술을 마신 후 우유가 먹고 싶은 이유

우리는 종종 초콜릿, 칩, 맥앤치즈와 같은 풍부한 음식에 대한 갈망에 대해 듣습니다. 하지만 우유는 어떻습니까? 많은 사람들이 술을 마신 후 우유에 대한 갈망을 호소하며, 특히 규칙적으로 또는 과음하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 건강 추세가 지속적으로 바뀌면서 때로는 젖소 우유를 찬양하고 때로는 콩과 같은 대체 식품을 선호하는 상황에서 음주 후 우유에 대한 갈망을 포기하는 것이 현명한지 여부를 아는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 이러한 갈망을 관리하기 위한 효과적인 전략을 개발하기 위해 먼저 이러한 갈망이 발생하는 이유를 살펴보겠습니다.

술을 마시고 나면 왜 우유가 먹고 싶은가? 생물학적 관점

초콜릿에 대한 갈망은 단순히 맛에 관한 것일 수도 있지만, 술을 마시고 난 후의 우유에 대한 갈망은 생물학에 의해 유발될 수 있습니다. 많은 사람들은 음주 후 우유를 원하게 되는데, 이는 알코올이 신체에 미치는 영향이 이러한 갈망을 유발할 수 있음을 시사합니다. 여러 가지 생물학적 요인이 이 현상을 설명하는 데 도움이 됩니다.

Nutrient Deficiencies

신체는 놀라울 정도로 지능적이다. 종종 우리는 특정 영양소가 부족하기 때문에 무언가를 갈망합니다. 알코올은 특히 비타민 B, 특히 티아민(비타민 B1)을 고갈시킵니다. 우유에는 비타민 B가 풍부하여 영양 수준을 회복하려는 신체의 자연스러운 충동을 설명할 수 있습니다. 알코올은 또한 칼슘을 감소시켜 뼈 건강을 약화시킬 수 있으며, 우유는 칼슘을 보충하는 데 도움이 되는 좋은 칼슘 공급원을 제공합니다.

Hypoglycemia

알코올은 혈당 변동을 유발합니다. 장기간 사용하면 고혈당과 관련이 있지만 음주는 단기적인 급락(저혈당증)으로 이어질 수 있습니다. 저혈당은 떨림, 피로, 배고픔을 유발하여 우유와 같이 에너지가 풍부한 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

Neurotransmitter Imbalance

알코올은 즐거움과 관련된 도파민, 세로토닌과 같은 뇌 화학 물질에 영향을 미칩니다. 술을 마신 후에는 이 수치가 급격하게 떨어져서 갈망에 영향을 미치는 불균형을 초래할 수 있습니다. 다른 요인과 결합하여 이러한 신경 전달 물질의 변화는 우유 갈망을 유발할 수 있습니다.

알코올 및 우유 갈망에 대한 생리적 반응

생리적 반응은 자극에 대한 신체의 반응입니다. 음주 후 우유 갈망을 설명하는 데 도움이 되는 두 가지 주요 반응은 탈수와 위 자극입니다.

Dehydration

알코올은 이뇨제로서 체액 손실을 증가시키고 탈수를 유발합니다. 물이 수분을 공급하는 동안 일부 연구에서는 우유의 설탕, 지방 및 단백질이 위를 비우는 속도를 늦춰 잠재적으로 수분을 더 오래 유지한다고 제안합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이는 알코올로 인해 탈수되었을 때 우유가 매력적으로 보이는 이유를 설명할 수 있습니다.

Gastric Irritation

알코올은 위산 생성을 증가시켜 위 내막을 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 무지방 우유는 일시적으로 위장을 코팅하여 알코올로 인한 불편함을 완화시켜 줍니다.

우유 갈망의 심리적 요인

알코올 사용 장애(AUD)가 있는 개인의 경우 심리적 요인도 우유 소비를 유발할 수 있습니다.

