Wie sich Alkohol auf Beziehungen auswirkt und was Sie tun können

Alkohol kann kleine Meinungsverschiedenheiten in große Konflikte verwandeln. Es kann Persönlichkeiten verändern, emotionale Distanz schaffen und Streit entfachen, der scheinbar aus dem Nichts kommt. Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihre Standards in Beziehungen herabsetzen und eine neue Normalität voller Spannungen akzeptieren. Diese anhaltenden Substanzkonflikte sind belastend. Aber Sie müssen die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Beziehungen nicht akzeptieren. Dieser Leitfaden bietet Tools zur Lösung dieser Probleme und zum Aufbau gesünderer, präsenterer Verbindungen zu den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen.

Senkt Alkohol Ihre Standards in Beziehungen?

Alkoholkonsum wirkt sich auf vielfältige Weise auf Beziehungen aus. Es beeinträchtigt das Urteilsvermögen, verringert Hemmungen und führt zu Verhaltensweisen, die im nüchternen Zustand normalerweise nicht auftreten würden. Dies kann zu Streit, Missverständnissen und langfristigen Beziehungsschäden führen.

Die Wissenschaft hinter Alkohol und Entscheidungsfindung

Haben Sie jemals in der Hitze des Gefechts, angeheizt durch Getränke, etwas gesagt, was Sie später bereut haben? Es gibt eine wissenschaftliche Erklärung. Die erste Station des Alkohols im Gehirn ist der Frontallappen, der für gesundes Urteilsvermögen und Selbstkontrolle verantwortlich ist. Wenn dieser Bereich beeinträchtigt ist, verringert sich Ihre Fähigkeit, klar zu denken und Konsequenzen abzuwägen. Aus diesem Grund können kleinere Meinungsverschiedenheiten nach dem Trinken zu großen Streitigkeiten eskalieren. Eine geringere Hemmschwelle erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aus einem Impuls statt aus Vernunft handeln, was zu Konflikten in Beziehungen führt.

Wie wir unser Handeln rechtfertigen: Der Effekt der „niedrigeren Standards“.

Wenn unser Handeln nicht mit unseren Grundwerten übereinstimmt, erleben wir interne Konflikte. Um dieses Unbehagen zu lösen, ist es manchmal einfacher, unsere Standards als unser Verhalten zu ändern. In Beziehungen könnte das bedeuten, dass du respektloses Verhalten von dir selbst oder deinem Partner akzeptierst, das du im nüchternen Zustand nicht tolerieren würdest. Dadurch entsteht ein gefährlicher Teufelskreis, in dem akzeptable Verhaltensstandards immer weiter sinken und die respektvolle Grundlage der Beziehung beschädigt wird.

Wahrnehmung vs. Realität: Wie Sie den Alkoholkonsum Ihres Partners sehen

Interessanterweise ist die Menge, die jemand trinkt, nicht immer die Hauptkonfliktquelle. Untersuchungen zeigen, dass die Wahrnehmung des einen Partners, dass der Alkoholkonsum des anderen problematisch ist, einen größeren Einfluss auf die Beziehungszufriedenheit hat. Wenn Sie sich durch das Trinken Ihres Partners ängstlich, unwichtig oder unsicher fühlen, belastet diese emotionale Realität Ihre Verbindung. Dadurch verlagert sich der Schwerpunkt von der Auseinandersetzung über die Quantität hin zur Diskussion emotionaler Auswirkungen und der Suche nach Lösungen, bei denen sich beide Partner sicher und wertgeschätzt fühlen.

Die weit verbreiteten Auswirkungen von Alkohol auf Familien

Alkoholbedingte Konflikte betreffen nicht nur Paare – sie erzeugen Auswirkungen auf ganze Familien, insbesondere auf Kinder. Wenn regelmäßiges Trinken zu Spannungen führt, verändert es die häusliche Atmosphäre und ersetzt Sicherheit und Stabilität durch Angst und Unvorhersehbarkeit. Die Muster zwischen Partnern prägen die Umgebung der Kinder und beeinflussen ihr Beziehungsverständnis und gesunde Bewältigungsmechanismen. Die Bewältigung dieser Probleme verbessert Partnerschaften und schafft ein gesünderes, unterstützenderes Zuhause für alle.

