Понимание и управление вашими триггерами

Что такое триггеры?

Триггерами могут стать некомфортные ситуации или эмоции. Например, после расставания, в котором вас несправедливо обвинили, или если вас обошли вниманием и не дали заслуженного повышения, может всплыть старое чувство отвержения. Финансовый стресс, одиночество или семейные проблемы также могут вызвать желание выпить.

Алкоголь и самосострадание

Хотя алкоголь может быть приятным в социальной обстановке, иногда люди пьют больше, чем планировали. Если это произойдет, будьте добры к себе. Испытывать сожаление – это нормально, но эти моменты преподносят ценные уроки. Относитесь к себе бережно, учитесь на своих триггерах, и, проявив терпение, вы сможете сделать более здоровый выбор, продвигаясь вперед.

Ключевые вопросы для выявления триггеров

Чтобы сократить употребление алкоголя, важно понять, что вас провоцирует. Почувствовав возбуждение, спросите себя:

• Что происходило вокруг меня?
• С кем я был и что делал?
• Что я чувствовал внутри себя — скучно, напряженно, одиноко?
• Что я получил от выпивки? Что я потерял?

Ответы на эти вопросы могут повысить вашу осведомленность и помочь вам реагировать более вдумчиво.

Что вызывает триггеры?

Триггеры вызывают эмоциональные реакции, часто негативные. Неприятный запах может напомнить кому-то о плохом опыте и вызвать гнев. Триггеры употребления алкоголя могут быть внутренними (например, стресс) или внешними (например, социальные события). Избегание триггеров и обращение за профессиональной поддержкой могут снизить риск рецидива и способствовать выздоровлению.

Распознавание триггеров

Триггеры могут быть самыми разными: человек, место, запах или воспоминание могут вызвать прошлые разочарования. Они играют большую роль в возникновении зависимости, вновь разжигая тягу к еде. Обратите внимание на то, как вы реагируете: агрессия, плач или чувство онемения могут сигнализировать о пусковом механизме. Если не принять меры, триггеры могут нанести ущерб отношениям и повседневному преодолению трудностей. Научившись управлять ими на ранней стадии, вы повышаете устойчивость.

Внешние и внутренние триггеры

Триггеры делятся на две категории:

• Внешние: важные события, такие как горе, потеря работы или горе.
• Внутренние: такие эмоции, как стыд, вина, гнев или чувство потери контроля.

Сенсорные сигналы или чувство осуждения также могут действовать как триггеры. Выявление своих — это первый шаг к управлению ими.

Здоровые стратегии преодоления трудностей

Триггеры могут вызывать беспокойство, но здоровые стратегии помогают:

• Упражнения, отдых, терапия или осознанность
• Проводить время с поддерживающими людьми
• Соблюдение гидратации, правильное питание, позитивные отвлекающие факторы
• Присоединение к поддерживающим сообществам, например, на Quitemate.
• Переосмысление негативных мыслей

Осознанность помогает вам оставаться в настоящем, рано распознавать негативные мысли и избегать старых стереотипов. Попрактиковавшись, вы сможете вырабатывать более здоровые реакции вместо того, чтобы обращаться к вредным привычкам.

Нездоровые механизмы преодоления трудностей

Нездоровая реакция на триггеры, такие как гнев, насилие или употребление психоактивных веществ, может усугубить стресс и лишить вас сил. Крайне важно развивать позитивные выходы, например, говорить о чувствах.

Основные причины триггеров

Триггеры часто возникают из прошлого опыта, положительного или отрицательного. Например, семейный конфликт может сделать человека чувствительным к спорам. Неустраненные триггеры могут привести к разочарованию, депрессии или изоляции.

Роль эмоций

Такие эмоции, как гнев и вина, играют центральную роль в триггерах. Они могут возникнуть внезапно, вызывая нездоровые реакции. Если вы будете помнить о своем анамнезе и психическом здоровье, это поможет вам эффективно справляться с триггерами и избегать компульсивного поведения.