• 편안함과 친숙함: 많은 사람들이 우유를 어린 시절의 편안함과 안정감을 연관시키며, 알코올로 인해 어려움을 겪고 있는 동안 정서적 위안을 얻기 위해 우유를 찾습니다.
• 대체 행동: 술을 끊은 후 일부 사람들은 전이 중독을 경험하여 하나의 강박적인 행동을 다른 강박적인 행동으로 대체합니다. 우유는 구강 고정이나 습관적인 음주 패턴을 충족시킬 수 있습니다.
• 대처 메커니즘: 알코올을 사용하여 대처할 수 있는 것처럼 우유도 비슷한 역할을 할 수 있습니다. 특히 금단 기간 동안 수분 공급과 영양 보충에 대한 이점이 있다고 인식되기 때문입니다.

문화적, 사회적 영향

문화적, 사회적 규범은 우리의 습관을 형성합니다. 우유가 흔한 서양 문화에서는 사람들이 마신 후에 우유를 더 갈망할 수도 있습니다. 우유를 정화하는 것으로 보는 것과 같은 문화적 신념도 소비에 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 맥락도 중요합니다. 유제품이 많은 지역으로 이동하면 또래의 영향으로 인해 우유 섭취량이 늘어날 수 있습니다.

음주 후 우유의 잠재적인 건강상의 이점

우유는 알코올의 해로움을 되돌릴 수는 없지만 다음과 같은 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

• 영양: 우유는 뼈 건강을 지원하고 알코올로 인한 결핍을 방지하는 데 도움이 되는 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소를 제공합니다. 술을 마신 후 메스꺼움을 느끼는 경우에는 정식을 먹는 것보다 우유를 섭취하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
• 수분 공급: 우유의 높은 수분 함량은 체액과 전해질을 회복시켜 탈수로 인해 악화된 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

AUD에서 회복하는 동안 우유를 마셔야 합니까?

유당 불내증이 있거나 과다 섭취하지 않는 한 우유는 회복에 해롭지 않습니다. 그러나 근본적인 문제를 해결하지 않고 우유를 알코올 대신 우유에 의존하는 것은 위험할 수 있습니다. 우유는 회복에 꼭 필요한 것은 아니지만, 즐기면 균형 잡힌 식단에 들어갈 수 있습니다.

우유의 종류가 중요합니까?

그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 우유마다 영양 성분이 다릅니다. 예를 들어 강화되지 않은 아몬드 우유에는 칼슘과 비타민 D가 부족합니다. 수분 공급을 원하는 경우 대부분의 우유 대체 제품도 비슷하게 작용합니다. 편안함을 위해서는 어떤 우유 종류라도 충분할 수 있습니다.

갈망을 해결하는 방법

재발이나 전이 중독을 예방하려면 갈망을 관리하는 것이 중요합니다. 전략에는 다음이 포함됩니다.

• 지원 및 상담: 치료를 통해 갈망의 근본 원인을 찾아낼 수 있습니다.
• 행동 전략: 기술 훈련 및 자기 모니터링과 같은 기술은 더 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
• 전체적인 접근 방식: 마음챙김과 영양 중재는 갈망의 정서적, 육체적 측면을 다룹니다.
• 건강한 방해 요소: 알코올을 사용하지 않는 활동은 집중력을 바꾸고 갈망을 줄일 수 있습니다.

앞으로 나아가다

음주 후 또는 AUD 회복 중에 우유에 대한 갈망이 이상하게 보일 수도 있지만 알코올의 영향을 고려하면 이해할 수 있습니다. 우유는 몇 가지 이점을 제공하지만 알코올 의존을 치료하는 것은 아닙니다. 유당 불내증이 없다면 우유를 적당히 마시는 것은 좋지만 알코올 사용의 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 술을 줄이거나 끊는 것을 고려해 보세요. 변화를 주기에 너무 늦은 때란 없습니다.