Sống sót sau cơn nôn nao tại nơi làm việc: Hướng dẫn thực hành

Diễn viên và nhà văn hài kịch người Ireland Arthur Mathews từng nói đùa: "Tôi chưa bao giờ gặp ai rời khỏi giường sau một đêm đi chơi và nói: 'Ồ, ước gì tối qua tôi uống thêm một ly nữa. Đó hẳn là một ý tưởng tuyệt vời." Đây là cách quản lý khi bạn say xỉn ở văn phòng.

Hiểu về Hangovers: Điều gì xảy ra với cơ thể bạn

Để giải quyết tình trạng nôn nao, việc biết những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn sẽ giúp ích. Rượu ảnh hưởng đến cả hệ thống não và thể chất của bạn theo nhiều cách:

• Cơn sốt Dopamine: Cảm giác dễ chịu ban đầu đến từ việc giải phóng dopamine, chất này có thể khiến rượu gây nghiện theo thời gian.
• Hệ thống bị chậm lại: Là chất gây trầm cảm, rượu làm chậm hệ thống thần kinh của bạn, khiến bạn cảm thấy thư giãn hoặc uể oải.
• Vấn đề về thăng bằng: Hệ thống tiền đình (chịu trách nhiệm giữ thăng bằng) bị gián đoạn, có thể gây chóng mặt.
• Khó chịu về tiêu hóa: Rượu kích thích niêm mạc dạ dày của bạn và làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Gan quá tải: Gan của bạn ưu tiên chuyển hóa rượu, coi nó như một chất độc.
• Mất nước: Rượu làm giảm nồng độ hormone chống bài niệu, dẫn đến đi tiểu thường xuyên và mất nước.
• Tác dụng lên tim: Nó có thể tạm thời làm tăng nhịp tim và huyết áp.

Tại sao Hangovers xảy ra

Sáng hôm sau xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi và khó chịu. Các nguyên nhân chính bao gồm:

• Mất nước: Do vasopressin bị ức chế, gây mất nước.
• Viêm: Rượu gây ra phản ứng miễn dịch, dẫn đến mệt mỏi và kém tập trung.
• Sản phẩm phụ độc hại: Acetaldehyde từ quá trình chuyển hóa rượu làm tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn.
• Kích ứng dạ dày: Trực tiếp gây buồn nôn.
• Ngủ kém: Rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM và gây thức giấc vào ban đêm.

Rất may, hầu hết cảm giác nôn nao đều mờ dần trong vòng 24 giờ, đạt đến đỉnh điểm khi nồng độ cồn trong máu của bạn chạm mức 0.

Chuẩn bị trước khi làm việc

Trước khi đi làm, hãy thực hiện các bước sau để giúp ngày mới dễ dàng hơn:

• Hydrat Well: Uống nhiều nước với hỗn hợp chất điện giải để bổ sung lượng chất lỏng đã mất.
• Ăn bữa sáng nhẹ: Chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì nướng bơ, ngũ cốc hoặc sinh tố sữa chua.
• Mặc quần áo thoải mái: Chọn trang phục rộng rãi, không gò bó để giảm bớt sự khó chịu.
• Tận hưởng không khí trong lành: Đi bộ nhẹ nhàng trên đường đi làm hoặc ăn trưa có thể giúp bạn tỉnh táo.

Quản lý khối lượng công việc của bạn

Khi ở nơi làm việc, hãy tập trung vào việc hoàn thành công việc trong ngày một cách hiệu quả:

• Ưu tiên các nhiệm vụ: Xác định ba mục khẩn cấp và trì hoãn những công việc ít quan trọng hơn.
• Nghỉ giải lao thường xuyên: Những khoảng dừng ngắn có thể tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi.
• Biết giới hạn của bạn: Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc làm việc tại nhà hoặc nghỉ một ngày.

Giao tiếp với đồng nghiệp

Nếu bạn cần giải thích tình trạng của mình:

• Hãy trung thực nhưng kín đáo: Đề cập đến tình trạng sức khỏe của bạn mà không chia sẻ quá nhiều chi tiết.
• Đưa ra giải pháp: Đề xuất các điều chỉnh, như làm việc từ xa hoặc gia hạn thời hạn.
• Xin lỗi nếu cần thiết: Nếu hiệu suất của bạn ảnh hưởng đến người khác, một lời xin lỗi ngắn gọn sẽ có ích.
• Tránh biến nó thành thói quen: Việc uống rượu thường xuyên có thể gây tổn hại đến danh tiếng nghề nghiệp của bạn.

Giảm triệu chứng tại nơi làm việc

Để giảm bớt các triệu chứng nôn nao suốt cả ngày:

• Giữ nước: Nhâm nhi nước một cách nhất quán.
• Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh: Chọn các loại hạt hoặc sữa chua thay vì đồ ăn có đường.
• Kiểm soát cơn đau đầu: Sử dụng NSAID như ibuprofen với thức ăn, nhưng tránh dùng acetaminophen.
• Tránh các yếu tố kích thích: Tránh xa những mùi mạnh và tiếng ồn lớn.
• Hạn chế caffeine: Chuyển sang các loại trà thảo dược như gừng để làm dịu cơn buồn nôn.

Ngăn chặn tình trạng nôn nao trong tương lai

Để tránh các tình huống lặp lại:

• Chọn đồ uống một cách khôn ngoan: Tránh các loại rượu có hàm lượng chất cồn cao như rượu bourbon và rượu vang đỏ.
• Theo dõi Giờ khuyến mãi: Tuân thủ các lựa chọn không cồn tại các sự kiện ở nơi làm việc.
• Theo dõi việc uống rượu của bạn: Sử dụng các công cụ như Quietmate để theo dõi xu hướng và giảm lượng tiêu thụ.

Suy ngẫm về thói quen của bạn

Nếu tình trạng nôn nao thường xuyên xảy ra, hãy cân nhắc việc ngừng uống rượu. Hãy tiếp cận nó như một thử nghiệm về hạnh phúc chứ không phải sự thiếu thốn. Bạn có thể khám phá những thay đổi tích cực về sức khỏe và năng suất của mình.