Die Statistiken verstehen

Die Zahlen zeigen, wie stark sich Alkoholkonsum auf das Familienleben auswirkt. In den Vereinigten Staaten leben etwa fünf Millionen Kinder mit einem Elternteil zusammen, der an einer Alkoholabhängigkeit leidet. Darüber hinaus ist Alkohol bei 40 % aller gemeldeten Vorfälle häuslicher Gewalt ein Faktor. Diese Statistiken repräsentieren Millionen von Familien, die mit schwierigen Umständen zurechtkommen. Für Eltern kann eine bewusste Änderung ihres Umgangs mit Alkohol ihre Kinder schützen und eine stabilere Zukunft aufbauen. Der erste Schritt hin zu achtsamem Trinken kann die Familiendynamik für Generationen verändern.

Häufige Beziehungskonflikte durch Alkohol

• Kommunikationsstörungen: Alkohol beeinträchtigt die Kommunikation durch undeutliche Sprache, Missverständnisse und unklare Artikulation
• Erhöhte Aggression: Geringere Hemmungen und erhöhte Aggression führen zu Streit und möglichen körperlichen Auseinandersetzungen
• Vernachlässigung und Verantwortungslosigkeit: Übermäßiger Alkoholkonsum führt zur Vernachlässigung persönlicher und gemeinsamer Pflichten und führt zu Ressentiments
• Vertrauensprobleme: Wiederholtes unverantwortliches Verhalten oder gebrochene Versprechen aufgrund von Alkohol untergraben das Vertrauen in der Beziehung

Finanzielle Belastung und Instabilität

Geld ist eine häufige Quelle von Spannungen für Paare, aber Alkohol erhöht den finanziellen Stress erheblich. Die Kosten gehen über die Getränkepreise hinaus. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Mehrausgaben, Arbeitsplatzverlust und höheren Arztrechnungen führen, was zu großer finanzieller Instabilität führt. Diese Belastung macht gemeinsame finanzielle Ziele zu Konfliktquellen. Die Verwendung eines Alkoholausgabenrechners kann aufschlussreiche Klarheit schaffen, um Gespräche zu beginnen und gemeinsam auf finanzielle Gesundheit hinzuarbeiten.

Verlust der emotionalen und körperlichen Intimität

Wahre Intimität erfordert Verbindung, Verletzlichkeit und Präsenz – Eigenschaften, die durch Alkohol leicht gemindert werden. Wenn das Trinken zur Gewohnheit wird, wird es schwierig, eine Verbindung auf tieferen emotionalen Ebenen herzustellen. Starker Alkoholkonsum beeinträchtigt sowohl die sexuelle als auch die emotionale Nähe. Gespräche werden oberflächlich, gemeinsame Erinnerungen verschwimmen und die emotionale Sicherheit, die für starke Bindungen nötig ist, schwindet. Die Wiederherstellung der Intimität beginnt mit einer klaren, ehrlichen Kommunikation, die ohne die Einwirkung von Alkohol einfacher ist.

Der Zyklus der Co-Abhängigkeit

Manchmal ermöglichen Partner unbeabsichtigt Alkoholprobleme durch Co-Abhängigkeit – wobei die Handlungen einer Person die ungesunden Gewohnheiten der anderen unterstützen. Dazu kann gehören, Verhaltensweisen zu entschuldigen, Verantwortlichkeiten abzudecken oder Konflikte zu vermeiden, um den Frieden zu wahren. Diese Maßnahmen tragen unbeabsichtigt dazu bei, dass die Sucht weiterbesteht, und erzeugen einen Kreislauf, in dem die Grundprobleme unberücksichtigt bleiben und sich auf beiden Seiten Unmut aufbaut. Um dieses Muster zu durchbrechen, sind gesunde Grenzen und eine ausgewogenere, ehrlichere Dynamik erforderlich.

Der Welleneffekt auf Kinder

Wenn Alkohol zu Haushaltskonflikten führt, sind Kinder besonders betroffen. Kinder sind scharfsinnig und spüren Spannung, Instabilität und emotionale Distanz. Von Alkoholkonsum betroffene Familien können dazu führen, dass sich Kinder einsam, verwirrt und ängstlich fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Kinder von Eltern mit einer Alkoholabhängigkeit möglicherweise langfristig unter Einsamkeit, Traurigkeit und Vertrauensproblemen leiden. Um ein stabiles, unterstützendes Zuhause zu schaffen, müssen wir uns oft zuerst mit unserer eigenen Beziehung zum Alkohol auseinandersetzen.

