Как пережить 4 июля, оставаясь трезвым

Для многих 4 июля означает барбекю, фейерверки и приятное времяпрепровождение с близкими. Но реальность может быть совершенно иной, особенно для тех, кто старается сохранять трезвость во время праздничных выходных. Семейные ожидания, бесконечные социальные требования и постоянное употребление алкоголя могут быстро превратить праздник в стресс.

Почему праздники бросают вызов трезвости

Семейные встречи часто сопровождаются стремлением к совершенству и требуют вашего времени, энергии и терпения. Праздничное меню, как правило, насыщено углеводами, а командировочные расходы сильно напрягают бюджет. Переполненные аэропорты, плотные графики и мероприятия, посвященные алкоголю, заставляют всех чувствовать себя истощенными. Находить время для встреч поддержки становится все труднее, а общаться с трезвыми друзьями сложно, когда они одинаково заняты.

Пять стратегий трезвого празднования

1. Create a Prevention Plan

Праздничные вечеринки и семейные посиделки часто вращаются вокруг алкоголя, и люди могут быть удивлены, если вы выберете трезвость. Предварительное планирование поможет вам эффективно ориентироваться в вызывающих ситуациях. Учитывайте следующие элементы своего плана профилактики:

• Посетите встречу Quitemate заранее или приведите трезвого друга.
• Принесите свои безалкогольные напитки
• Организуйте собственный транспорт или катайтесь с поддерживающими людьми.
• Ограничьте время, связанное со стрессовыми ситуациями и трудными людьми.
• Подготовьте вежливые способы отказаться от алкоголя
• Имейте стратегию выхода, если ситуация становится неудобной

Подготовка поможет вам защитить свою трезвость и справиться с потенциальными провоцирующими факторами.

2. Stay Sober by Staying Helpful

Ищите возможности быть полезными на выходных. Помогите на кухне, приготовьте еду для посиделок, поддержите новых пользователей Quitemate на форумах или проведите время с пожилыми родственниками или соседями. Служение другим отвлекает внимание от обиды, жалости к себе и страха, одновременно развивая сочувствие и благодарность.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

Носите с собой свой любимый безалкогольный напиток на общественных мероприятиях, чтобы уменьшить количество предложений о выпивке и вопросов о вашей трезвости. Будьте осторожны, прося других принести вам напитки: они могут забыть о ваших намерениях. Если вы случайно выпили алкогольный напиток, не паникуйте. Это не является рецидивом. Пейте воду, учтите последствия и при необходимости обратитесь за помощью. Немедленно отбросьте любые доводы в пользу употребления алкоголя и обсудите эти мысли с участниками форума Quitemate или трезвыми друзьями.

4. Prioritize Self-Care

Отпразднуйте свою трезвую жизнь, уделив время себе. Правильное питание, легкие физические упражнения и достаточный сон существенно влияют на самочувствие. Физическое здоровье укрепляет эмоциональную устойчивость. Питайте свой дух через размышления и общение с близкими. Ежедневно находите тихие моменты для релаксации и медитации, пусть даже ненадолго, и позвольте своим лучшим «я» руководить вашими решениями.

5. The Bottom Line

Праздники создают особые проблемы при изменении привычек употребления алкоголя. Поиск эффективных стратегий требует времени и усилий, но вариантов поддержки предостаточно. Компания Quitemate использует нейробиологию, чтобы помочь снизить потребление алкоголя. Если вы готовы изменить роль алкоголя в своей жизни, Quitemate предоставляет научно обоснованное образование, отслеживание прогресса, поддержку частного сообщества и такие инструменты, как медитации и курсы. В качестве дополнительной поддержки премиальная программа Thrive Coaching от Quitemate предлагает индивидуальный доступ к сертифицированным тренерам по восстановлению, коучинговые звонки в режиме реального времени и тщательно подобранные видеоресурсы.