Bạn sẽ giảm cân sau khi bỏ rượu?

Bạn đã đánh dấu lịch của mình, hít một hơi thật sâu và quyết định bỏ hoặc cắt giảm rượu. Đó là một bước tiến dũng cảm và cơ thể bạn đã cổ vũ bạn từ trong ra ngoài. Trong số rất nhiều câu hỏi xoay quanh tâm trí bạn, có một câu hỏi nổi bật: liệu tôi có giảm cân nếu ngừng uống rượu không?

Câu trả lời ngắn gọn là rất có thể xảy ra - giảm cân sau khi bỏ rượu là một trong những lợi ích. Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngừng uống rượu không có gì đáng kinh ngạc, và rượu thường không được nhắc đến khi chúng ta nghĩ đến việc quản lý cân nặng. Nhưng mặc dù việc đẩy nó vào lề đường chắc chắn có thể giúp ích cho bạn trên hành trình giảm cân, nhưng nó còn nhiều điều hơn thế nữa. Có thể bạn đang thắc mắc, sau khi bỏ rượu thì bao lâu tôi sẽ giảm cân? Mất bao lâu để hormone cân bằng sau khi bỏ rượu? Mối liên hệ giữa rượu và giữ nước là gì? Và bạn có thể giảm bao nhiêu cân nếu không uống rượu? Hãy cùng tìm hiểu!

Tại sao gói rượu trên bảng Anh

Trước tiên, hãy cùng khám phá ba lý do chính khiến rượu góp phần tăng cân:

1. The Caloric Content Breakdown: Know Your Drinks!

Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ "calo rỗng" chưa? Rượu là định nghĩa trong sách giáo khoa. Nó không mang lại lợi ích dinh dưỡng, nhưng nó chắc chắn góp phần vào lượng calo hàng ngày của chúng ta. Và trong khi chúng ta làm việc đó, đừng quên các bộ trộn—những phần bổ trợ lén lút đó sẽ tăng lên nhanh chóng!

• Thông tin về rượu: Một ly rượu vang tiêu chuẩn (5 oz) có thể có khoảng 125 calo. Dù là màu đỏ hay màu trắng, những ngụm nhỏ đó có thể tích tụ suốt cả buổi tối. Hãy nghĩ về điều này: hai ly trong bữa tối và bạn đang nạp vào 250 calo — tương đương với một thanh kem Dove!
• Thông tin cơ bản về bia: Bia, thường được gọi là "bánh mì lỏng", là một kẻ phá hoại chế độ ăn kiêng khác. Một lon 12 oz tiêu chuẩn chứa khoảng 154 calo và nếu bạn đang ăn lon thứ ba trong khi xem một trận đấu, bạn vừa giảm lượng calo tương đương với một lát bánh pizza!
• Linh hồn lén lút: Linh hồn có thể hơi phức tạp. Một ly vodka hoặc whisky (1,5 oz) chứa khoảng 100 calo. Có vẻ tối thiểu, phải không? Nhưng hãy nhớ rằng, khi chúng ta kết hợp chúng với các loại đồ uống trộn như nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, lượng calo sẽ tăng vọt.
• Máy trộn lộn xộn: Hãy xem xét một lựa chọn phổ biến—rượu gin và thuốc bổ. Trong khi rượu gin có khoảng 97 calo mỗi lần uống, nước tăng lực bổ sung khoảng 83 calo cho một khẩu phần 8 oz thông thường. Đó là gần 180 calo trong một lần uống! Và thậm chí đừng bắt đầu với những ly cocktail thơm ngon, béo ngậy đó — chúng là một món tráng miệng trong ly!

2. Appetite Amplifier: Those Notorious Munchies

Bạn đã bao giờ đột nhiên thèm ăn đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm sau giờ uống rượu vang hoặc cocktail chưa? Không chỉ có bạn—còn có khoa học đằng sau nó! Rượu cũng có thể kích thích sự thèm ăn, khiến bạn thèm thêm miếng bánh pizza hoặc món khoai tây chiên giòn thơm ngon mà bạn đã tự hứa với mình là sẽ cưỡng lại. Đây là cách thực hiện:

