Przerywany post i alkohol: co musisz wiedzieć

Post przerywany staje się coraz bardziej popularny ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Może pomóc spalić tłuszcz, zmniejszyć stan zapalny, poprawić trawienie i chronić przed chorobami związanymi z wiekiem. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, post przerywany koncentruje się na tym, kiedy jesz, a nie na tym, co jesz, tworząc określone okresy bez jedzenia, które pomagają organizmowi efektywniej spalać tłuszcz.

Czy można pić alkohol podczas postu przerywanego?

Krótka odpowiedź brzmi: nie. Alkohol zawiera kalorie – około 7 kalorii na gram – co przerywa post. W okresie postu należy unikać spożywania jakichkolwiek kalorii, także tych pochodzących z alkoholu. Nawet podczas okna żywieniowego picie alkoholu może podważyć korzyści płynące z okresowego postu.

Jak alkohol zakłóca korzyści wynikające z postu przerywanego

Alcohol Prevents Fat Burning and Promotes Weight Gain

Przerywany post pomaga spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód talii. Alkohol działa jednak przeciwko temu, spowalniając rozkład tłuszczu i zwiększając głód, szczególnie w przypadku słodyczy. Intensywne picie wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością.

Alcohol Increases Inflammation

Podczas gdy post zmniejsza przewlekłe stany zapalne, alkohol je nasila, szczególnie w jelitach i wątrobie. Może to prowadzić do problemów, takich jak nieszczelne jelita i brak równowagi bakteryjnej, przeciwdziałając przeciwzapalnemu działaniu postu.

Alcohol Hinders Cellular Repair

Post wyzwala autofagię, proces, który usuwa uszkodzone komórki i wspiera mózg i ogólny stan zdrowia. Alkohol może jednak blokować autofagię, szczególnie w wątrobie i tkance tłuszczowej.

Alcohol Slows Brain Cell Growth

Post zwiększa poziom BDNF, hormonu mózgowego, który pomaga w tworzeniu nowych neuronów. Nadmiar alkoholu upośledza ten proces, potencjalnie prowadząc do pogorszenia funkcji poznawczych.

Co pić zamiast tego

W okresach postu trzymaj się napojów bezkalorycznych, takich jak:

• Zwykła woda
• Niesłodzona herbata
• Kawa czarna

Unikaj napojów gazowanych, koktajli, bulionów i soków owocowych, ponieważ zawierają one kalorie.

Jeśli zdecydujesz się pić alkohol

Jeśli pijesz w trakcie okna żywieniowego, wybierz opcje niskokaloryczne, takie jak:

• Piwa niskowęglowodanowe (lager, pilsner)
• Alkohole destylowane (wódka, tequila, rum, whisky)
• Wina wytrawne (Chardonnay, Sauvignon Blanc, Pinot Grigio)

Zawsze pij z umiarem, aby zminimalizować negatywne skutki.

Ostatnie przemyślenia

Unikaj alkoholu podczas postu przerywanego, aby uzyskać pełne korzyści – utratę tkanki tłuszczowej, zmniejszenie stanu zapalnego, naprawę komórek i zdrowie mózgu. Jeśli pijesz, pij minimalnie i w ramach swojego okna żywieniowego.

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, Quitmate może Ci pomóc. Pomogło wielu osobom w budowaniu zdrowszych nawyków związanych z piciem alkoholu i poprawie ich samopoczucia.