Felicidades para você: o guia definitivo para mocktails de gravidez

Todos nós sabemos que a água é essencial durante a gravidez, mas sejamos honestos: beber água pura enquanto outras pessoas desfrutam de bebidas festivas pode ser isolante. Você merece algo especial! Digite o mocktail de gravidez perfeito. Estas não são apenas saborosas bebidas não alcoólicas; são uma forma de se sentir incluído e celebrar cada momento. Um ótimo mocktail rico em minerais pode até adicionar nutrientes extras, permitindo que você levante um copo que é delicioso, lindo e totalmente seguro para você e seu bebê.

Por que escolher mocktails durante a gravidez?

Como provavelmente enfatizou a sua equipe de saúde, a hidratação é crucial durante a gravidez. Suas necessidades de líquidos aumentam significativamente – cerca de 300 ml por dia, de acordo com o NIH. Mas se a água pura não for atraente, os mocktails oferecem uma solução divertida e saborosa, fácil para o estômago e perfeita para atingir seus objetivos de hidratação.

Uma breve história dos mocktails

• Era da Proibição: Os mocktails ganharam popularidade nos EUA durante a proibição do álcool na década de 1920, quando os bares criaram versões "simuladas" de coquetéis para manter os clientes satisfeitos.
• Shirley Temple: Este famoso mocktail foi inventado na década de 1930 para a atriz infantil, oferecendo uma opção sofisticada sem álcool.
• Modern Day: O movimento sóbrio-curioso tornou os mocktails mais populares do que nunca, com receitas criativas e sabores sofisticados.

Benefícios dos mocktails durante a gravidez

Escolher mocktails significa que você não precisa perder momentos comemorativos. Eles proporcionam toda a diversão – copos tilintando, cores vibrantes, sabores complexos – sem quaisquer riscos relacionados ao álcool. É uma oportunidade de ser criativo com sucos frescos, águas com gás e ervas, ajudando você a comemorar e a se sentir bem enquanto nutre seu corpo.

Manter-se hidratado para você e seu bebê

A hidratação auxilia no transporte de nutrientes para o bebê, forma líquido amniótico e ajuda a prevenir problemas comuns como prisão de ventre e ITUs. Após o parto, os líquidos continuam vitais para a recuperação e a amamentação, uma vez que o leite materno é composto por cerca de 87% de água.

Quanta água você deve beber?

Procure consumir de 8 a 12 xícaras (64 a 96 onças) de líquidos diariamente, com alguns especialistas recomendando até 13 xícaras. A urina amarelo pálido é um bom indicador de hidratação. Cocktails sem álcool, leite e caldo contribuem para a sua ingestão diária.

Bebidas seguras para gravidez: o que escolher e evitar

• Evite completamente: Álcool, leite/sucos não pasteurizados e kombuchá.
• Desfrute com moderação: bebidas com cafeína (<200 mg/dia), certos chás de ervas, sucos/batidos (cuidado com o açúcar) e água tônica (contém quinino).
• Melhores escolhas: Água, leite pasteurizado, alternativas de leite fortificado e mocktails com ingredientes frescos e seguros.

Dicas para preparar deliciosos mocktails

• Use frutas frescas e ervas para obter sabor e nutrientes superiores.
• Incorpore ingredientes benéficos como gengibre para aliviar as náuseas.
• Ao fazer o pedido, peça ao barman uma criação personalizada sem álcool.

9 receitas fáceis e deliciosas de mocktail para gravidez

1. Mama Sunrise

½ xícara de suco de laranja, 2 pitadas de granadina, ½ xícara de suco de limão, gelo picado. Camada de ingredientes para um efeito de nascer do sol. Rico em vitamina C e ácido fólico.

2. Ginger Spritzer

½ xícara de refrigerante sem álcool, 1 xícara de ginger ale, suco de limão. Combine em uma taça de vinho. O gengibre ajuda na digestão e alivia as náuseas.

3. Banana Mama

3 bananas, 1 colher de sopa de extrato de baunilha, 2 xícaras de gelo picado, 1 xícara de sorvete de limão, 3 xícaras de suco de toranja. Misture e sirva gelado. Rico em potássio e vitamina C.

4. Strawberry Surprise

2 xícaras de limonada, 1½ xícara de gelo picado, ½ xícara de morangos congelados. Misture e decore com um morango fresco. Embalado com vitamina C.

5. Fruity Sangria

1 xícara de suco de romã, 1 xícara de suco de manga, fatias de laranja e pêra. Misture e leve à geladeira. Rico em antioxidantes e vitamina C.

6. Nojito

4 raminhos de hortelã, suco de 1 limão, 2 colheres de chá de açúcar, 1 xícara de água com gás. Amasse hortelã e limão, adicione açúcar e refrigerante. Refrescante e com poucas calorias.

7. Virgin Mary

Sal marinho, suco de limão, 1 colher de chá de suco de limão, ½ colher de chá de molho picante, ½ xícara de suco de tomate, gelo picado. Borda de sal, misture os ingredientes. Rico em vitamina C e K.

8. Virgin Piña Colada

1 xícara de suco de abacaxi, 1 xícara de xarope de coco, 1 xícara de gelo picado. Misture e sirva com guarnição de abacaxi. Tropical e rico em vitamina C.

9. Mulled Mama

1 litro de suco de romã, canela, cravo, casca de laranja, noz-moscada, pimenta da Jamaica, anis estrelado. Aqueça o suco com temperos, coe e sirva quente. Cheio de antioxidantes e aconchegante.

Conselhos gerais de nutrição para uma gravidez saudável

Concentre-se em alimentos integrais: frutas e vegetais coloridos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e grãos integrais. Mantenha-se hidratado, ouça o seu corpo e consulte o seu médico sobre vitaminas pré-natais.

Perguntas frequentes

• Todos os mocktails são seguros? Principalmente, mas evite sucos não pasteurizados e certas ervas.
• Algum mocktails para enjoos matinais? Experimente bebidas à base de gengibre, como o Ginger Spritzer.
• Como reduzir o açúcar? Use bases sem açúcar, dilua sucos e conte com frutas frescas para doçura.
• E quanto a cerveja/vinho sem álcool? Evite - eles podem conter vestígios de álcool.
• Posso simplificar receitas? Absolutamente! Troque os ingredientes com base no que você tem.

Principais conclusões

• Os mocktails mantêm você incluído nas celebrações, garantindo a segurança.
• Atenha-se a bebidas pasteurizadas, limite a cafeína e evite totalmente o álcool.
• Ingredientes frescos fazem os melhores mocktails – seja criativo!

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