• Gây rối loạn tín hiệu não: Rượu kích thích một số hóa chất trong não khiến chúng ta cảm thấy đói hơn bình thường. Cụ thể, rượu có thể ảnh hưởng đến ghrelin—hormone gây cảm giác đói sẽ ra lệnh cho não của chúng ta rằng "Này, đến giờ ăn rồi!" Sau một vài đồ uống, đĩa phô mai hoặc món bánh nacho đêm khuya đó bắt đầu có vẻ ngon không thể cưỡng lại được.
• Làm gián đoạn tín hiệu no: Giống như rượu làm tăng tín hiệu đói của chúng ta, nó cũng làm mờ các tín hiệu cho chúng ta biết chúng ta đã no. Leptin, hormone tạo cảm giác no của chúng ta, bị loại bỏ, khiến chúng ta dễ ăn quá nhiều mà không nhận ra.
• Ngày hôm sau nhấm nháp: Nó không chỉ là về hậu quả ngay lập tức! Một số người cảm thấy cực kỳ đói vào ngày sau khi uống rượu. Đây có thể là cách cơ thể cố gắng phục hồi và phục hồi mức năng lượng.

Tại sao tôi thèm rác? Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn thèm ăn món salad mà lại không phải là món salad béo ngậy hoặc phô mai chưa? Rượu làm giảm sự ức chế và làm suy yếu khả năng phán đoán của chúng ta, khiến chúng ta có nhiều khả năng nhượng bộ những cơn thèm ăn kém lành mạnh hơn. Ngoài ra, thực phẩm béo có thể khiến bạn có cảm giác như đang hấp thụ hoặc chống lại chất cồn trong giây lát (mặc dù chúng không thực sự có tác dụng như chúng ta nghĩ).

3. Metabolic Maze: How Alcohol Cuts in Line

Điều gì đang xảy ra bên trong khi bạn đang nhấm nháp ly cocktail hoặc ly rượu đó? Đây là tin sốt dẻo:

• Trao đổi nguồn năng lượng: Thông thường, cơ thể chúng ta sử dụng carbs và chất béo làm nguồn năng lượng chính. Nhưng khi có rượu, nó sẽ nổi bật: cơ thể chúng ta coi rượu như một chất độc và ưu tiên chuyển hóa nó hơn các chất dinh dưỡng khác. Vậy lượng carbs và chất béo chúng ta đã tiêu thụ? Chúng có thể tồn tại lâu hơn chúng ta mong muốn một chút và tích trữ dưới dạng mỡ.
• Tải thêm của gan: Gan của chúng ta xử lý và giải độc những gì chúng ta ăn vào. Nhưng nếu đổ rượu vào cơ thể, gan sẽ xử lý rượu, có thể dẫn đến việc tích trữ và tích tụ chất béo theo thời gian.
• Quá trình đốt cháy calo chậm lại: Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu thường xuyên có thể làm chậm tốc độ cơ thể bạn đốt cháy calo. Vì vậy, ngay cả khi bạn khiêu vũ suốt đêm, cơ thể bạn có thể không đốt cháy lượng calo đó một cách hiệu quả như bạn nghĩ!

Vậy khi nào cân nặng sẽ giảm?

Dòng thời gian có thể khác nhau. Mong đợi giảm cân nhanh chóng sau khi bỏ rượu có lẽ là không thực tế, nhưng với sự kiên nhẫn, bạn có thể sớm nhận thấy kết quả! Đây là một ý tưởng chung:

The First Week: Unwrapping the Early Benefits

Bắt tay vào hành trình không uống rượu có thể vừa phấn khởi vừa gây lo lắng. Khi ngày tháng trôi qua và chúng ta trải qua tuần đầu tiên đó, cơ thể chúng ta bắt đầu có phép thuật đằng sau hậu trường. Hãy cùng tìm hiểu những gì chúng ta có thể mong đợi trong giai đoạn đầu này khi nói đến việc giảm cân:

