Zrozumienie dobrostanu psychicznego: podejście holistyczne

Znalezienie prawdziwego dobrego samopoczucia może być wyzwaniem. Właśnie wtedy, gdy czujemy, że mamy jeden obszar pod kontrolą – na przykład życie rodzinne – inny może wydawać się przytłaczający, na przykład równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Co by było, gdyby istniał kompleksowy sposób oceny i poprawy naszego zdrowia psychicznego? Jest!

Sześcioczynnikowy model dobrostanu psychicznego Carol Ryff wykracza poza mierzenie tymczasowego szczęścia i ulotnej satysfakcji. Zamiast tego przedstawia sześć wzajemnie powiązanych wymiarów, które dają pełny obraz naszego stanu psychicznego i emocjonalnego. Badanie tych wymiarów może pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób wpływają one na nasze ogólne samopoczucie, a nawet na nasz związek z substancjami takimi jak alkohol. Przyjęcie ich może prowadzić do głębszego zadowolenia i samoświadomości.

Kim jest Carol Ryff?

Carol Ryff jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i dyrektorką Instytutu ds. Starzenia się. Jest czołową postacią w badaniach psychologicznych, najbardziej znaną z opracowania „Skali Ryffa dobrego samopoczucia psychicznego”. Narzędzie to znacznie pogłębiło naszą wiedzę na temat tego, co z psychologicznego punktu widzenia oznacza prowadzenie satysfakcjonującego, zdrowego życia.

Sześć wymiarów dobrostanu psychicznego Carol Ryff

Model Ryffa zapewnia wielowymiarowe ramy dla zrozumienia zdrowia psychicznego. Zamiast redukować dobrostan do pojedynczej miary szczęścia, podkreśla sześć podstawowych wymiarów, które przyczyniają się do bogatego i sensownego życia.

• Autonomia: zdolność do samodzielnego myślenia, podejmowania decyzji bez presji społecznej i działania zgodnie z własnymi wartościami i przekonaniami. Autonomia pozwala na kształtowanie własnego życia.
• Rozwój osobisty: ciągły proces realizacji swojego potencjału, uczenia się i rozwoju. Z biegiem czasu wymaga to stawania się coraz bardziej zdolnymi, mądrymi i złożonymi.
• Samoakceptacja: umiejętność akceptowania siebie – wad i wszystkiego – przy zrównoważonym i realistycznym podejściu. Oznacza to przyznanie się do błędów z przeszłości i jednocześnie rozpoznanie swoich mocnych stron.
• Cel życiowy: Posiadanie jasnego kierunku i znaczących celów, które kierują Twoim zachowaniem. Cel nadaje życiu sens, zamieniając codzienne czynności w coś znaczącego.
• Mistrzostwo: Silne poczucie kompetencji i kontroli nad otoczeniem. Obejmuje poczucie skuteczności w radzeniu sobie z wyzwaniami życiowymi i osiąganiu ważnych wyników.
• Pozytywne relacje: umiejętność tworzenia głębokich, autentycznych więzi z innymi. Nie chodzi o wielkość Twojego kręgu znajomych, ale o jakość Twoich relacji.

Oceniając te sześć wymiarów, możemy uzyskać pełniejsze zrozumienie naszego dobrostanu. Nie chodzi tylko o to, czy jesteśmy szczęśliwi – chodzi o to, czy się rozwijamy, jesteśmy ukierunkowani na siebie, celowi, zdolni, samoakceptujący i połączeni z innymi.

