Bạn có thể dùng Melatonin sau khi uống rượu?

Bạn đã nằm trên giường hơn một giờ, trằn trọc nhưng giấc ngủ vẫn không đến. Có thể trước đó bạn đã uống một ly rượu với hy vọng nó sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng bạn vẫn tỉnh táo. Tuyệt vọng, bạn mở tủ thuốc và lấy ra một lọ melatonin. Trước khi uống, bạn ngần ngại và thắc mắc: "Uống rượu và uống rượu có an toàn không? Tôi nên đợi bao lâu giữa lúc uống rượu và uống rượu?" Hãy cùng khám phá câu trả lời.

Hiểu về Melatonin

Melatonin (có tên khoa học là N-acetyl-5-methoxy tryptamine) là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não của bạn để phản ứng với bóng tối. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn - đồng hồ bên trong cho cơ thể bạn biết khi nào nên ngủ và thức.

Thông thường, nồng độ melatonin tăng vào buổi tối, đạt đỉnh điểm vào khoảng nửa đêm và giảm dần vào buổi sáng. Chu kỳ tự nhiên này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và hạ nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, một số yếu tố có thể cản trở việc sản xuất melatonin:

• Tiếp xúc với ánh sáng: Ánh sáng buổi tối, đặc biệt là ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính, có thể ức chế melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tuổi tác: Sản xuất melatonin giảm khi chúng ta già đi, đó là lý do tại sao người lớn tuổi thường khó ngủ.
• Căng thẳng và lối sống: Căng thẳng mãn tính, lịch trình không đều đặn hoặc thói quen thức khuya có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của bạn.

Do vai trò của melatonin đối với giấc ngủ nên các chất bổ sung đã trở nên phổ biến. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng có thể không cải thiện chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ. Tác dụng lâu dài vẫn đang được nghiên cứu. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.

Bạn có thể dùng Melatonin với rượu?

Mặc dù có vẻ như melatonin và rượu có thể phối hợp với nhau để giúp bạn ngủ ngon nhưng thực tế lại phức tạp hơn. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng nó cản trở các giai đoạn ngủ quan trọng, đặc biệt là giấc ngủ REM, giai đoạn rất quan trọng để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi.

Kết hợp melatonin với rượu có thể làm tăng tác dụng an thần, dẫn đến tình trạng uể oải vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể làm suy giảm các kỹ năng vận động, giảm chức năng nhận thức và tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Những ảnh hưởng này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn nên đợi bao lâu để dùng Melatonin sau khi uống rượu?

Nếu bạn đã uống một hoặc hai ly, tốt nhất nên đợi ít nhất 2-3 giờ trước khi dùng melatonin. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian để xử lý rượu. Nếu bạn có nhiều hơn, hãy đợi 4–6 giờ để an toàn.

Hãy nhớ rằng mọi người chuyển hóa rượu khác nhau tùy theo độ tuổi, cân nặng, sức khỏe gan và các yếu tố khác. Khi nghi ngờ, hãy đợi lâu hơn hoặc hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vô tình uống Melatonin sau khi uống rượu?

Nếu bạn vô tình uống melatonin sau khi uống rượu, hãy làm theo các bước sau để giữ an toàn:

• Tránh lái xe hoặc sử dụng máy móc.
• Uống nhiều nước để giúp cơ thể xử lý cả hai chất.
• Theo dõi cảm giác của bạn. Nếu bạn bị chóng mặt nghiêm trọng, khó thở hoặc cực kỳ buồn ngủ, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng, nhưng nó không nên đánh đổi bằng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn mà không cần dựa vào sự kết hợp rủi ro:

• Tìm hiểu về rủi ro: Hiểu tác dụng phụ của các chất bổ sung và thuốc, thậm chí cả những loại thuốc không kê đơn như melatonin.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Thảo luận về bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và thành thật về việc sử dụng rượu của bạn.
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Tuân thủ thời gian ngủ và thức nhất quán.
• Tránh uống rượu buổi tối: Cố gắng không uống trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy thử các kỹ thuật thư giãn: Sử dụng chánh niệm, hít thở sâu hoặc tập yoga nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên.
• Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần: Nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Giấc ngủ chất lượng không chỉ bao gồm số giờ được ghi lại—mà còn là cảm giác sảng khoái của bạn. Bằng cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt và áp dụng các thói quen lành mạnh, bạn có thể có được sức khỏe lâu dài và những đêm ngon giấc.