Rechtliche Probleme meistern

Die Folgen des Alkoholkonsums erstrecken sich manchmal über das eigene Zuhause hinaus bis in das Rechtssystem. Eine durch Alkohol verursachte Beeinträchtigung des Urteilsvermögens kann zu rücksichtslosen Entscheidungen mit schwerwiegenden Folgen wie dem Fahren unter Alkoholeinfluss führen. Dieses Verhalten führt zu rechtlichen Problemen, die ganze Familien belasten. Rechtliche Probleme bringen finanzielle Belastungen und Scham mit sich, die Beziehungen bis zum Zerreißen belasten können. Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihre Grenzen zu kennen, und Rechner für den Blutalkoholgehalt (BAC) veranschaulichen, wie schnell Alkohol das Urteilsvermögen beeinträchtigt.

Warnzeichen dafür, dass Alkohol Ihrer Beziehung schadet

Die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Beziehungen entwickeln sich oft schleichend durch wiederholte Muster und nicht durch einzelne dramatische Ereignisse. Möglicherweise bemerken Sie subtile Veränderungen im Verhalten Ihres Partners oder in Ihrer Beziehungsdynamik. Das frühzeitige Erkennen dieser Warnzeichen hilft, Probleme zu beheben, bevor sie größeren Schaden anrichten. Wenn Sie auf Warnsignale achten, schützen Sie die Gesundheit und das Glück Ihrer Beziehung.

Veränderungen in Prioritäten und Persönlichkeit

Alkohol kann die Persönlichkeit erheblich verändern – ruhige Menschen könnten aggressiv werden, aufgeschlossene Partner könnten sich zurückziehen. Über Persönlichkeitsveränderungen hinaus bemerken Sie möglicherweise Prioritätsänderungen. Wenn das Trinken ständig Vorrang vor Verabredungen oder familiären Verpflichtungen hat, nimmt Alkohol zu viel Raum in der Beziehung ein und verdrängt Ihre Verbindung.

Geheimhaltung und Unehrlichkeit beim Trinken

Vertrauen ist für gesunde Beziehungen von grundlegender Bedeutung, und Geheimhaltung untergräbt es schnell. Wenn jemand verheimlicht, wie viel oder wie oft er trinkt, führt das zu großen Konflikten. Möglicherweise finden Sie versteckte Flaschen, bemerken Diskrepanzen in der Geschichte oder haben das Gefühl, dass Sie nicht die ganze Wahrheit erfahren. Diese Unehrlichkeit zwingt Partner in Detektivrollen und schafft stressige, verdächtige Umgebungen, in denen eine echte Verbindung nicht gedeihen kann. Um das Vertrauen wiederherzustellen, ist Ehrlichkeit in Bezug auf die Trinkgewohnheiten erforderlich.

Alkohol den Vorzug vor gemeinsamen Aktivitäten geben

Wenn gemeinsame Aktivitäten wie Wandern, das Ausprobieren neuer Restaurants oder ruhige gemeinsame Abende konsequent durch Trinken ersetzt werden oder sich darauf konzentrieren, ist das ein deutliches Warnsignal. Wenn Partner Aktivitäten ohne Alkohol ablehnen oder darauf bestehen, bei jedem Ausflug etwas zu trinken, verschieben sich ihre Prioritäten. Starke Beziehungen basieren auf gemeinsamen Erlebnissen und schöner Zeit – wenn Alkohol ständig stört, werden Bindungen schwächer.

7 Möglichkeiten zur Lösung alkoholbedingter Konflikte

• Üben Sie offene und ehrliche Kommunikation: Führen Sie nüchterne Gespräche mit „Ich“-Aussagen und aktivem Zuhören
• Klare Grenzen setzen und respektieren: Definieren Sie akzeptables Verhalten und Konsequenzen bei Grenzverstößen
• Wissen Sie, wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten: Ziehen Sie bei Bedarf eine Therapie oder Selbsthilfegruppen in Betracht
• Finden Sie gesündere Bewältigungsstrategien: Bewältigen Sie Stress durch Bewegung, Meditation oder Hobbys
• Erfahren Sie gemeinsam mehr über die Auswirkungen von Alkohol: Erforschen Sie, wie sich Alkohol auf Beziehungen auswirkt
• Erstellen Sie einen klaren Aktionsplan für Veränderungen: Legen Sie konkrete Ziele fest und planen Sie regelmäßige Check-ins
• Behandeln Sie die Grundursache: Identifizieren und behandeln Sie zugrunde liegende Probleme wie Stress oder psychische Erkrankungen