Model sześcioczynnikowy i spożycie alkoholu

Zmiana nawyków związanych z piciem często wymaga czegoś więcej niż tylko siły woli. Holistyczne podejście, oparte na modelu Ryffa, może sprawić, że proces będzie łatwiejszy w zarządzaniu. Oto, jak poprawa każdego wymiaru może pomóc w zdrowszej relacji z alkoholem:

• Autonomia: umożliwia dokonywanie wyborów w oparciu o osobiste wartości, a nie presję społeczną. Może to oznaczać rezygnację z dodatkowego drinka, ponieważ jest on zgodny z Twoimi celami.
• Rozwój osobisty: zachęca Cię do odkrywania satysfakcjonujących zajęć, które nie wiążą się z alkoholem, takich jak fitness, hobby lub nauka nowych umiejętności.
• Samoakceptacja: Zmniejsza potrzebę spożywania alkoholu w celu potwierdzenia swojej wartości lub radzenia sobie z niepewnością. Kiedy zaakceptujesz siebie, substancje zewnętrzne staną się mniej potrzebne.
• Cel życiowy: pomaga zobaczyć, gdzie alkohol pasuje – a gdzie nie – w szerszym kontekście. Jeśli zdrowie lub rodzina są ważne, nadmierne picie może stać w sprzeczności z Twoim celem.
• Mistrzostwo: Rozwija umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami bez polegania na alkoholu. Techniki takie jak uważność lub ćwiczenia mogą zaoferować zdrowsze alternatywy.
• Pozytywne relacje: zachęca do znaczących relacji społecznych, które nie kręcą się wokół picia. Wysokiej jakości interakcje mogą zmniejszyć liczbę sytuacji, w których alkohol jest potrzebny.

Wzmacniając te obszary, pragnienie alkoholu może w naturalny sposób zmniejszyć się w ramach bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego życia.

Jak osiągnąć dobrostan psychiczny

Poprawa samopoczucia i budowanie zdrowszych nawyków nie musi być trudne. Oto siedem praktycznych kroków, które pomogą Ci ograniczyć spożycie alkoholu i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego:

• Spróbuj cotygodniowego przeglądu: Poświęć 20 minut w każdym tygodniu na refleksję nad swoimi zajęciami, w tym nad spożyciem alkoholu. Zastanów się, jak są one zgodne z sześcioma wymiarami dobrego samopoczucia i odpowiednio wyznacz nowe cele.
• Ćwicz uważność: Pięciominutowa codzienna medytacja może zwiększyć samoakceptację i zmniejszyć stres. Aplikacje takie jak Quimate oferują krótkie sesje dostosowane do napiętych harmonogramów.
• Prowadź dziennik radości: zapisuj chwile szczęścia i spełnienia. Pomaga to zapamiętać zdrowsze sposoby na dobre samopoczucie i zmniejsza zależność od alkoholu w celu uzyskania ulgi emocjonalnej.
• Skorzystaj z systemu znajomych: nawiąż współpracę z zaufanym przyjacielem, aby dzielić się postępami i wyzwaniami. To buduje odpowiedzialność i wzmacnia pozytywne relacje.
• Utwórz tablicę wizji: używaj obrazów i słów, które odzwierciedlają Twoje wartości i cele. Umieść go tam, gdzie będziesz go codziennie widzieć, aby skupić się na tym, co najważniejsze.
• Ustawiaj alerty dotyczące autonomii: korzystaj z przypomnień na telefonie, aby podpowiadać zdrowe wybory, takie jak pójście na spacer lub wybór pożywnego jedzenia. Te małe decyzje wzmacniają Twoją niezależność.
• Dołącz do społeczności wirtualnych: nawiązuj kontakt z grupami internetowymi skupiającymi się na dobrym samopoczuciu, takimi jak fora Quitmate. Platformy te oferują wsparcie, porady i kontakt z ludźmi o podobnych poglądach.

Włączenie tych kroków do swojej rutyny może pomóc nie tylko zmniejszyć spożycie alkoholu, ale także prosperować we wszystkich obszarach życia.

Podróż przed nami

Budowanie dobrostanu psychicznego jest procesem stopniowym. Każdy zdrowy wybór – niezależnie od tego, czy chodzi o odmowę dodatkowego drinka, zastanowienie się nad swoim celem, czy nawiązanie kontaktu z innymi – popycha Cię do przodu. Sześć wymiarów autonomii, rozwoju osobistego, samoakceptacji, celu życiowego, mistrzostwa i pozytywnych relacji razem tworzy podstawę zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia.