Por que suas pernas doem depois de beber álcool

Imagine o seguinte: você acorda depois de uma noite casual na festa de inauguração de um amigo. Você compartilhou uma garrafa (ou três) de vinho tinto, conversou sobre o vizinho fofo do outro lado do corredor e terminou a noite com uma maratona de Friends. “Não é grande coisa”, você pensa – apenas uma noite descontraída com amigos.

Mas a manhã seguinte traz uma surpresa desagradável: suas pernas ficam doloridas ou inquietas. Você refaz mentalmente seus passos – você estava quase sempre sentado ou reclinado, não houve atividade física e a comida foi entregue. Então, por que o desconforto?

Se você sente dores ou cãibras nas pernas com frequência depois de beber, há na verdade uma conexão científica que vale a pena explorar.

Álcool: uma fonte inesperada de dor nas pernas

Normalmente associamos dores nas pernas à atividade física – andar de bicicleta, subir escadas ou fazer exercícios – e não à bebida. No entanto, tanto a dor geral nas pernas como a síndrome das pernas inquietas podem ser desencadeadas pelo consumo de álcool.

Por que o álcool causa dor nas pernas

Vários fatores explicam por que o álcool pode causar desconforto nas pernas:

• Desidratação: O álcool suprime a vasopressina, um hormônio que ajuda os rins a reter água. Isso leva à perda de líquidos, reduzindo a lubrificação das articulações e a função muscular, o que pode causar cãibras e dores.
• Má qualidade do sono: Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer inicialmente, ele interrompe os ciclos do sono e reduz o sono REM restaurador. Como a reparação muscular ocorre durante o sono profundo, o sono insatisfatório leva à quebra de proteínas e à infelicidade dos músculos.
• Cãibras noturnas nas pernas: O álcool pode causar enrijecimento dos músculos durante a noite, causando cãibras dolorosas. A pesquisa relacionou o consumo noturno de álcool ao aumento de cãibras noturnas nas pernas.
• Esgotamento de nutrientes: O álcool interfere na capacidade do corpo de absorver nutrientes essenciais como potássio e magnésio, que são cruciais para a saúde muscular.
• Aumento da inflamação: O álcool pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, exacerbando a rigidez muscular e a dor.

Síndrome do Álcool e das Pernas Inquietas

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição neurológica caracterizada por um desejo irresistível de mover as pernas. Muitas vezes é descrito como coceira, dor ou sensação de formigamento sob a pele.

Embora a causa exata da SPI permaneça desconhecida, o álcool pode piorar os sintomas através de:

• Perturbação do sono: o sono insatisfatório induzido pelo álcool pode intensificar os sintomas da SPI
• Impacto neurológico: o álcool afeta os neurotransmissores que regulam os movimentos musculares
• Interferência da Dopamina: O álcool inicialmente inunda o cérebro com dopamina e depois causa uma falha que perturba o sistema de dopamina, crucial para o controle do movimento.

Como prevenir e controlar dores nas pernas depois de beber

Se você está cansado de acordar com dores nas pernas, tente estas estratégias:

• Reduzir a ingestão de álcool: como o álcool contribui para dores musculares e SPI, reduzir pode trazer alívio significativo
• Acompanhe seus sintomas: mantenha um diário para identificar padrões entre consumo de álcool e desconforto nas pernas
• Priorize um sono de qualidade: estabeleça bons hábitos de sono sem álcool como bebida antes de dormir
• Experimente banhos quentes: muitas pessoas acham que banhos quentes ajudam a aliviar os sintomas da SPI
• Massagem suave: massagens nas pernas podem reduzir o desconforto e promover relaxamento
• Mantenha-se ativo: o exercício regular aumenta a força e a flexibilidade, ao mesmo tempo que ajuda a controlar a SPI
• Considere suplementos de ferro: como a SPI pode estar associada à deficiência de ferro, os suplementos podem ajudar (consulte primeiro o seu médico)
• Consulte um médico: Se os sintomas persistirem ou interferirem na vida diária, procure orientação médica

Ouvindo os sinais do seu corpo

Dor nas pernas depois de beber pode, na verdade, ser a maneira que seu corpo usa para sugerir que você beba menos. Prestando atenção a esses sinais e fazendo ajustes no estilo de vida, você pode melhorar tanto o seu conforto físico quanto o seu bem-estar geral.

Como observa a especialista em hábitos Gretchen Rubin em seu livro Better Than Before: “Nada é mais exaustivo do que a tarefa que nunca foi iniciada e, estranhamente, começar é muitas vezes muito mais difícil do que continuar”. Dar o primeiro passo em direção à mudança pode ser desafiador, mas suas pernas – e sua saúde – agradecerão por isso.