Ärztlich überwachtes Entzugsmanagement

Für Personen mit erheblicher körperlicher Alkoholabhängigkeit kann ein plötzliches Aufhören gefährlich sein. Ein medizinisch überwachter Entzug (Detox) bietet sichere Umgebungen zur Bewältigung der körperlichen Symptome beim Aufhören. Da Alkohol die Urteilsfähigkeit des Frontallappens beeinträchtigt, ist eine professionelle Aufsicht von entscheidender Bedeutung. Unter medizinischer Betreuung können Menschen Alkohol sicher aus ihrem Körper entfernen und so eine stabile Grundlage für die Bewältigung emotionaler und relationaler Herausforderungen schaffen.

Stationäre und ambulante Programme

Nach der Entgiftung (oder für diejenigen, die sie nicht benötigen) bieten strukturierte Programme Unterstützung der nächsten Stufe. Stationäre Programme bieten eine immersive Wohnumgebung abseits alltäglicher Auslöser, während ambulante Programme die Teilnahme an der Therapie zu Hause ermöglichen. Beide befassen sich mit den Kernproblemen, die den Alkoholkonsum auslösen, und bieten Instrumente zur Wiederherstellung des Vertrauens und zum Erlernen gesünderer Bewältigungsmechanismen, häufig einschließlich Familienberatung zur Wiederherstellung der Beziehungsdynamik.

Digitale Unterstützungssysteme wie Quitemate

Traditionelle Programme sind nicht der einzige Weg – digitale Unterstützungssysteme bieten private, flexible und zugängliche Möglichkeiten, Alkoholbeziehungen zu ändern. Da die Beziehungszufriedenheit oft stärker von der Wahrnehmung des Trinkens als vom tatsächlichen Konsum beeinflusst wird, wird die Selbstwahrnehmung zu einem wirkungsvollen Veränderungsinstrument. Apps wie Quitemate nutzen neurowissenschaftliche Ansätze, um Trinkgewohnheiten und Auslöser zu verstehen. Mit personalisierten Programmen, Bildungskursen und unterstützenden Communities können Sie diskret auf Ziele hinarbeiten, die sich positiv darauf auswirken, wie Sie sich fühlen und in Beziehungen interagieren.

So unterstützen Sie Ihren Partner (und sich selbst) durch Veränderungen

Wenn Partner beschließen, ihre Alkoholbeziehung zu ändern, hat das Auswirkungen auf beide Menschen. Es ist wichtig, sie zu unterstützen, aber bei dieser Reise geht es auch darum, den eigenen Frieden zu schützen. Ihre Aufgabe besteht nicht darin, sie zu beheben, sondern Sie kontinuierlich zu ermutigen und sich gleichzeitig um Ihre Bedürfnisse zu kümmern. Dieser Prozess erfordert Geduld, Einfühlungsvermögen und Engagement für Ihr Wohlbefinden.

Priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden

Es ist leicht, sich in die Reise Ihres Partners zu vertiefen, aber Ihr Wohlbefinden muss an erster Stelle stehen. Problematische Trinkgewohnheiten können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn du erschöpft bist, kannst du anderen nicht als Kraftquelle dienen. Verfolgen Sie weiterhin Hobbys und Freundschaften. Nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen zum Lesen, Trainieren oder für ruhige Abende. Die Einzeltherapie bietet private Räume, um Gefühle zu verarbeiten und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Schaffen Sie eine unterstützende häusliche Umgebung

Ihr Zuhause sollte sich für Sie beide wie ein sicherer Hafen anfühlen. Die Schaffung einer unterstützenden Umgebung hat erhebliche Auswirkungen auf den Erfolg Ihres Partners und die Gesundheit Ihrer Beziehung. Das kann bedeuten, dass man auf Haushaltsalkohol verzichten muss, um der Versuchung zu entgehen, aber es geht auch darum, diesen Raum mit neuen positiven Erfahrungen zu füllen. Wenn Sie achtsames Trinken üben oder gemeinsam auf Alkohol verzichten, öffnen Sie Türen zu tieferen Verbindungen durch bessere Gespräche und klarere Problemlösungen. Konzentrieren Sie sich auf neue gemeinsame Aktivitäten wie Kochen, Wandern oder kreative Projekte – und verlagern Sie den Fokus von dem, was Sie aufgeben, auf das, was Sie gewinnen: präsentere, authentischere Beziehungen.

