Управление факторами, вызывающими употребление алкоголя

Когда вы пытаетесь сократить употребление алкоголя или бросить его, очень важно распознать свои триггеры. Люди, места, ситуации или занятия могут вызвать желание выпить. Например, пребывание рядом с людьми, которые пьют или посещают бар, может затруднить воздержание. Выявление и устранение этих триггеров может помочь вам оставаться приверженными своей цели.

Когда нельзя избежать триггеров

Алкоголь распространен во многих социальных и повседневных ситуациях — на вечеринках, ужинах или даже дома. Хотя избегать триггеров эффективно, это не всегда возможно. Вот почему наличие плана имеет решающее значение в такие неизбежные моменты.

Практические стратегии преодоления трудностей

Копинг-навыки – это методы управления эмоциями, стрессом и трудными ситуациями. Они поддерживают эмоциональный баланс и помогают справиться с такими чувствами, как тревога или разочарование. Примеры включают в себя:

• Делайте глубокие вдохи или делайте паузу, прежде чем реагировать.
• Переход к позитивному мышлению
• Ведение дневника или разговор с кем-то, кому вы доверяете
• Регулярно занимайтесь спортом и уделяйте приоритетное внимание сну.
• Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как йога или медитация.
• Развитие социальных связей и привычек ухода за собой

Научившись распознавать факторы стресса и использовать эффективные методы преодоления стресса, можно улучшить как психическое, так и физическое здоровье. С практикой эти стратегии становятся привычками, благодаря чему легче справляться с тягой к еде и чувствовать себя лучше.

Понимание ваших триггеров

Начните с понимания того, что побуждает вас пить. Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете подготовить стратегии для управления ими. Избегание полезно, когда это возможно, но одна только осознанность может помочь вам сосредоточиться на своих целях.

Спланируйте, как реагировать при возникновении триггеров. Например, если на вечеринке вам предложат выпить, вы можете упомянуть, что едете за рулем. Если наступил стресс, позвоните другу или прогуляйтесь вместо того, чтобы прибегать к алкоголю. Подготовка облегчает задачу.

Два способа обработки триггеров

Вы можете управлять триггерами с помощью:

• Избегание: избегать раздражающих людей, мест или повседневных дел.
• Навыки преодоления: использование позитивных техник, таких как глубокое дыхание, отвлечение или социальная поддержка, когда возникает тяга к еде.

Оба метода ценны. Знайте свои триггеры и сочетайте избегание с навыками преодоления трудностей для достижения наилучших результатов.

Движение вперед

Преодоление триггеров требует усилий, но это достижимо. Определите, что влияет на вас, и создайте свой набор инструментов для преодоления трудностей. Награда – больший мир и более здоровое будущее – того стоит.

Если вам нужен вспомогательный инструмент для отслеживания вашего прогресса, попробуйте Quitemate. Он предлагает ежедневные занятия и поддержку, которые помогут вам выработать более здоровые привычки.