لماذا أشعر بالغضب عندما أشرب؟

إذا شعرت يومًا بتحول مزاجك من الاسترخاء إلى الغضب بعد تناول القليل من المشروبات، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الانفعال أو حتى العدوان بعد تناول الكحول، على الرغم من آثاره المهدئة الأولية. دعونا نستكشف العلاقة بين الشرب والغضب.

العلم وراء الكحول والغضب

يؤثر الكحول على دماغك بطرق معقدة. في البداية، قد يخلق مشاعر الاسترخاء عن طريق إبطاء نشاط الدماغ. يحدث هذا لأن الكحول يثبط الغلوتامات (الذي يعزز الطاقة ونشاط الدماغ) بينما يعزز GABA (الذي يهدئ الدماغ). يمكن أن يؤدي هذا إلى تداخل الكلام، وردود أفعال أبطأ، وانخفاض الموانع.

ومع ذلك، فإن الكحول يضعف أيضًا قشرة الفص الجبهي، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن اتخاذ القرار والتحكم في الدوافع. عندما تتعرض هذه المنطقة للخطر، فمن المرجح أن تتصرف دون تفكير، مما قد يؤدي إلى سلوك عدواني إذا تم استفزازك أو إزعاجك.

مع استمرارك في الشرب، يؤثر الكحول على مناطق أخرى من الدماغ:

• اللوزة الدماغية: تساعدك هذه المنطقة على اكتشاف التهديدات والاستجابة لها بشكل مناسب. يعطل الكحول وظيفته، مما يجعل من الصعب تفسير الإشارات الاجتماعية بدقة. قد يبدو التعليق غير المؤذي فجأة وكأنه إهانة.
• السيروتونين: الكحول يقلل من مستويات هذا الناقل العصبي المنظم للمزاج. يمكن أن يؤدي انخفاض السيروتونين إلى زيادة الغضب والعدوان، كما لو أن حارس السلام الطبيعي في دماغك قد ابتعد.

الحلقة المفرغة للشرب والغضب

الشرب عند التوتر أو الانفعال يمكن أن يخلق حلقة ضارة. قد تتناول مشروبًا للاسترخاء، ولكن نظرًا لأن الكحول يعطل كيمياء الدماغ، فقد يؤدي إلى زيادة الغضب. يؤدي هذا الغضب إلى زيادة التوتر، مما يدفعك إلى الشرب مرة أخرى. قد تشعر أن هذه الدورة لا نهاية لها ويصعب كسرها.

لماذا تختلف ردود الفعل: العوامل الفردية

لا يتفاعل الجميع مع الكحول بنفس الطريقة. البعض يصبح مبتهجا. يغضب الآخرون. تشمل العوامل الرئيسية ما يلي:

• الوراثة: الحمض النووي الخاص بك يمكن أن يؤثر على كيفية تأثير الكحول عليك. قد تجعلك بعض المتغيرات الجينية أكثر عرضة للعدوان عند الشرب.
• الحالة العاطفية: إذا كنت منزعجًا أو متوترًا بالفعل، فقد يؤدي الكحول إلى تضخيم هذه المشاعر.
• التجارب السابقة: إذا كنت قد استخدمت الكحول للتعامل مع الغضب من قبل، فقد يربط دماغك بين الشرب والنوبات العدوانية.

كيفية إدارة الغضب عند الشرب

إذا كنت ترغب في الحد من العدوانية المرتبطة بالكحول، جرب هذه الخطوات العملية:

• تحديد المحفزات: احتفظ بمذكرات مزاجية لتتبع ما تشعر به قبل وأثناء وبعد الشرب. ابحث عن الأنماط حتى تتمكن من توقع المحفزات وإدارتها.
• نظّم نفسك: اتبع كل مشروب كحولي بمشروب غير كحولي، مثل الماء أو الموكتيل الممتع، للبقاء رطبًا وإبطاء تناولك.
• استخدم الدعم: اطلب من صديق تثق به أن يساعدك في مراقبة شربك للخمر والتدخل إذا كنت تبدو مضطربًا.
• جرب التقنيات المعرفية: اعمل مع معالج أو استخدم موارد المساعدة الذاتية لتعلم مهارات إدارة التوتر والغضب.
• صرف انتباهك: عندما يرتفع الغضب، حول تركيزك. استمع إلى الموسيقى الهادئة، أو ابتكر أعمالًا فنية، أو كرر تعويذة مهدئة.
• كن نشيطًا: قم بتوجيه الطاقة إلى النشاط البدني مثل المشي أو الملاكمة أو التمارين الأخرى.
• ممارسة الامتنان: فكر في الجوانب الإيجابية في حياتك لمواجهة المشاعر السلبية.
• انضم إلى مجموعة: تواصل مع الآخرين في مجموعات الدعم لمشاركة الخبرات واكتساب الأفكار.

تذكر أن الاستراتيجيات المختلفة تعمل لصالح أشخاص مختلفين. كن صبورا ولطيفا مع نفسك حتى تجد ما يساعدك.

الأفكار النهائية

إن فهم سبب إثارة الكحول للغضب يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات صحية. ركز على الوعي الذاتي، واتخذ خطوات صغيرة متسقة، واطلب الدعم عند الحاجة. التغيير يستغرق وقتًا، ولكن كل جهد يبذله يجعلك أقرب إلى حياة أكثر هدوءًا وسعادة. إذا كان الغضب عند شرب الخمر يحدث كثيرًا، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول وإعطاء الأولوية لرفاهيتك.