Lassen Sie sie ihre Genesungsreise leiten

Sie können Partner nicht zwingen, ihre Genesungspfade zu ändern oder zu kontrollieren – ihre Reise liegt in ihrer Hand. Alkohol verursacht oft Stimmungs- und Verhaltensänderungen, die geliebte Menschen abstoßen. Der Versuch, ihre Handlungen zu kontrollieren, den Fortschritt zu verfolgen oder über Entscheidungen zu nörgeln, erzeugt Groll und gibt Ihnen das Gefühl, eher ein Aufseher als ein Partner zu sein. Seien Sie stattdessen eine stabile, liebevolle Präsenz. Bieten Sie Unterstützung an, hören Sie ohne zu urteilen zu, feiern Siege, aber lassen Sie die Autonomie ihren Weg ebnen. Ihr Vertrauen in ihre Fähigkeit, Veränderungen voranzutreiben, ist eine starke Unterstützung.

Finden Sie Ihr eigenes Support-System

Sie müssen das nicht alleine durchmachen. Partner dabei zu unterstützen, ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, kann isolierend und emotional belastend sein, insbesondere wenn es um gebrochene Versprechen oder Instabilität geht. Bauen Sie Ihr eigenes Support-Netzwerk auf. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, die Ihnen zuhören und unterschiedliche Perspektiven bieten. Selbsthilfegruppen für Angehörige von Menschen mit Alkoholproblemen wie Al-Anon bieten Bestätigung und praktische Ratschläge für den Umgang mit schwierigen Situationen und stellen sicher, dass Sie die Kraft behalten, sowohl Ihren Partner als auch sich selbst zu unterstützen.

Gemeinsam eine gesündere Zukunft aufbauen

Alkoholbedingte Konflikte sind eine Herausforderung, aber mit den richtigen Strategien beherrschbar. Offene Kommunikation, klare Grenzen, professionelle Hilfe und die Auseinandersetzung mit zugrunde liegenden Problemen fördern gesündere Beziehungen. Gehen Sie diese Konflikte mit Empathie und der Bereitschaft an, sich gegenseitig zu verstehen und zu unterstützen.

Wiederherstellung des Selbstwertgefühls durch Handeln

Wenn Handlungen nicht mit Werten übereinstimmen, entsteht ein interner Konflikt. Starker Alkoholkonsum kann dazu führen, dass die persönlichen Standards gesenkt werden, um dem Verhalten zu entsprechen, anstatt das Verhalten zu verbessern, um den Standards zu entsprechen. Dieser Kreislauf beeinträchtigt das Selbstwertgefühl und führt dazu, dass Sie sich von dem, der Sie sein möchten, getrennt fühlen. Die Kontrolle über die Trinkgewohnheiten kehrt dies um. Jede Entscheidung, die mit Ihrem Wohlbefinden in Einklang steht, stimmt für Selbstachtung. Hier geht es nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt. Durch achtsames Trinken und konsequente Schritte bauen Sie Ihr Selbstvertrauen wieder auf – die Grundlage dafür, ein selbstbewusster, präsenter Partner zu sein.

Die positiven Ergebnisse einer Reduzierung des Alkoholkonsums

Eine Reduzierung des Alkoholkonsums beseitigt nicht nur Konfliktquellen, sondern schafft Raum für positives Wachstum. Ohne Alkohol, der das Urteilsvermögen trübt oder Argumente anheizt, können Sie und Ihr Partner die zugrunde liegenden Probleme klarer und mitfühlender angehen. Nüchternheit ebnet den Weg, um voranzukommen und gemeinsam zu wachsen. Vielleicht entdecken Sie mehr Energie für gemeinsame Hobbys, mehr Geduld für schwierige Gespräche und mehr emotionale Präsenz füreinander. Auch finanzielle Vorteile können erheblich sein – Alkoholausgabenrechner zeigen Gelder auf, die für gemeinsame Ziele wie Urlaub oder Anzahlungen verwendet werden könnten, um gemeinsam eine bessere Zukunft aufzubauen.