• Tạm biệt chứng đầy hơi: Đầy hơi là một trong những nguyên nhân gây tăng cân tạm thời sau khi uống rượu và việc giảm lượng rượu có thể sẽ giúp bụng bạn “xẹp xuống”. Rượu có thể gây giữ nước, đặc biệt là quanh vùng bụng. Khi bạn cắt giảm lượng nước này, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra lượng nước dư thừa này. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chiếc quần jean của mình thoải mái hơn một chút hoặc hình ảnh phản chiếu của bạn trông bớt phồng hơn một chút thì bạn không phải đang tưởng tượng ra mọi thứ—chính là cơ thể bạn đang tán thành bạn! (Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để loại bỏ tình trạng giữ nước sau khi uống rượu nhanh hơn, một trong những điều tốt nhất nên làm là giữ cho cơ thể đủ nước — điều này có thể nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó có hiệu quả!)
• Ngủ sâu: Rượu có thể khiến chúng ta buồn ngủ nhưng nó thường làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Chỉ trong vài ngày cắt giảm, nhiều người nhận thấy họ ngủ nhanh hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn. Giấc ngủ chất lượng này mang lại cảm giác tuyệt vời — và nó cũng có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta sẽ ít có khả năng ăn những món ăn nhiều calo và nhiều đường vào ngày hôm sau.
• Tăng cường năng lượng: Nếu không có tác dụng an thần của rượu, bạn có thể thấy mức năng lượng của mình tăng vọt. Sự thúc đẩy này có thể khiến bạn năng động hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thấy mình đang đi dạo nhanh trong công viên, tham gia một buổi khiêu vũ ngẫu hứng trong phòng khách hoặc thậm chí chỉ cảm thấy bớt uể oải suốt cả ngày. (Không cần giảm năng lượng sau bữa trưa? Nghe thật tuyệt!)
• Tâm trạng và tinh thần minh mẫn: Mặc dù điều này không liên quan trực tiếp đến cân nặng nhưng vẫn đáng được đề cập. Khi cơ thể điều chỉnh, bạn có thể có tâm trạng vui vẻ hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Không còn hậu quả mơ hồ của việc uống rượu, bạn có thể cảm thấy sắc sảo hơn, sôi động hơn và sẵn sàng tập gym!

Hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là duy nhất và phản ứng có thể khác nhau. Mặc dù đây là những quan sát chung mà nhiều người trải nghiệm trong tuần đầu tiên, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn và các tín hiệu của nó. Cho dù bạn đang thực hiện những bước nhỏ hay những bước nhảy vọt lớn, mỗi ngày đều là một bước tiến để có được hạnh phúc tốt hơn. Hãy tiếp tục tiến lên và trân trọng mọi chiến thắng, dù nhỏ đến đâu!

After One Month: A Milestone of Marvels

Chúc mừng bạn đã đạt mốc một tháng! Đó không phải là một thành công nhỏ. Khi ngày tích lũy thành tuần và bạn đạt được cột mốc 30 ngày đó, cơ thể bạn sẽ tiếp tục hành trình biến đổi. Tò mò về những thay đổi đang diễn ra bên trong? Hãy cùng khám phá những điều kỳ diệu của một tháng không uống rượu.

• Lượng đường ổn định: Rượu có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn uống thất thường. Sau một tháng không uống rượu, lượng đường trong máu như tàu lượn siêu tốc bắt đầu ổn định. Điều này có thể có nghĩa là ít cơn đói bất ngờ hơn và cảm giác thèm ăn ổn định hơn.
• Tình yêu của gan: Gan có khả năng phục hồi đáng kinh ngạc, với khả năng tự sửa chữa tuyệt vời. Đến thời điểm này, có khả năng là gan của bạn đã bắt đầu loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ do rượu. Quá trình làm sạch này nâng cao hiệu quả và sức khỏe của nó, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.
• Hỗ trợ giảm béo: Rượu có ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo không? Nó chắc chắn có thể! Khi quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu ổn định và hoạt động tối ưu mà không có sự can thiệp của rượu, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và ngủ ngon hơn, cân nặng và thành phần cơ thể của bạn có thể sẽ có sự thay đổi rõ rệt hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một tháng không uống rượu sẽ có lợi cho tim và mạch máu của bạn. Rượu được biết là làm tăng huyết áp; kiêng cữ có thể dẫn tới sự cải thiện. Điều này không chỉ có nghĩa là một trái tim khỏe mạnh hơn mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lâu dài. Cải thiện sức khỏe tim mạch có thể gián tiếp góp phần giảm cân thông qua một số cơ chế: Tăng khả năng tập thể dục Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hiệu quả Cải thiện quá trình trao đổi chất Tăng cường động lực và mức năng lượng Giảm viêm
• Tăng cường hydrat hóa: Nếu không có tác dụng khử nước của rượu, sự cân bằng chất lỏng của chúng ta sẽ được cải thiện. Hydrat hóa thích hợp hỗ trợ mọi tế bào và chức năng trong cơ thể, từ sức khỏe của da đến chức năng thận và quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Ongoing Benefits: The Gift That Keeps on Giving

Đạt được các cột mốc dài hơn trong hành trình không uống rượu của bạn thực sự là một món quà không ngừng trao tặng. Khi ngày biến thành tuần và tuần biến thành tháng, lợi ích sẽ tăng lên. Đây là những gì bạn có thể tìm thấy khi bạn khám phá những lợi ích liên tục từ cam kết của mình:

