Tại sao chân tôi sưng lên khi tôi uống rượu?

Khi bạn nghĩ về cách cơ thể phản ứng với rượu—đau đầu, mặt đỏ bừng, v.v.—bàn chân sưng tấy có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Nhưng đó là một trải nghiệm phổ biến: bạn đang thư giãn sau một ngày dài, có thể đang xem một chương trình với đồ uống trên tay và đột nhiên giày của bạn có cảm giác chật và bàn chân của bạn trông sưng húp. Bạn đang thắc mắc: "Tại sao chân tôi lại sưng lên khi uống rượu? Và tại sao sau đó chân tôi lại đau?"

Đó có thể không phải là chủ đề hấp dẫn nhất nhưng khi đôi chân bạn không thoải mái thì thật khó để bỏ qua. Vì vậy, hãy thoải mái và khám phá những gì đang thực sự xảy ra.

Khi rượu gặp cơ thể bạn

Rượu không chỉ là đồ uống - nó có tác dụng mạnh mẽ lên hệ thống của bạn. Nó có tác dụng lợi tiểu mạnh, có nghĩa là nó sẽ thúc đẩy thận sản xuất nhiều nước tiểu hơn, dẫn đến mất nước và sưng chân. Hãy coi thận của bạn như những người bảo vệ trong một câu lạc bộ uống nước: khi rượu xuất hiện, chúng trở nên quá khoan dung và tiết ra quá nhiều nước.

Tuy nhiên, còn nhiều điều hơn thế nữa. Rượu cũng làm giảm việc sản xuất một loại hormone quan trọng gọi là vasopressin. Hormon này ra lệnh cho thận của bạn hấp thụ lại nước thay vì thải nước ra ngoài. Với ít vasopressin hoạt động hơn, nước tiểu của bạn sẽ có nhiều nước hơn. Có lẽ bạn đã nhận thấy điều này khi bạn “phá bỏ phong ấn” trong một đêm đi chơi.

Rượu có gây sưng tấy không?

Được rồi, rượu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn nhưng điều đó có liên quan gì đến đôi chân của bạn? Vì sao uống rượu lại bị sưng chân, đau chân?

Rượu và phù nề

Khi cơ thể bạn bị mất nước do tác dụng lợi tiểu của rượu, nó sẽ gửi tín hiệu đau khổ: "Cứu với! Chúng ta cần bù đắp lượng chất lỏng đã mất!" Một cách mà cơ thể bạn bù đắp là kéo nước từ tế bào vào máu để duy trì huyết áp và giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động. Điều này được gọi là sự dịch chuyển chất lỏng và là nguyên nhân chính gây ra chứng phù nề - sự tích tụ chất lỏng trong các mô cơ thể. Bàn chân bị sưng có thể là dấu hiệu cho thấy điều này đang xảy ra.

Trọng lực cũng không kén chọn. Chất lỏng dịch chuyển xuống dưới có thể đọng lại ở bàn chân và mắt cá chân của bạn, dẫn đến sưng tấy được gọi là phù ngoại biên. Nói tóm lại, rượu làm xáo trộn chất lỏng trong cơ thể bạn và chúng kết thúc ở nơi không thuộc về chúng: ở chân bạn.

Sưng chân và các vấn đề về tim

Mặc dù chúng ta đã nói về tình trạng sưng chân như một vấn đề tạm thời do mất nước, nhưng điều quan trọng cần biết là bàn chân sưng tấy cũng có thể báo hiệu các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như các vấn đề về tim.

Khi tim không bơm máu hiệu quả, nó có thể dẫn đến suy tim sung huyết. Khi tim gắng sức, lưu lượng máu chậm lại, khiến máu trong tĩnh mạch trào ngược. Điều này làm tăng áp lực trong tĩnh mạch, đẩy chất lỏng vào các mô xung quanh và gây sưng tấy – thường là ở chân, mắt cá chân và bàn chân.

Nếu bạn bị sưng bàn chân cùng với các triệu chứng như khó thở, mệt mỏi, tăng cân nhanh hoặc ho dai dẳng, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim cần được quan tâm ngay lập tức.

Sưng bàn chân và tổn thương gan

Bàn chân bị sưng do uống rượu cũng có thể là dấu hiệu của tổn thương gan. Gan là một cỗ máy đa năng: giải độc các chất có hại, dự trữ vitamin và sắt, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tạo ra các protein hỗ trợ quá trình đông máu.