Häufig gestellte Fragen

Mein Partner hält seinen Alkoholkonsum nicht für problematisch, aber er betrifft mich. Was soll ich tun? In dieser häufigen, schwierigen Situation müssen Sie sich daran erinnern, dass Ihre Gefühle gültig sind, auch wenn Ihr Partner das Problem nicht sieht. Verlagern Sie Gespräche von sich selbst auf Sie und die Beziehung. Anstatt zu sagen: „Sie haben ein Alkoholproblem“, sollten Sie Ihre Erfahrung mit „Ich“-Aussagen wie „Ich fühle mich unruhig, wenn wir uns streiten, nachdem Sie getrunken haben“ oder „Ich vermisse eine schöne gemeinsame Zeit ohne Alkohol“ umrahmen. Dies macht es weniger anklagend und lädt vielmehr dazu ein, gemeinsame Probleme zu lösen.

Wie kann ich das zur Sprache bringen, ohne große Diskussionen anzuzetteln? Timing und Ton sind am wichtigsten. Vermeiden Sie Gespräche, wenn eine der beiden Personen getrunken hat. Wählen Sie nüchterne, ruhige, private Momente. Gehen Sie als Team vor und formulieren Sie Bedenken als Wunsch zur Stärkung der Beziehungen. Beginnen Sie mit „Ich liebe dich und unsere Beziehung und ich möchte etwas besprechen, das uns stärker machen könnte.“ Dies setzt von Anfang an den Ton der Zusammenarbeit und zeigt, dass Ihr Ziel die Verbindung und nicht der Konflikt ist.

Ist eine Beziehungsheilung nach einem alkoholbedingten Konflikt möglich? Ja, absolut – aber es erfordert echtes Engagement von beiden Seiten. Heilung bedeutet nicht, die Vergangenheit auszulöschen, sondern auf der Grundlage von Ehrlichkeit und Vertrauen eine neue Zukunft aufzubauen. Das bedeutet, schädliche Muster durch gesunde zu ersetzen, durch andere Kommunikation, neue unterhaltsame Aktivitäten und konsequentes Auftreten ohne Alkoholeinfluss. Obwohl es zeitaufwändig ist und Geduld erfordert, stellen viele Paare fest, dass Beziehungen stärker und authentischer werden als je zuvor.

Möglicherweise erlaube ich meinem Partner das Trinken. Wie sieht die Ermöglichung aus? Die Ermöglichung kommt oft aus Liebe, verlängert aber unbeabsichtigt die Probleme. Dazu gehört, sich gegenüber anderen für das Partnerverhalten zu entschuldigen, sich nach starkem Alkoholkonsum krank zu melden oder konsequent vernachlässigte Pflichten zu übernehmen. Im Wesentlichen schützen Sie sie vor natürlichen Folgen. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen sie sich mit den Konsequenzen auseinandersetzen, die dazu führen könnten, dass sie die Notwendigkeit einer Veränderung erkennen.

Was ist, wenn ich meine Trinkgewohnheiten ändern muss? Wo fange ich an? Das Erkennen des Wunsches nach Veränderung ist der entscheidende, mutige erste Schritt. Sie müssen nicht alles sofort herausfinden. Fangen Sie klein an, indem Sie sich Ihrer Gewohnheiten bewusster werden. Halten Sie in Ihrem Tagebuch fest, wann und warum Sie trinken, um Auslöser zu identifizieren. Entdecken Sie dann unterstützende Ressourcen wie neurowissenschaftliche Programme in der Quitemate-App, die dabei helfen, Muster zu verstehen und in Ihrem eigenen Tempo gesündere Gewohnheiten aufzubauen.

Wichtige Erkenntnisse

• Alkohol beeinträchtigt das Urteilsvermögen und kann die Beziehungsstandards senken, indem es Gehirnbereiche beeinträchtigt, die für gute Entscheidungen verantwortlich sind
• Lösen Sie Konflikte mit klaren, nüchternen Plänen unter Verwendung von „Ich“-Aussagen, Grenzen und bei Bedarf professioneller Unterstützung
• Stellen Sie bei der Unterstützung von Partnern Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund – fördern Sie deren Reise und pflegen Sie gleichzeitig Ihr eigenes Support-Netzwerk