• Quản lý cân nặng bền vững: Khi không còn rượu, bạn có thể thấy việc duy trì cân nặng mong muốn của mình dễ dàng hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn ổn định hơn và những món ăn vặt do rượu gây ra trước đây có thể không còn phục kích chế độ ăn kiêng của bạn nữa. Tác động tích lũy của tất cả những thay đổi tích cực có thể dẫn đến các phương pháp quản lý cân nặng bền vững hơn.
• Vấn đề về cơ bắp: Nếu không có sự can thiệp của rượu, quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện của bạn có thể được cải thiện. Theo thời gian, điều này có nghĩa là sức mạnh, sức bền và trương lực cơ tốt hơn. Cho dù bạn đang nâng tạ hay chỉ xách hàng tạp hóa, bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn.
• Niềm vui tiêu hóa: Hệ thống tiêu hóa của bạn là một cỗ máy phức tạp thích sự ổn định. Loại bỏ rượu và theo thời gian, bạn có thể bớt đầy hơi hơn, đi tiêu đều đặn hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
• Hệ thống miễn dịch mạnh hơn: Rượu có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Với việc kiêng khem kéo dài, khả năng phòng vệ của cơ thể bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn, có khả năng dẫn đến ít bệnh tật hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
• Cân bằng cảm xúc: Nếu không có sự thay đổi tâm trạng do rượu gây ra, bạn có thể tìm thấy một khung cảnh cảm xúc nhất quán hơn. Tâm trạng ổn định hơn có thể giúp cải thiện các mối quan hệ, đưa ra quyết định tốt hơn về lựa chọn thực phẩm và nâng cao chất lượng cuộc sống.
• Lợi ích của túi tiền: Mặc dù không phải là lợi ích về thể chất hoặc tinh thần, nhưng những thay đổi về tài chính cũng đáng được đề cập. Số tiền tiết kiệm được từ việc không mua rượu có thể tăng lên theo thời gian, mang đến cho bạn cơ hội đầu tư vào những nỗ lực hoặc trải nghiệm chăm sóc sức khỏe khác.

Khi bạn không uống rượu, lợi ích lâu dài sẽ tăng lên. Giảm lượng calo nạp vào, ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn cho hoạt động thể chất và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn đều có thể góp phần giảm cân theo thời gian!

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân

Cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy kết quả của mỗi người có thể khác nhau dựa trên những yếu tố sau:

• Lượng calo nạp vào hàng ngày: Nếu bạn thay thế đồ uống có đường bằng rượu, bạn có thể không thấy giảm cân. Chọn nước có ga với một chút nước trái cây để có hương vị chứ không phải soda.
• Mức độ hoạt động: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng cường giảm cân.
• Trao đổi chất: Tuổi tác, di truyền và các yếu tố khác ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân nhanh hay chậm.

7 Bước Hành Động Hỗ Trợ Giảm Cân Sau Khi Bỏ Rượu

Cuối cùng, đây là bảy lời khuyên giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân sau cơn say!

• Giữ đủ nước: Uống nhiều nước. Nó không chỉ giúp giải độc mà còn giúp bạn no lâu, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
• Ngủ ngon: Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng. Nghỉ ngơi hợp lý có thể điều chỉnh hormone kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Chuẩn bị bữa ăn cân bằng với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau. Điều này có thể giúp ngăn ngừa những lựa chọn ăn uống bốc đồng, không lành mạnh.
• Duy trì hoạt động: Tìm một bài tập bạn yêu thích. Đó có thể là đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí là làm vườn. Chỉ cần di chuyển!
• Ăn uống có chánh niệm: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn. Thưởng thức từng miếng ăn và bạn có thể thấy mình ăn ít hơn nhưng lại thích thú hơn.
• Hạn chế đồ uống có đường: Chỉ vì nó không phải là rượu không có nghĩa là nó không chứa calo. Hãy chú ý đến nước ngọt, trà ngọt và cà phê ưa thích. Nếu đồ uống có vị như một món tráng miệng ngon, có lẽ bạn nên để dành nó cho những dịp đặc biệt.
• Luôn có trách nhiệm: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy cùng nhau ăn mừng những chiến thắng nhỏ của bạn.

Hành trình của bạn để có sức khỏe tốt hơn

Bỏ hoặc cắt giảm rượu là một bước đáng khen ngợi để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Giảm cân có thể là một phần thưởng bổ sung, cùng với những lợi ích sức khỏe khác. Hãy kiên nhẫn với bản thân, kiên định và nhớ rằng mỗi cơ thể đều khác nhau. Bạn đang trên một hành trình tuyệt vời—hãy tiếp tục!