Comprendere e gestire i trigger

Cosa sono i trigger?

Situazioni o emozioni scomode possono diventare fattori scatenanti. Ad esempio, dopo una rottura in cui vieni ingiustamente incolpato o se sei stato ignorato per una meritata promozione, possono riaffiorare vecchi sentimenti di rifiuto. Anche lo stress finanziario, la solitudine o i problemi familiari possono scatenare il bisogno di bere.

Alcol e autocompassione

Sebbene l’alcol possa essere piacevole in contesti sociali, a volte le persone bevono più del previsto. Se ciò accade, sii gentile con te stesso. È normale provare rimorso, ma questi momenti offrono lezioni preziose. Trattati con delicatezza, impara dai tuoi fattori scatenanti e, con pazienza, puoi fare scelte più sane andando avanti.

Domande chiave per identificare i trigger

Per ridurre il consumo di alcol, è essenziale comprendere i fattori scatenanti. Dopo esserti sentito innescato, chiediti:

• Cosa stava succedendo intorno a me?
• Con chi ero e cosa stavo facendo?
• Cosa mi sentivo internamente: annoiato, stressato, solo?
• Cosa ho guadagnato dal bere? Cosa ho perso?

Rispondere a queste può aumentare la tua consapevolezza e aiutarti a rispondere in modo più ponderato.

Quali sono le cause dei trigger?

I trigger innescano reazioni emotive, spesso negative. Un odore sgradevole potrebbe ricordare a qualcuno una brutta esperienza, provocando rabbia. Per quanto riguarda il bere, i fattori scatenanti possono essere interni (come lo stress) o esterni (come eventi sociali). Evitare i fattori scatenanti e cercare un supporto professionale può ridurre il rischio di ricaduta e favorire il recupero.

Riconoscere i trigger

I fattori scatenanti variano ampiamente: una persona, un luogo, un odore o un ricordo possono evocare turbamenti passati. Svolgono un ruolo importante nella dipendenza, riaccendendo il desiderio. Nota come reagisci: l'aggressività, il pianto o i sentimenti paralizzanti possono segnalare un fattore scatenante. Se non affrontati, i fattori scatenanti possono danneggiare le relazioni e la gestione quotidiana. Imparare a gestirli precocemente migliora la resilienza.

Trigger esterni e interni

I trigger rientrano in due categorie:

• Esterno: eventi importanti come crepacuore, perdita del lavoro o dolore.
• Interno: emozioni come vergogna, senso di colpa, rabbia o sensazione di perdita di controllo.

Anche segnali sensoriali o sentirsi giudicati possono fungere da fattori scatenanti. Identificare i tuoi è il primo passo per gestirli.

Strategie di coping sane

I fattori scatenanti possono essere angoscianti, ma le strategie sane aiutano:

• Esercizio, riposo, terapia o consapevolezza
• Trascorrere del tempo con persone che ti sostengono
• Rimanere idratati, mangiare bene, distrazioni positive
• Unirsi a comunità di supporto, come su Quitemate
• Riformulare i pensieri negativi

La consapevolezza ti aiuta a rimanere presente, a riconoscere precocemente i pensieri negativi ed a evitare vecchi schemi. Con la pratica, puoi costruire risposte più sane invece di ricorrere ad abitudini dannose.

Meccanismi di coping malsani

Risposte malsane a fattori scatenanti, come rabbia, violenza o uso di sostanze, possono peggiorare lo stress e privarti di potere. Sviluppare sbocchi positivi, come parlare di sentimenti, è fondamentale.

Cause principali dei trigger

I trigger provengono spesso da esperienze passate, positive o negative. I conflitti familiari, ad esempio, possono rendere qualcuno sensibile alle discussioni. I fattori scatenanti irrisolti possono portare a frustrazione, depressione o isolamento.

Il ruolo delle emozioni

Emozioni come la rabbia e il senso di colpa sono fondamentali per i fattori scatenanti. Possono insorgere all'improvviso, provocando reazioni malsane. Essere consapevoli della tua storia e della tua salute mentale ti aiuta a gestire i fattori scatenanti in modo efficace ed evitare comportamenti compulsivi.