляться с общественными мероприятиями, не употребляя алкоголь? Используйте свои навыки слушания, делайте тихие перерывы и позволяйте себе уйти, когда это необходимо.
• Существуют ли варианты поддержки с низким давлением? Да — попробуйте индивидуальную терапию, надежных друзей или цифровые программы, такие как Quitemate.

Ключевые выводы

• Алкоголь – это краткосрочное средство, а не решение.
• Выпивка в обществе может незаметно стать привычкой одинокого человека.
• Работайте со своей интровертной натурой, а не против нее, чтобы добиться длительного благополучия.