Điều hướng ADHD, Lo lắng và Uống rượu: Một góc nhìn mới mẻ

Hãy tưởng tượng tâm trí bạn như một ga tàu đông đúc vào giờ cao điểm. Những suy nghĩ và lo lắng lướt qua như những đoàn tàu chạy trên nhiều đường ray, mỗi đường ray đều đòi hỏi bạn phải tập trung. Thêm ADHD vào hỗn hợp, và nó giống như thêm một tuyến đường sắt cao tốc—các suy nghĩ thậm chí còn di chuyển nhanh hơn, khiến việc tập trung chỉ vào một tuyến trở nên khó khăn.

Sự lo lắng còn làm mọi việc trở nên phức tạp hơn, hành động như một nhạc trưởng liên tục phát ra những cảnh báo về sự lo lắng và nghi ngờ, phá vỡ mọi cơ hội bình tĩnh. Để thoát khỏi sự hỗn loạn về tinh thần này, một số người mắc chứng ADHD chuyển sang uống rượu như một cách giải tỏa tạm thời — giống như tìm một lối đi khuất để tránh xa tiếng ồn.

Bằng cách hiểu mối liên hệ giữa sự lo lắng, ADHD và thói quen uống rượu, chúng ta có thể phá vỡ chu kỳ này. Hãy cùng khám phá các chiến lược thực tế để quản lý căng thẳng và giảm việc sử dụng rượu.

Mối liên hệ giữa lo âu và ADHD

ADHD thường khiến cuộc sống hàng ngày trở nên căng thẳng, tạo ra sự bất an – nguyên nhân hoàn hảo cho sự lo lắng. Không có gì ngạc nhiên khi lo lắng và ADHD thường xuyên xảy ra cùng nhau; trên thực tế, khoảng 50% số người mắc chứng ADHD cũng mắc chứng rối loạn lo âu. Đây là lý do tại sao chúng được kết nối:

• Triệu chứng chung: Cả hai tình trạng đều có thể liên quan đến khó khăn trong giao tiếp xã hội, bồn chồn, thiếu tập trung và trễ thời hạn. Lo lắng thậm chí có thể là triệu chứng của ADHD, làm mờ ranh giới giữa hai bệnh.
• Hóa học não: ADHD ảnh hưởng đến việc sản xuất dopamine và serotonin của não, có thể làm tăng sự lo lắng khi các hóa chất này dao động.
• Di truyền: Nghiên cứu cho thấy một số gen nhất định có thể giải thích tại sao ADHD, lo lắng và trầm cảm thường trùng lặp.
• Mô hình suy nghĩ: Những đặc điểm liên quan đến ADHD như tính cầu toàn và khả năng tự điều chỉnh kém có thể gây ra lo lắng và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày.

Bởi vì chứng lo âu và ADHD có thể trông giống nhau nên người ta thường nhầm lẫn cái này với cái kia. Nếu một trong hai tình trạng ảnh hưởng đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu.

Vòng xoáy đi xuống của việc uống rượu

Khi những suy nghĩ lo lắng chạy qua tâm trí bạn, việc tập trung trở thành một cuộc đấu tranh. Sự căng thẳng về tinh thần này có thể khiến một số người mắc chứng ADHD tìm cách giảm đau nhanh chóng bằng rượu. Mặc dù uống rượu có thể tạm thời làm dịu đi sự lo lắng và làm dịu đi những suy nghĩ bận rộn nhưng nó lại tạo ra một vòng luẩn quẩn có hại.

Ví dụ, uống đồ uống để xoa dịu thần kinh trước một sự kiện lớn có thể giúp ích trong thời gian ngắn nhưng nó có thể làm giảm khả năng tập trung và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD vào ngày hôm sau. Theo thời gian, rượu thực sự làm tăng thêm sự lo lắng.

Các chiến lược để quản lý lo âu và ADHD

Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm việc uống rượu trong khi xử lý chứng lo âu và ADHD, hãy thử các phương pháp sau:

• Tạo không gian cá nhân: Tìm những cách lành mạnh để giảm bớt căng thẳng, như tập thể dục, sở thích hoặc chánh niệm.
• Điều chỉnh môi trường của bạn: Loại bỏ sự cám dỗ của rượu ở nhà và giảm bớt những phiền nhiễu như tiếng ồn hoặc sự bừa bộn.
• Hoán đổi hành vi: Thay thế đồ uống bằng một bữa ăn nhẹ lành mạnh, trà thảo mộc hoặc mocktail. Khi lo lắng ập đến, hãy thử hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, khiêu vũ hoặc dắt thú cưng đi dạo.
• Theo dõi thói quen uống rượu: Chú ý thời điểm và lý do bạn uống rượu. Nếu lo lắng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp điều trị hỗ trợ cả việc quản lý ADHD và giảm uống rượu.
• Thực hành Thiền: Thiền chánh niệm có thể làm giảm bớt lo lắng và các thách thức về ADHD bằng cách giúp bạn quan sát suy nghĩ mà không phán xét.
• Hãy thử Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): CBT giúp xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, dạy các kỹ năng mới để kiểm soát các triệu chứng mà không cần dựa vào rượu.
• Duy trì hoạt động: Tập thể dục thường xuyên làm giảm lo lắng và tăng cường sự chú ý ở những người bị ADHD bằng cách giải phóng endorphin nâng cao tâm trạng.

Hãy nhớ rằng: rượu ban đầu có vẻ hữu ích, nhưng việc sử dụng lâu dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD.

Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể giảm bớt căng thẳng và giúp giảm việc uống rượu. Kết nối với những người bạn hoặc gia đình thấu hiểu hoặc tham gia các nhóm dành cho những người mắc chứng ADHD hoặc chứng lo âu—chẳng hạn như cộng đồng tại Quietmate. Chia sẻ kinh nghiệm và sự động viên với những người khác trên con đường tương tự có thể mang lại sức mạnh.

Không sao để yêu cầu giúp đỡ. Cùng nhau, chúng ta có thể vượt qua sự lo lắng và rượu bia để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Bạn có thể làm điều này!

Chịu trách nhiệm với Quietmate

Mặc dù không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn giảm dần việc uống rượu bằng các công cụ dựa trên cơ sở khoa học. Chương trình của chúng tôi đã hỗ trợ nhiều người uống ít hơn và sống trọn vẹn hơn.

Quietmate cung cấp cho bạn kiến ​​thức và kỹ năng để phát triển đồng thời giảm thiểu rượu bia. Các bài đọc hàng ngày giải thích về khoa học thần kinh đằng sau việc uống rượu và Bộ công cụ trong ứng dụng cung cấp tài nguyên cho từng thử thách. Tham gia cùng hàng triệu người trong Diễn đàn 24/7 và đăng ký hàng ngày để nhận được sự hỗ trợ từ những người hiểu biết. Kết nối với huấn luyện viên Quietmate được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân.

Chúng tôi luôn cải thiện trải nghiệm của bạn—gần đây đã thêm Melody, một chatbot AI, để hỗ trợ bạn điều chỉnh việc uống ít hoặc không uống rượu. Ngoài ra, hãy tận hưởng các thử thách hàng tháng như Tháng Giêng Khô/Ẩm ướt, Tháng 5 Sức khỏe Tâm thần hoặc Tháng 6 Hoạt động ngoài trời. Tham gia cùng những người khác hoặc đi một mình!

Dùng thử Quietmate miễn phí trong 7 ngày—không có gì để mất. Sẵn sàng khám phá cuộc sống với ít rượu hơn? Tải xuống ứng dụng từ App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!