Khi gan bị tổn thương - do sử dụng quá nhiều rượu hoặc các nguyên nhân khác - nó cũng không thể thực hiện được chức năng của mình. Một nhiệm vụ quan trọng là sản xuất albumin, một loại protein giữ chất lỏng trong máu của bạn. Nếu sản xuất albumin giảm, chất lỏng có thể rò rỉ vào các mô, gây phù nề.

Do trọng lực, chất lỏng này thường tích tụ ở bàn chân và mắt cá chân khiến chúng sưng tấy. Bàn chân của bạn có thể đang nói với bạn rằng gan của bạn cần được hỗ trợ. Tổn thương gan cũng có thể khiến dịch tích tụ trong bụng, tình trạng này gọi là cổ trướng. Nếu bạn bị sưng bàn chân và mắt cá chân cùng với sưng bụng hoặc tăng cân, đó có thể là dấu hiệu của bệnh gan nặng như xơ gan - điều bạn không nên bỏ qua.

Đừng để tôi khó thở

Một tình trạng khác cần lưu ý là phù phổi, nơi chất lỏng tích tụ trong phổi, khiến bạn khó thở. Nó có thể được gây ra bởi các bệnh về tim như suy tim sung huyết, xảy ra khi tim không thể bơm máu hiệu quả.

Trong trường hợp này, áp lực trong mạch máu phổi tăng lên sẽ đẩy chất lỏng vào các túi khí, khiến phổi không thể nạp đủ không khí và dẫn đến khó thở. Mặc dù bản thân phù phổi có thể không trực tiếp gây ra sưng chân nhưng nguyên nhân gốc rễ của nó—suy tim sung huyết—thường là như vậy. Vì vậy, nếu bạn bị sưng bàn chân cùng với khó thở, mệt mỏi quá mức hoặc nhịp tim nhanh hoặc không đều, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức.

Khi nào cần lo lắng

Điểm mấu chốt? Đôi khi sưng chân hoặc đau chân sau một đêm uống rượu thường có thể là do tác dụng của rượu, chẳng hạn như mất nước. Nhưng tình trạng sưng tấy dai dẳng hoặc nghiêm trọng không bao giờ được bỏ qua. Nếu bạn bị sưng chân cùng với các triệu chứng liên quan khác, hãy nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe sẽ giúp quản lý tốt hơn.

Làm thế nào để thoát khỏi sưng chân sau khi uống rượu

Tin tốt là bạn có thể kiểm soát mức độ ảnh hưởng của rượu đến cơ thể. Cắt giảm hoặc loại bỏ rượu có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm cả việc ngăn ngừa sưng chân. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Thay đổi đồ uống có cồn: Hãy thử các lựa chọn không chứa cồn như mocktail để thưởng thức mà không có tác dụng phụ.
• Hydrat: Uống nhiều nước hơn để chống lại tác dụng khử nước của rượu và giảm sự dịch chuyển chất lỏng.
• Hạn chế uống rượu: Có vài ngày không uống rượu mỗi tuần để cơ thể phục hồi.
• Vận động: Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn, giảm nguy cơ chất lỏng tích tụ ở bàn chân của bạn.
• Nâng cao bàn chân của bạn: Khi thư giãn, hãy chống chân lên để giúp ngăn chất lỏng lắng xuống ở đó.

Mẹo giữ nước

Nếu bạn thắc mắc việc giữ nước liên quan đến rượu kéo dài bao lâu thì tối đa thường là 24 đến 48 giờ. Trong vòng một hoặc hai ngày, bạn sẽ trở lại bình thường. Để giúp loại bỏ tình trạng giữ nước sau khi uống rượu, hãy thử những lời khuyên sau:

• Ăn thực phẩm giàu kali: Chuối, rau bina và khoai lang có thể cân bằng lượng natri và giảm đầy hơi.
• Hạn chế muối: Thực phẩm mặn có thể khiến tình trạng giữ nước trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy theo dõi lượng muối ăn vào ngày sau khi uống rượu.
• Hãy cân nhắc các loại trà thảo dược: Bồ công anh hoặc trà xanh có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể bạn giải phóng thêm nước.
• Nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và giảm căng thẳng, điều này cũng có thể góp phần gây đầy hơi.

Tổng hợp

Cuối cùng, đôi chân sưng húp có thể gây khó chịu, nhưng đó là cách cơ thể bạn nói rằng: "Này, hãy bình tĩnh đi." Hãy cho đôi chân của bạn—và bạn—được nghỉ ngơi và giữ cho chúng luôn vui vẻ và khỏe mạnh!